Jumping Jack không phải là hình thức tập luyện gì cao siêu cả. Tuy nhiên, lợi ích mà nó mang lại đối với sức khỏe lại vô cùng lớn. Tập Jumping Jack có tăng chiều cao được hay không là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ yêu thích bộ môn Jumping Jack. Cùng giải đáp câu hỏi này trong bài viết sau đây của chamsocsuckhoe.net
Jumping Jacks là gì?
Jumping Jack dịch ra có nghĩa là bật nhảy dang tay. Bài tập này thuộc nhóm các bài tập cardio cường độ cao, đốt cháy calo hiệu quả, có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Hiệu quả của Jumping Jack tác động lên toàn thân, nên hỗ trợ giảm mỡ đáng kinh ngạc, phù hợp với những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao có thật hay không?
Nếu yêu thích tập luyện Jumping Jack và đang có nhu cầu cải thiện chiều cao, các bạn có thể an tâm thực hiện bài tập này hằng ngày vì Jumping Jack có thể hỗ trợ bạn tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Jumping Jack đòi hỏi người tập phải bật nhảy liên tục trong thời gian ngắn, điều này sẽ kích thích sự phát triển các khớp xương, tăng mật độ xương, đồng thời giúp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.
Cũng như các hình thức vận động khác, tập luyện Jumping Jack kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, từ đó chiều cao có điều kiện thuận lợi để tăng trưởng nhanh chóng.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao phù hợp cho các đối tượng nào?
Jumping Jack tăng chiều cao phù hợp với tất cả các đối tượng khỏe mạnh, từ trẻ em đến người trung tuổi. Người cao tuổi khó có thể tập luyện các bài tập vận động cường độ cao như Jumping Jack.
Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng thể chất tốt nên tập luyện bài tập Jumping Jack hằng ngày để cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe. Nền tảng thể lực tốt, cơ thể nhanh nhẹn ở độ tuổi này sẽ là điều kiện tuyệt vời để trẻ vận động tăng chiều cao với bài tập Jumping Jack.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?
Chăm chỉ tập luyện Jumping Jack kết hợp cùng chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học trong giai đoạn dậy thì, các bạn có thể đạt tốc độ tăng chiều cao lên đến 8-12cm/năm trong giai đoạn dậy thì. Tăng trưởng ở mức này sẽ giúp cải thiện chiều cao tổng thể đáng kể, thoát kiếp “nấm lùn” nhanh chóng và có được ngoại hình nổi bật, tự tin khi trưởng thành.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao tác động đến các nhóm cơ nào?
Tập Jumping Jack tác động đến các nhóm cơ:
– Cơ đùi trong: Giảm mỡ vùng cơ đùi trong vốn được xem là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể.
– Cơ bắp chân: Tập luyện Jumping Jack giúp bắp chân săn chắc hơn, đôi chân thon gọn đáng kể.
– Cơ hông: Cơ hông kéo dài từ đầu gối lên đến hông. Jumping Jack thường xuyên sẽ tác động và giúp vùng cơ này khỏe khoắn hơn.
– Cơ vai: Các động tác dang tay được thực hiện đều đặn giúp tăng cường cơ bắp vai, đốt cháy mỡ thừa ở lưng.
– Cơ coro (cơ lõi tại trung tâm cơ thể): Rất ít bài tập vận động có thể tác động đến nhóm cơ này. Jumping Jack giúp ổn định các cơ lõi giúp gia tăng sức mạnh cho cơ thể.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao cách tập đúng cách
Công dụng tăng chiều cao và chăm sóc sức khỏe của Jumping Jack chắc hẳn đã khiến bạn cảm thấy muốn bắt tay tập luyện ngay rồi phải không nào. Tuy nhiên, chú ý tập Jumping Jack đúng cách để tận dụng tối đa các lợi ích của hình thức vận động này.
– Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc theo thân người.
– Bước 2: Hơi khuỵu người xuống bật nhảy lên càng cao càng tốt, dang 2 chân ra 2 bên, vung 2 tay lên cao vượt quá đầu.
– Bước 3: Tiếp đất bằng 2 chân, tiếp tục khuỵu người xuống chuẩn bị bật nhảy lên cao.
– Bước 4: Lặp lại bài tập liên tục tùy sức
Bài tập Jumping Jack tăng chiều cao hiệu quả
Jumping Jack có rất nhiều biến thể khác nhau. Các bạn có thể lựa chọn một hoặc nhiều trong các biến thể bài tập Jumping Jack dưới đây để tập luyện cải thiện chiều cao.
