Bài tập Cardio tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ

Thói quen tập thể dục giúp bạn đảm bảo 20% khả năng phát triển chiều cao. Chọn lựa hình thức tập luyện cũng cần được chú ý để phù hợp với tình trạng cơ thể. Bài viết lần này sẽ giới thiệu đến bạn phương pháp tập cardio tăng chiều cao đang được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Cùng tìm hiểu những tác dụng hỗ trợ thúc đẩy tăng chiều cao mà Cardio có thể mang lại cũng như làm thế nào để tập Cardio đúng cách nhé!

Cardio là gì và có tác dụng như thế nào đến chiều cao?
Cardio là gì và có tác dụng như thế nào đến chiều cao?

Tập Cardio là gì?

Cardio viết tắt từ Cardiovascular – một hình thức tập luyện là sự tổng hợp của nhiều bài tập. Cardio tác động đến hoạt động của tim, hỗ trợ lưu thông máu và kiểm soát nhịp tim. Thông qua các bài tập Cardio, rất nhiều cơ quan được cải thiện chức năng như hệ hô hấp, tim mạch, cơ bắp, xương khớp, tiêu hóa… Mọi người chọn tập Cardio nhằm mục đích nâng cao sức khỏe, thúc đẩy phát triển và tăng trưởng toàn diện.

Cardio có thể phân ra thành hai loại:

– HIIT: Tổng hợp các bài tập có cường độ cao nhằm đốt cháy calo bao gồm cả calo phát sinh trong và sau khi tập.

– LISS: Bài tập có cường độ trung bình và thấp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, tính chất bài tập nhẹ nhàng hơn.

Tập Cardio tăng chiều cao có thật không?

Tập Cardio là bài tập toàn thân tác động đến cơ bắp giúp co giãn các cơ, từ đó kích thích sự kéo dài của xương. Thông qua các dụng cụ tập luyện, hệ cơ xương khớp được tác động lực mạnh hơn để phát triển mạnh mẽ hơn. Tập Cardio đúng cách và kiên trì đều đặn cũng giúp bạn giảm cân rõ rệt, cân nặng phù hợp với tình trạng cơ thể là điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng vượt trội.

Một số lợi ích sức khỏe khác từ chế độ tập Cardio cũng hỗ trợ cải thiện chiều cao như:

– Cải thiện sức khỏe xương khớp: Xương chắc khỏe sẽ phát triển tốt hơn, hoạt động linh hoạt hơn.

– Nâng cao hệ miễn dịch: Tập Cardio giúp bạn tăng cường sức đề kháng và tránh được một số bệnh do tác nhân ngoại cảnh. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

READ  #Bổ sung Vitamin D3 có tăng chiều cao không?

– Bảo vệ phổi, tim mạch: Điều chỉnh hơi thở liên tục giúp phổi hoạt động hết năng suất, máu lưu thông bơm đến tim đầy đủ giúp nâng cao hoạt động tim mạch, huyết áp.

– Thư giãn tinh thần: Tâm trạng thoải mái, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi sau khi tập Cardio giúp bạn cải thiện hệ thần kinh, hỗ trợ phát triển thể chất tốt hơn.

Tham khảo thêm: Tập Jumping Jack có tăng chiều cao không?

Tập Cardio tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?

Khả năng tăng chiều cao của mỗi người có sự khác nhau tùy vào cơ địa. Bên cạnh thói quen tập Cardio, chiều cao còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, môi trường sống, gen di truyền… Do đó, sẽ rất khó để xác định số cm cao lên cụ thể. Để cải thiện chiều cao thành công, bạn cần áp dụng kế hoạch tập Cardio đều đặn, ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý… để có những thay đổi nhất định về chiều cao sau khoảng 3 – 6 tháng.

Tập Cardio đúng cách và sinh hoạt lành mạnh giúp bạn cao nhanh hơn
Tập Cardio đúng cách và sinh hoạt lành mạnh giúp bạn cao nhanh hơn

Tập Cardio tăng chiều cao cần chuẩn bị những gì?

– Dụng cụ tập cần thiết (trường hợp bài tập có sự hỗ trợ của dụng cụ): Dây kháng lực, các dụng cụ đai tập, bóng, thảm tập…

– Nước uống trong suốt buổi tập.

– Trang phục vừa vặn, thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.

