Băn khoăn không biết hít xà đơn tăng chiều cao có thật hay không, nhiều người đang phân vân giữa việc tập luyện môn thể thao này hay các môn vận động khác như bơi lội, bóng rổ, cầu lông… Bài viết dưới đây khỏe đẹp cao hơn sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.
Hít xà đơn giúp tăng chiều cao có thật hay không?
Vận động thể thao là một trong các yếu tố tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Hiệu quả tăng chiều cao của mỗi bộ môn thể thao là khác nhau. Chọn được bộ môn vận động phù hợp giúp chúng ta tiết kiệm được nhiều thời gian và công sức. Xà đơn là một trong những lựa chọn phù hợp giúp bạn bứt phá chiều cao nhanh chóng.
Hít xà đơn tác động đến cơ lưng, cánh tay, ngực và cơ bụng, tạo điều kiện để cột sống thả lỏng, thư giãn hoàn toàn, không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Cũng như các hình thức vận động khác, hít xà đơn có khả năng kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy xương dài ra nhanh và cải thiện mật độ xương.
Do đó, kết hợp hít xà đơn hằng ngày cùng với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học là một cách tăng chiều cao hiệu quả, nhất là trong giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt như tiền dậy thì và dậy thì.
Hít xà đơn tăng chiều cao nên bắt đầu từ lúc mấy tuổi?
Ở mức độ cơ bản, hít xà đơn không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp hay thể lực. Do đó, trẻ em từ 6 tuổi trở lên đã có thể tập luyện được. Điều quan trọng là các bậc phụ huynh cần lựa chọn được loại xà đơn có kích thước phù hợp với tầm vóc của con, tạo điều kiện cho trẻ tập luyện xà đơn hiệu quả nhất.
Hít xà đơn tăng chiều cao phù hợp cho những ai?
Hít xà đơn tăng chiều cao phù hợp với những người từ 6 tuổi trở lên, không gặp khiếm khuyết vận động nào. Những bạn trẻ từ 10-18 tuổi tập luyện xà đơn thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Hít xà đơn tăng chiều cao cần chuẩn bị những gì?
Để hít xà đơn tăng chiều cao mang lại hiệu quả tốt nhất, các bạn cần chuẩn bị những dụng cụ sau đây:
– Xà đơn: Nếu không có điều kiện đến phòng tập để tập hít xà đơn hằng ngày, các bạn hoàn toàn có thể tự trang bị cho mình 1 chiếc xà đơn gắn cửa để tập luyện tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi. Việc tháo lắp xà đơn gắn cửa này không quá phức tạp mà vẫn chắc chắn và an toàn nên bạn không cần phải lo lắng nhé.
– Bao tay: Tập luyện xà đơn liên tục trong thời gian dài có thể làm cho đôi tay của bạn trở nên thô và chai sạn, điều này thật tệ nếu bạn là nữ. Do đó, hãy trang bị cho mình một đôi bao tay để sử dụng mỗi khi hít xà đơn nhé.
– Trang phục: Để đảm bảo hiệu quả tập luyện hít xà đơn và an toàn trong quá trình tập, các bạn nên chuẩn bị trang phục riêng để tập xà đơn. Chọn trang phục ôm sát cơ thể, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, không có các phụ kiện phức tạp, dây nơ rườm rà có thể gây bất tiện trong quá trình vận động.
Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao cho nam
Các bạn nam có thể thực hiện bài tập hít xà đơn sau đây để tăng chiều cao:
– Bật nhảy lên cao nắm chắc vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai
– Treo người ở tư thế thẳng đứng, sau đó dùng lực tay kéo người lên cao sao cho cằm vượt quá thanh xà
– Hạ thấp người xuống, duỗi thẳng tay
– Thực hiện liên tục từ 5 – 10 lần hoặc nhiều hơn tùy sức
Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao cho nữ
Đối với nữ giới mới bắt đầu tập luyện xà đơn tăng chiều cao có thể thực hiện theo các hướng dẫn sau:
– Bật nhảy lên cao, nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai
– Duỗi thẳng cơ thể, treo người trên xà tùy sức, cố gắng giữ hơn 30 giây
– Thả lỏng người, tiếp đất an toàn
– Lặp lại bài tập từ 3-5 lần hoặc lâu hơn tùy sức
Hít xà đơn tăng chiều cao cần chế độ dinh dưỡng thế nào?
Muốn tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần kết hợp tập luyện hít xà đơn hằng ngày với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, tuân thủ các nguyên tắc ăn uống quan trọng sau:
– Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, ăn đúng giờ, đồng thời bố trí thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh nhằm bổ sung năng lượng cho cơ thể.
– Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi như tôm, cua, cá, rau màu xanh đậm, bông cải, rau bina, rau dền, đậu phụ…
– Uống 1-2 ly sữa/ngày vì đây là nguồn bổ sung dưỡng chất đa dạng, dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng.
– Hạn chế sử dụng các thực phẩm gây ức chế tăng trưởng như nội tạng động vật, rau củ trái mùa, thức ăn nhanh…
Hít xà đơn tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Để tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập hít xà đơn, đừng bỏ qua các lưu ý quan trọng sau:
– Duy trì lịch tập luyện hằng ngày, tối thiểu 45 phút đu xà/ngày, hãy tranh thủ mỗi khi có thời gian rảnh nhé.
– Khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể, tăng hiệu suất tập luyện và hạn chế tình trạng co cơ, chuột rút.
– Trước lúc tập nên ăn nhẹ để đảm bảo năng lượng cho quá trình tập luyện.
– Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp với bài tập hít xà đơn tăng chiều cao.
– Điều chỉnh xà đơn phù hợp với chiều cao hiện tại, cố định xà chắc chắn nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
Hít xà đơn tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan
Hít xà đơn tăng chiều cao trong bao lâu thì mang lại hiệu quả?
Không có việc chiều cao tăng lên chỉ sau 1-2 ngày hít xà đơn. Các bạn cần kiên trì tập luyện từ 2-3 tháng, cùng với đó là chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, tránh xa những thực phẩm có thể gây hại đến xương và chiều cao, sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng để kích thích chiều cao phát triển tốt.
Hít xà đơn tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?
Số cm chiều cao tăng lên sẽ khác nhau ở mỗi người tùy vào độ tuổi, tần suất tập luyện và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Chỉ khi tất cả các yếu tố tác động đến chiều cao được chăm sóc đúng cách, chiều cao mới tăng trưởng hết tiềm năng. Trong giai đoạn dậy thì, nếu tích cực chăm sóc sức khỏe, các bạn có thể tăng thêm đến 12 cm/năm.
Hít xà đơn tăng chiều cao có nên tập mỗi ngày hay không?
Nên tập luyện xà đơn mỗi ngày, thậm chí nhiều lần trong ngày mỗi khi có thời gian rảnh rỗi để giúp hệ xương thư giãn, cột sống được giải phóng, sẽ rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Có thể đảm bảo tổng thời gian đu xà đơn hằng ngày đạt từ 45-60 phút để chiều cao phát triển thuận lợi.
Hít xà đơn là hình thức vận động cá nhân giúp ích rất nhiều cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài hít xà đơn, các bạn có thể lựa chọn bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đá bóng… để tăng chiều cao nếu yêu thích các môn thể thao đồng đội. Đừng quên kết hợp hít xà đơn tăng chiều cao với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp để chiều cao phát triển hết tiềm năng nhé.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.