Font Claps Jumping Jacks
Bài tập Jumping Jack này tác động trực tiếp đến các cơ vai, tay, đùi, bắp chân, cơ mông.
Cách tập luyện như sau:
– Đứng thẳng, chân khép lại, hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay up lại với nhau
– Bật nhảy lên cao, 2 chân và 2 tay dang rộng
– Tiếp đất nhẹ nhàng, đầu gối hơi chùng để dễ giữ thăng bằng
– Thực hiện nhiều lần tùy sức
Alternating Jumping Jack
Bài tập này tác động nhiều nhất đến cơ đùi, cơ hông, cơ mông, bắp chân.
Cách thực hiện như sau:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép, hai tay thả lỏng thoải mái
– Bật nhảy, 2 chân dang rộng nhưng chân phải chếch về phía trước còn chân trái chếch về phía sau, gối hơi chùng, tay phải vung về phía sau, tay trái vung về trước giúp cơ thể giữ thăng bằng.
– Tiếp đất nhẹ nhàng bằng 2 lòng bàn tay
– Đổi vị trí chân và tay liên tục
– Thực hiện với số lần tùy sức
Plank Jacks Jumping Jack
Plank Jacks Jumping Jack này tác động trực tiếp đến cơ lõi, cơ đùi, cơ mông, bắp chân.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế plank cao, bàn tay và mũi chân chống sàn, cánh tay duỗi thẳng, 2 chân hơi khép lại với nhau, giữ thân người thẳng.
– Tay được giữ cố định, bật nhảy dang rộng chân sang 2 bên
– Tiếp tục bật nhảy để khép chân lại
– Lặp lại bài tập liên tục tùy sức
Squat Jacks
Tư thế Squat Jacks hỗ trợ phát triển cơ mông và cơ đùi hiệu quả
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 tay đặt phía sau đầu, cùi chỏ hướng ra 2 bên, mắt nhìn thẳng
– Bật nhảy, dang rộng chân ra 2 bên, mũi chân hướng ra ngoài, hông hạ xuống sao cho đùi song song với sàn, hai tay duỗi về phía dưới bên trong đùi.
– Bật nhảy và trở về tư thế ban đầu
– Lặp lại bài tập tùy sức
Rotational Jack
Bài tập Jumping Jack này tương đối khó nhưng hiệu quả tăng chiều cao cũng như chăm sóc sức khỏe mà nó mang lại rất lớn đấy nhé.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay dang ngang, chân khép
– Bật nhảy, hai chân dang rộng
– Cúi người xuống, tay phải chạm sàn, chân giữ thẳng
– Đứng thẳng dậy
– Bật nhảy trở về tư thế chuẩn bị
– Thực hiện tương tự với tay bên trái
– Lặp lại bài tập tùy sức
Low-impact Jumping Jacks
Kiểu Jumping Jacks tăng chiều cao này khá đơn giản, dễ thực hiện, là biến thể Jumping Jacks tương đối nhẹ nhàng nên phù hợp với hầu hết mọi người.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân hơi khép
– Bước chân phải sang phải, kết hợp đưa 2 tay lên cao, hơi ngả về phía sau đầu
– Trở lại tư thế chuẩn bị
– Bước chân trái sang trái, đưa 2 tay lên cao
– Lặp lại bài tập liên tục tùy sức
Jumping Jack cao đùi
Kiểu tập này tương tự Jumping Jack thông thường nhưng cần sự phối hợp linh hoạt của tay và chân
Cách thực hiện
– Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, chân khép
– Bật nhảy lên cao, nâng cao đùi trái, hai tay vòng xuống dưới đùi trái và vỗ tay 1 cái nhẹ
– Trở về tư thế chuẩn bị nhưng 2 tay đưa lên cao
– Lặp lại bài tập liên tục tùy sức
Step Jack
Đây lại là một bài tập Jumping Jack cơ bản, thích hợp với những bạn mới bắt đầu tập luyện Jumping Jack.
Cách thực hiện
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay thả lỏng dọc thân người.
– Bước chân phải rộng sang bên phải và nhón gót, 2 tay giơ cao quá đầu.
– Rút chân về, hạ tay xuống và thực hiện tương tự với chân bên trái.
Press Jack
Để bài tập Jumping Jack trở nên thú vị hơn, các bạn có thể thử tập với bóng xem sao nhé.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay cầm bóng giơ cao ngang ngực.