– Chuẩn bị không gian phòng tập thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh, tránh tiếng ồn…

Bài tập Cardio tăng chiều cao hiệu quả

Chạy gót chạm mông

Đây là bài tập rất đơn giản, bạn cần chuẩn bị một đôi giày tập thoải mái, vừa chân, mềm mại mũi và gót chân. Bạn tập các động tác như đang chạy bộ. Sau khoảng 30 giây chạy bình thường, bạn gập chân về phía sau sao cho gót chân chạm vào mông. Chạy gót chạm mông liên tục trong khoảng 3 – 5 phút, bạn quay về chạy bộ bình thường 3 phút, sau đó tiếp tục đá gót chạm mông. Trong khoảng 20 – 30 phút chạy gót chạm mông, bạn có thể nghỉ 1 – 2 lần để phục hồi sức lực.

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ kích thích xương phát triển, giải phóng các cơ mà còn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. 15 phút nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 200 calo, tùy vào tình trạng cân nặng hiện tại. Bạn lưu ý chọn loại dây chất lượng, chiều dài dây phù hợp với chiều cao hiện tại, có thể duỗi thẳng chân, nâng cao gối hoặc co chân nhẹ khi nhảy để tăng cường hiệu quả phát triển xương.

Đạp xe

Đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe trên máy tập trong nhà đều là bài tập Cardio cực kỳ hiệu quả để kéo dài đôi chân. Đạp xe liên tục trong 20 – 30 phút sẽ tác động đến phần cơ hông, gân khoeo, bắp đùi, cẳng chân. Một mẹo đạp xe giúp bạn thúc đẩy tăng chiều cao chính là điều chỉnh độ cao yên xe buộc bạn phải rướn đôi chân để chạm bàn đạp. Lưu ý hãy giữ tư thế thẳng khi đạp xe để duy trì sức khỏe cột sống nhé.

Đạp xe mỗi ngày để kéo dài chân nhanh chóng
Đạp xe mỗi ngày để kéo dài chân nhanh chóng

Chạy tại chỗ nâng cao gối

Một kiểu chạy bộ tại chỗ giúp cải thiện khả năng phát triển chiều cao chính là chạy nâng cao gối. Bạn co hai tay đặt nắm tay ở ngang thắt lưng, thực hiện động tác chạy sao cho nâng cao hai đầu gối hơn bình thường. Kiểu chạy này gây mất sức nên bạn có thể thực hiện 3 – 5 phút, sau đó nghỉ 1 phút rồi lặp lại bài tập.

READ  #Gợi ý các bài tập tăng chiều cao của người Nhật hiệu quả

Bài tập bơi cạn

Bài tập này giúp bạn duỗi thẳng tay và chân, đồng thời siết cơ bụng để giảm bớt lượng mỡ thừa ở bụng. Ở tư thế nằm sấp trên thảm tập, bạn duỗi 2 chân về phía sau, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Cứ mỗi lần nâng tay trái lên 30 độ thì bạn nâng đồng thời chân phải lên một góc tương tự. Lặp lại bài tập nhiều lần bằng cách đổi hướng tay/chân liên tục.

Gập bụng duỗi chân

– Ngồi trên thảm tập, co hai đầu gối, đồng thời co hai tay đặt hai bên hông.

– Giữ tư thế nâng gối nhưng duỗi thẳng chân, đồng thời duỗi hai tay về phía trước theo phương nằm ngang hoặc nâng một góc 45 độ so với phương ngang tầm mắt.

– Tiếp theo, bạn hạ chân xuống đồng thời hạ người nằm hẳn xuống thảm, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu.

– Từ từ luyện tập hai tư thế này liên tục trong khoảng 10 – 15 lần.

Bật nhảy cao

Bật nhảy cao giúp bạn giải phóng cơ, kéo xa các đầu xương để sẵn sàng cho quá trình tái tạo xương mới. Bật nhảy liên tục trong 10 – 15 phút là giải pháp giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả và thúc đẩy quá trình kéo dài xương. Bạn có thể bật nhảy với độ cao phù hợp khả năng tập luyện của mình, tránh bật quá cao có thể khiến mất sức và gây chấn thương.

Bật nhảy cao đồng nghĩa kéo dài thân người
Bật nhảy cao đồng nghĩa kéo dài thân người

Plank

– Ở tư thế nằm sấp trên thảm tập, bạn chống phần tay từ khuỷu tay đến cổ tay xuống sàn.

– Nâng người lên cao và chỉ chạm đất ở phần tay và các đầu ngón chân.

– Giữ tư thế lâu nhất có thể, lưu ý giữ thẳng lưng và chân khi plank.

Plank giúp người tập điều chỉnh tư thế, giữ cân bằng và giảm lượng mỡ thừa. Ở thời gian đầu, bạn có thể plank theo cách cơ bản với thời gian ngắn. Sau khi quen dần, hãy tăng thời gian plank trong ngày và có thể áp dụng các cách plank nâng cao.

