Tập Jumping Jack tăng chiều cao có thật không? Jumping Jack được biết đến là bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng ngoài giảm cân, Jumping Jack còn hỗ trợ chiều cao phát triển khá tốt nên những ai muốn tăng chiều cao nhanh có thể tập luyện Jumping Jack thường xuyên. Bài viết sau đây Khỏe Đẹp Cao Hơn sẽ thông tin kỹ hơn về nội dung này.
Tập Jumping Jack là gì?
Jumping Jack thuộc nhóm bài tập Cardio, khởi động cơ thể, chủ yếu là các động tác bật nhảy kết hợp dang rộng tay và chân để làm nóng tất cả các nhóm cơ của cơ thể. Bài tập này gồm các động tác đơn giản phối hợp với nhau nên khá dễ thực hiện, phù hợp với nhiều nhóm đối tượng.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao có hiệu quả thật hay không?
Jumping Jack hỗ trợ phát triển chiều cao nhờ các yếu tố sau:
– Jumping Jack đòi hỏi người tập phải bật nhảy liên tục, các cơ xương khớp ở chân nhận được nhiều sự kích thích sẽ phát triển nhanh hơn, tăng chiều dài chân và chiều cao cơ thể.
– Quá trình vận động đều đặn, nhịp nhàng cũng thúc đẩy tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương dài ra và chắc khỏe, cải thiện chiều cao hiệu quả.
– Vận động thể thao nói chung giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy trao đổi chất và tăng cường lưu thông máu, đào thải độc tố gây hại thông qua mồ hôi… Đây là những điều kiện thuận lợi để duy trì sức khỏe tốt và phát triển chiều cao thuận lợi.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao nên bắt đầu khi mấy tuổi?
Độ tuổi thích hợp để bắt đầu tập luyện Jumping Jack là khoảng 10 tuổi. Vì đây là bài tập vận động đòi hỏi nhiều về thể lực, khả năng phối hợp của các cơ quan, chuyển động tác liên tục nên với trẻ nhỏ tuổi hơn sẽ khó có thể tập luyện đạt 100% hiệu quả.
Giai đoạn dậy thì khoảng từ 12-18 tuổi là thời điểm tốt nhất để tập Jumping Jack tăng chiều cao. Kết hợp vận động cùng với chế độ sinh hoạt khoa học, chiều cao và sức khỏe của bạn sẽ có sự cải thiện đáng kể.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao phù hợp cho đối tượng nào?
Jumping Jack phù hợp với những đối tượng có nhu cầu tăng chiều cao nhanh, giảm cân, cải thiện độ bền của cơ thể, tăng cường thể lực…
Thường xuyên tập luyện Jumping Jack, cả sức khỏe và tầm vóc của bạn đều sẽ có những sự thay đổi tích cực sau một thời gian ngắn. Do đó, hãy bắt tay vào tập luyện Jumping Jack ngay từ hôm nay nhé.
Các bài tập Jumping Jack tăng chiều cao hiệu quả
Động tác Jumping Jack cơ bản
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng sát thân người, bụng hóp
– Hạ thấp người lấy đà, bật nhảy lên cao hết sức, đồng thời dang rộng hai chân, hai tay giơ cao lên đầu
– Bật nhảy khép chân lại, trở về tư thế ban đầu
– Thực hiện với số lần tùy sức
Jumping Jack nâng cao đùi
– Đứng thẳng, chân khép, hai tay thả lỏng đặt sát thân người
– Bật nhảy lên cao, hai chân dang rộng, hai tay giơ lên cao tương tự như bài tập Jumping Jack cơ bản
– Ở lần bật nhảy sau đó, thực hiện nâng cao đùi 1 chân, hai tay vỗ vào nhau ở phía dưới đùi
– Lặp lại bài tập liên tục với số lần nhảy tùy sức
– Sau mỗi hiệp nên nghỉ ngơi từ 30 giây – 1 phút, rồi tiếp tục tập luyện
Front Clap Jumping Jack
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân khép, tay thả lỏng
– Bật nhảy lên cao, hai tay giơ ngang, 2 chân khép
– Tiếp tục bật nhảy giơ tay ngang, 2 chân dang rộng
– Lặp lại bài tập từ 10-15 lần mỗi hiệp
Alternating Jumping Jack
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng, chân khép