– Bật nhảy dang chân sang 2 bên, 2 tay nâng bóng lên cao qua đầu
– Bật nhảy thu chân và trở về tư thế ban đầu
– Lặp lại bài tập tùy sức
Split Squat Jack
Bài tập này hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả được rất nhiều chị em yêu thích.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau, 2 tay thả lỏng duỗi tự do theo thân người
– Bật nhảy, đưa 1 chân lên phía trước và 1 chân ra phía sau, phần cẳng chân trước sao cho vuông góc với sàn, cẳng chân sau giữ song song với sàn.
– Bật nhảy và đổi vị trí 2 chân, 2 tay đưa lên đưa xuống theo mỗi nhịp nhảy.
Plyo Jack
Động tác này đòi hỏi sử dụng sức nhiều nên khả năng đốt cháy calo khá hiệu quả. Bên cạnh đó cũng giúp bạn cải thiện sức bền hiệu quả.
Cách tập luyện:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay thả lỏng dọc theo thân người.
– Bật người nhảy cao lên, dang rộng 2 chân, 2 tay vươn cao
– Tiếp đất hơi khuỵu đầu gối xuống, 2 tay cũng hướng xuống bên dưới, đặt dọc thân người.
– Tiếp tục bật nhảy cao lên
– Lặp lại bài tập nhiều lần
Crossover Jack
Bài tập này có thể hơi khó khăn khi mới bắt đầu nhưng nếu tập luyện trong thời gian dài, chiều cao sẽ có sự tăng trưởng rõ rệt.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép vào nhau, 2 tay để tự nhiên thoải mái
– Bật nhảy, dang rộng 2 chân, 2 tay dang ngang
– Bật nhảy, khép chân và lại như tư thế chuẩn bị sau đó tiếp tục bật nhảy, 2 chân bắt chéo, 2 tay cũng bắt chéo nhau phía trước người.
– Lặp lại bài tập liên tục, đổi vị trí 2 chân
Seal Jack
Tư thế Jumping Jack tăng chiều cao này có tác dụng giảm mỡ toàn thân, giúp thân dưới săn khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay đặt xuôi theo thân người
– Bật nhảy, tách 2 chân rộng ra 2 bên, 2 tay dang ngang
– Bật nhảy, 2 chân khép lại, 2 tay chắp lại phía trước
– Lặp lại bài tập liên tục tùy sức
Jump Rope Jack
Tư thế này tương tự như bài tập nhảy dây chúng ta vẫn hay tập luyện. Tất cả những gì chúng ta cần chuẩn bị chính là một chiếc dây nhảy có độ dài phù hợp với tầm vóc cơ thể.
Cách thực hiện:
Các bạn chỉ cần thực hiện động tác nhảy dây bình thường, kết hợp với dang và khép chân theo mỗi nhịp nhảy.
Oblique Jack
Tư thế Jumping Jack này có khả năng giảm mỡ 2 bên hông khá hiệu quả. Thử tập luyện ngay để cảm nhận thôi nào.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 tay để phía sau gáy
– Bật nhảy nghiêng người sang bên phải, cùng lúc co đầu gối phải hướng gần đến khuỷu tay phải.
– Thực hiện tương tự cho bên trái
– Lặp lại bài tập liên tục
Jack Burpees
Jumping Jack Jack Burpees là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm béo nhanh.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay đặt dọc thân người.
– Cúi người xuống, 2 tay chống lên sàn, bàn tay nằm thẳng dưới vai, 2 chân duỗi về sau tạo thành tư thế plank
– Giữ hai tay cố định, bật nhảy dang 2 chân rộng sang 2 bên
– Thu chân về, hai bàn chân hơi chụm nhau
– Bật nhảy lên cao, dang rộng 2 tay, 2 chân
– Hạ người trở lại tư thế plank khi tiếp đất
Battle Rope Jack
Để tập luyện bài tập này cần sự hỗ trợ của các dụng cụ, nên phù hợp hơn khi tập luyện ở phòng tập gym.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân khép vào nhau, tay cầm lấy 2 đầu của sợi dây thừng
– Bật nhảy, 2 chân dang ngang, tay vung lên cao đánh dây thừng
– Tiếp tục bật nhảy để thu chân về và hạ tay xuống
– Lặp lại bài tập tùy sức
Tập Jumping Jack tăng chiều cao cần có chế độ ăn uống thế nào?