Chống đẩy

Bài tập chống đẩy có thể thực hiện khi bạn nằm hoặc đứng, giúp săn chắc cơ toàn thân. Nếu chọn chống đẩy thế nằm, bạn chống hai tay xuống thảm tập và thăng bằng với mũi chân chạm sàn. Sau đó, bạn đẩy người xuống rồi kéo người lên, liên tục như vậy khoảng 10 – 15 cái/lần tập. Nếu chọn chống đẩy thế đứng, bạn đứng song song với tường, chống hai tay vào tường sao cho thế người nghiêng vào trong. Sau đó, bạn thực hiện tư thế chống đẩy bình thường.

Bài tập lunges

Bài tập Cardio này tác động nhiều đến cơ đùi và toàn bộ cơ ở chân. Bạn có thể tập lunges theo 2 cách theo các bước thực hiện dưới đây. Lưu ý, thay vì chống tay vào hông, bạn cũng có thể co tay và nắm hờ bàn tay.

READ  Cách kích thích tuyến yên để tăng trưởng chiều cao

Cách 1:

– Hai tay chống vào hông, một chân thực hiện động tác quỳ nhưng đầu gối không chạm đất.

– Chân còn lại chống thẳng xuống sao cho tạo một góc 90 độ giữa cẳng chân và phần đùi.

– Sau đó, đứng thẳng dậy rồi lặp lại động tác bằng cách đổi bên chân.

Cách 2:

– Hai tay chống vào hông, một chân chống xuống tạo góc vuông giữa đùi và cẳng chân, hoặc có thể chếch nhẹ chân sang một chút.

– Chân còn lại duỗi thẳng sang ngang.

– Sau đó đứng thẳng dậy và tiếp tục lặp lại động tác bằng cách đổi hướng chân.

Bài tập lunges giúp kéo dài và săn chắc đôi chân
Bài tập lunges giúp kéo dài và săn chắc đôi chân

Tập Cardio tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

– Có kế hoạch tập Cardio rõ ràng, lựa chọn bài tập phù hợp với trạng thái cơ thể hiện tại và mục đích tăng chiều cao.

– Tránh nạp quá nhiều calo trước và sau khi tập Cardio.

– Cường độ tập luyện vừa sức, tránh tập quá nặng.

– Luôn bổ sung đủ nước trong và sau khi tập để phục hồi năng lượng.

– Khởi động và giãn cơ nhẹ nhàng để hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Lưu ý không căng cơ trước khi tập Cardio.

– Không quá lạm dụng các bài tập Cardio cường độ cao.

– Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 45 – 60 phút để có đủ năng lượng vận động.

– Không tập khi bạn đang quá căng thẳng, mệt mỏi hoặc có chấn thương trên bất kỳ bộ phận cơ thể nào.

– Áp dụng đồng thời với chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng tăng chiều cao.

– Ngủ đủ giấc, tránh xa các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

  • Tham khảo thêm: Đeo tạ chân có tăng chiều cao hay không

Tập Cardio tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan

Tập Cardio tăng chiều cao nên tập bao nhiêu phút mỗi ngày?

Thời gian tập Cardio có thể kéo dài 20 – 60 phút mỗi ngày tùy vào tình trạng sức khỏe, các phương pháp vận động kết hợp. Nếu bạn chỉ tập Cardio, hãy cố gắng dành ra 45 – 60 phút tập mỗi ngày, chia thời gian tập vào buổi sáng, xế chiều và trước khi đi ngủ. Nếu bạn phối hợp tập Cardio với các bài tập/môn thể thao khác, bạn có thể duy trì 20 – 30 phút cho phương pháp Cardio.

Tập Cardio tăng chiều cao có thể giúp giảm cân không?

Tập Cardio không chỉ thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng ở xương mà còn hỗ trợ tiêu hao calo cực kỳ hiệu quả. Thông qua cơ chế điều chỉnh năng lượng nạp vào, các bài tập Cardio giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Những bạn đang cần cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng chuẩn, hãy tập Cardio thường xuyên và đúng cách nhé!

Cardio là một phương pháp tập luyện lý tưởng để giảm cân
Cardio là một phương pháp tập luyện lý tưởng để giảm cân

Các bài tập Cardio tăng chiều cao mang tới nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội. Hãy chọn cho mình tổ hợp bài tập Cardio phù hợp, có khả năng tác động đến toàn bộ các nhóm cơ, và hệ xương khớp trên toàn cơ thể. Đừng quên tuân thủ quy định tập Cardio để có kết quả khả quan về chiều cao nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TOC