Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Nhưng ít ai biết đến công dụng của nó đối với sự tăng trưởng chiều cao. Ăn bơ có tăng chiều cao không? Cùng đón xem bài viết dưới đây của Khỏe Đẹp Cao Hơn để giải đáp câu hỏi này nhé.
Giá trị dinh dưỡng của bơ
Bơ thuộc họ quả mọng, có vỏ màu xanh, màu hạt dẻ hay tím tùy vào độ chín. Phần thịt bơ mềm, màu vàng, vị béo, kết cấu dẻo và săn chắc.
Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g bơ chứa các chất dinh dưỡng và hàm lượng cụ thể như sau:
– Năng lượng: 160 kcal
– Nước: 73,2 g
– Chất đạm: 2 g
– Chất béo: 14,7 g
– Carbohydrate: 8,53 g
– Chất xơ: 6,7 g
– Canxi: 12 mg
– Magiê: 29 mg
– Phốt pho: 52 mg
– Natri: 7 mg
– Vitamin C: 10 mg
– Florua: 7 mcg
– Folate: 81 mcg
– Choline: 14,2 mg
– Vitamin A: 146 IU
– Lutein và zeaxanthin: 271 mcg
– Vitamin E: 2,07 g
– Vitamin K: 21 mcg
Có thể thấy, bơ có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, giá trị dinh dưỡng cao. Ăn bơ thường xuyên và đúng cách giúp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiệu quả, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.
Một số lợi ích nổi bật của thói quen tiêu thụ quả bơ mỗi ngày:
– Hỗ trợ giảm cân
– Giảm nguy cơ ung thư
– Tốt cho mẹ bầu và thai nhi
– Hạn chế loãng xương
– Chăm sóc não bộ
– Điều hòa huyết áp
– Bảo vệ mắt
– Làm đẹp da
– Chống trầm cảm
– Chống viêm, giảm đau
– Phòng ngừa các bệnh lý tim mạch
– Chăm sóc da và tóc khỏe đẹp
– Ngăn ngừa viêm khớp mãn tính, hỗ trợ điều trị viêm khớp…
Ăn bơ có tăng chiều cao không?
Từ bảng thành phần dinh dưỡng của bơ, không khó để nhận ra, bơ thực sự là một thực phẩm rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Trong bơ chứa tổ hợp khoáng chất giúp hệ xương tăng trưởng nhanh, chắc khỏe như: Canxi, magie, phốt pho. Thành phần vitamin K tham gia hỗ trợ xương hấp thụ, chuyển hóa Canxi thuận lợi. Chỉ cần ăn 1 quả bơ trong ngày, cơ thể đã nhận được 50% nhu cầu vitamin K cần thiết. Trong khi đó, vitamin C lại kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều collagen, giúp sụn khớp khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình tạo xương mới.
Chất xơ dồi dào trong bơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thụ dinh dưỡng tốt, hỗ trợ hệ xương phát triển nhanh chóng.
Muốn chiều cao tăng trưởng tốt, bổ sung dinh dưỡng khoa học là yếu tố vô cùng quan trọng. Quả bơ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn, vừa hỗ trợ tăng trưởng thể chất vừa tốt cho sức khỏe.
Cách ăn bơ đúng cách giúp cải thiện chiều cao
Dù được xem là một thực phẩm có lợi cho chiều cao, nhưng cách bạn ăn bơ hằng ngày cũng ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ tăng trưởng thể chất. Cần lưu ý một số vấn đề sau đây khi ăn bơ để cải thiện chiều cao hiệu quả.
– Lượng bơ: Mỗi ngày, chỉ nên ăn tối đa 1 quả bơ. Ăn nhiều hơn lượng này có thể dẫn đến tình trạng dư thừa chất béo, buồn nôn, đầy hơi…
– Thời điểm ăn bơ: Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn bơ là vào buổi sáng. Hệ tiêu hóa lúc này sẽ hấp thụ dinh dưỡng trong bơ hiệu quả hơn, cung cấp năng lượng để hoạt động thể chất, trí tuệ.