Để có đủ năng lượng cho một bài tập đòi hỏi năng lượng nhiều như Jumping Jack, các bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
– Ăn uống đa dạng thực phẩm, thực đơn ăn uống mỗi ngày có cá, thịt, tôm, trứng, rau củ và trái cây tươi. Có như vậy cơ thể mới nhận được các nhóm dưỡng chất quan trọng: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
– Ăn nhiều bữa trong ngày, bao gồm 3 bữa chính cùng 2-3 bữa phụ. Trước khi vận động khoảng 1 tiếng, các bạn cũng nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng, giúp tăng hiệu suất tập luyện.
– Không sử dụng các thực phẩm chứa chất kích thích, có thể gây hại cho sức khỏe như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán…
Tập Jumping Jack tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Lựa chọn Jumping Jack tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe, các bạn cần chú ý các vấn đề quan trọng sau đây:
– Bổ sung dinh dưỡng hợp lý, cung cấp năng lượng để tập Jumping Jack hiệu quả và tăng trưởng chiều cao thuận lợi
– Tránh tập luyện quá nhiều bài tập, thời gian quá dài trong một buổi tập sẽ khiến các nhóm cơ mệt mỏi, tổn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao
– Tuân thủ kỹ thuật từng bài tập Jumping Jack, hạn chế biến tướng bài tập sẽ làm giảm hiệu quả tác động lên nhóm cơ của Jumping Jack.
– Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện Jumping Jack, ưu tiên trang phục gọn gàng, ôm sát cơ thể, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Mang giày khi tập Jumping Jack vì bài tập này cần sử dụng đôi chân rất nhiều.
– Khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu bài tập Jumping Jack để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương.
– Không tập luyện Jumping Jack khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, vừa ốm dậy, vừa chấn thương.
– Uống nước trước, trong và sau khi tập để bù nước cho cơ thể vì bài tập này tiêu hao năng lượng khá nhiều
Tập Jumping Jack tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan
Tập Jumping Jack tăng chiều cao mỗi ngày nên tập mấy lần?
Dù rất tốt cho sức khỏe và chiều cao nhưng các bạn không nên tập Jumping Jack quá nhiều lần mỗi ngày. Việc này khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, quá tải, làm tổn thương các nhóm cơ mà Jumping Jack tác động nhiều như cơ đùi, cơ hông, cơ vai… Lịch tập luyện Jumping Jack hợp lý là khoảng 2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 20-30 phút.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao có làm bắp chân to không?
Jumping Jack không làm bắp chân của bạn to lên nếu duy trì lịch tập luyện khoa học, hợp lý. Lợi ích của Jumping Jack là đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bao gồm mỡ thừa chân, đùi. Do đó, bắp chân của bạn có thể săn chắc và thon gọn hơn sau khi tập Jumping Jack.
Tập Jumping Jack có hại hay không?
Nếu tập Jumping Jack một cách hợp lý thì hoàn toàn không có hại cho sức khỏe, đây còn là hình thức vận động rất tốt cho cơ thể, vóc dáng. Nhìn chung, chưa có ai đánh giá Jumping Jack sẽ gây ra những tổn thương nghiêm trọng đối với thể lực, vóc dáng hay sắc đẹp. Nhưng việc tập luyện quá độ thì có thể đấy nhé.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao có lợi ích gì với sức khỏe?
Tập luyện Jumping Jack thường xuyên và đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thiết thực:
– Tốt cho xương: Jumping Jack giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
– Giảm cân: 30 phút tập Jumping Jack có thể đốt cháy đến 186 calo, tác động đốt cháy mỡ đều lên toàn bộ cơ thể.
– Tăng cường lưu thông máu: Nhờ công dụng vận động toàn thân mà Jumping Jack giúp làm ấm cơ thể, đẩy mạnh lưu thông khí huyết trong cơ thể. Đây là điều kiện quan trọng để có nền tảng sức khỏe tốt.
– Giảm căng thẳng: Bài tập Jumping Jack giúp cải thiện tâm trạng, kích thích sản sinh nội tiết tố hạnh phúc endorphin.
– Tốt cho tim mạch: Jumping Jack giúp nâng cao nhịp tim, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bài tập Jumping Jack tăng chiều cao là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe, sắc đẹp, chiều cao của bạn. Do đó, nếu đang trong quá trình cải thiện chiều cao, hãy an tâm duy trì tập luyện bài tập này hằng ngày nhé. Đừng quên áp dụng chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt hợp lý để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Tham khảo thêm: Bài tập Cardio tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.