– Loại bơ: Nên chọn bơ chín vừa, phần thịt màu vàng tươi, không bị thâm đen. Tránh ăn bơ khi còn xanh, vị sẽ rất chát và khó ăn. Nên ăn cả phần thịt xanh đậm gần vỏ nhất vì đây là phần chứa nhiều chất dinh dưỡng trong quả bơ.
– Bảo quản: Bơ đã cắt ra nên ăn hết trong ngày, tránh bảo quản qua ngày sẽ làm biến đổi vị, dinh dưỡng hao hụt và có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
– Đối tượng không nên ăn bơ: Những người đang bị các vấn đề đường ruột, bệnh gan, người béo phì nên cân nhắc kỹ việc ăn bơ tăng chiều cao vì có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Các món ăn từ bơ có thể giúp cải thiện chiều cao
Quả bơ có thể chế biến được thành rất nhiều món ăn hấp dẫn. Các bạn có thể tham khảo một số món ăn làm từ bơ giúp tăng chiều cao hiệu quả dưới đây:
Bơ nướng trứng
Với nguyên liệu chính là bơ, trứng, thịt heo, món bơ nướng trứng vừa có mùi vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt mà giá trị dinh dưỡng lại rất cao. Các bạn có thể ăn bơ nướng trứng cùng bánh mì sandwich, kết hợp thêm tương ớt sẽ vô cùng tuyệt vời.
Kem bơ
Đây là món ăn giải khát mùa hè yêu thích của nhiều người, đặc biệt là những bạn gái. Kem bơ có màu xanh vàng đặc trưng của bơ, dẻo thơm, mềm mịn, béo ngậy hấp dẫn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trong một lần vì có thể gây viêm họng đấy nhé.
Salad bơ
Những tín đồ yêu thích phong cách ăn uống thanh đạm đừng bỏ qua món salad bơ. Kết hợp bơ cùng các loại rau củ đơn giản có sẵn trong tủ lạnh là bạn đã có được một món salad giàu dinh dưỡng, ngọn miệng và rất healthy.
Cháo bơ thập cẩm
Hẳn nhiều người sẽ bất ngờ khi nghe tên món ăn này. Tuy nhiên, món cháo bơ chắc chắn sẽ không khiến bạn cảm thấy thất vọng. Cháo bơ thập cẩm gồm các nguyên liệu chính là bơ, cà rốt, nấm, gạo, có thể thêm thịt nếu muốn. Vị bơ béo, bùi, sẽ làm món cháo truyền thống trở nên ấn tượng. Đặc biệt, nâng cao giá trị dinh dưỡng của món cháo lên đáng kể. Đây là món ăn rất phù hợp với các bạn nhỏ có chiều cao hạn chế, người mới ốm dậy, người cao tuổi.
Pudding bơ
Món tráng miệng pudding bơ sẽ giúp bữa ăn của bạn có kết thúc hoàn hảo nhất. Pudding bơ có vị bùi bùi thơm ngon của bơ, mùi béo của sữa, tan chảy trong miệng, càng ăn càng thích thú.
Mỳ Ý sốt bơ
Thay vì sốt cà chua như thông thường, các bạn có thể thử làm món mỳ Ý sốt bơ xem sao nhé. Sợi mỳ Ý vàng tươi được phủ một lớp áo xanh vàng quyến rũ của bơ mang đến diện mạo bắt mắt. Cùng với đó, sốt bơ có vị béo, sánh, đậm đà sẽ khiến vị giác của bạn có trải nghiệm mới mẻ.
Sushi cuộn bơ
Cho thêm bơ vào món sushi cũng là một gợi ý đáng được cân nhắc. Vị bơ béo ngậy cùng cơm dẻo, rong biển dai dai sẽ làm món ăn quen thuộc này thêm phần đặc biệt, hấp dẫn.
Với những người đang muốn tăng chiều cao, quả bơ là một trong những thực phẩm quan trọng, không thể thiếu được trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Ngoài mang đến lợi ích tăng chiều cao, bơ còn là bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp đáng tin cậy.
Hy vọng bài viết này của Khỏe Đẹp Cao Hơn đã giúp các bạn giải đáp băn khoăn ăn bơ có tăng chiều cao không? Cùng đón đọc các bài viết mới của Khỏe Đẹp Cao Hơn để tự tin hơn trên hành trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho bản thân, gia đình.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.