– Bật nhảy lên cao, đưa chân trái ra sau, chân phải lên trước, tay trái đưa về phía trước, tay phải ra phía sau
– Thực hiện tay/chân ngược lại
– Lặp lại từ 10-15 lần với mỗi bên tay chân
Rotational Jack
– Đứng thẳng, hai tay dang sang ngang
– Bật nhảy, dang rộng 2 chân, khi tiếp đất cúi người, giơ 1 tay lên trên đầu, tay còn lại hướng xuống đất
– Bật nhảy lần tiếp theo nhưng khi tiếp đất hai tay, hai chân dang rộng
– Lặp lại động tác bật nhảy ở trước nhưng đổi tay và chân
– Thực hiện 10-15 lần với mỗi bên tay, chân
Low-impact Jumping Jack
– Đứng thẳng, hai tay thả lỏng
– Bật nhảy đưa 2 tay cao quá đầu, bước chân trái sang ngang
– Trở về tư thế chuẩn bị, bật nhảy và bước chân phải sang ngang
– Lặp lại động tác, tối thiểu 10 lần với mỗi bên chân
Squat Jack
– Đứng thẳng, hai tay đặt sau đầu, chân hơi khép
– Bật nhảy và tiếp đất bằng tư thế squat, hai tay đặt trước ngược
– Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác nhiều lần tùy sức
Press Jack
– Để tập luyện bài tập Jumping Jack này, bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng
– Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay cầm bóng và giơ lên trước ngực
– Bật nhảy, dang rộng 2 chân, hay tay đưa bóng lên cao quá đầu
– Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi hiệp
Crossover Jack
– Đứng thẳng, tay thả lỏng
– Bật nhảy, 2 tay và 2 chân dang rộng
– Lần bật nhảy sau đó, bắt chéo 2 tay và 2 chân
– Thực hiện lần lượt 1 lần Jumping Jack cơ bản, 1 lần bắt chéo 2 tay và 2 chân
– Mỗi buổi tập bật nhảy từ 10-15 lần
Tập Jumping Jack tăng chiều cao nên lưu ý những gì?
Trong quá trình tập luyện Jumping Jack để tăng chiều cao, nên chú ý một số điểm quan trọng sau đây:
– Xây dựng lịch trình tập luyện phù hợp với công việc, sức khỏe. Nếu bạn lựa chọn Jumping Jack làm bộ môn vận động chính để tăng chiều cao, có thể dành nhiều thời gian tập luyện. Tuy nhiên nếu kết hợp Jumping Jack với các bộ môn khác, nên phân bổ thời gian hợp lý để tránh tác động xấu đến công việc, sức khỏe.
– Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện Jumping Jack, ưu tiên quần áo gọn gàng, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Giày tập êm chân, tháo bỏ các trang sức kim loại khi tập luyện để đảm bảo an toàn trong quá trình vận động.
– Khởi động thật kỹ trước khi tập Jumping Jack để quá trình tập luyện Jumping Jack đạt hiệu quả cao và hạn chế chấn thương trong quá trình vận động.
– Trước khi tập khoảng 1-2 tiếng, nên ăn nhẹ để cơ thể có đủ năng lượng cho việc vận động. Các thực phẩm phù hợp gồm táo, chuối, sữa chua, các loại hạt, trứng…
– Sau khi tập Jumping Jack không nên nghỉ ngơi ngay mà cần đi bộ thư giãn vài phút để cơ thể dần dần trở về trạng thái bình thường.
Tập Jumping Jack tăng chiều cao cần chế độ dinh dưỡng thế nào?
Để tăng chiều cao hiệu quả với bài tập Jumping Jack, các bạn cần chú ý một số điểm sau đây trong chế độ dinh dưỡng:
– Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, đa dạng thực phẩm nhằm cung cấp dinh dưỡng cho hệ xương khớp phát triển tốt.
– Ăn đúng và đủ bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
– Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi vì đây là thành phần chính trong cấu trúc xương. Những thực phẩm có lượng Canxi cao: Cá, tôm, rau màu xanh đậm, các loại hạt, cua đồng, cua biển, sữa chua, sữa tươi…
– Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm calo rỗng, thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ như: Khoai tây chiên, pizza, đồ uống có ga, xúc xích chiên, bánh kẹo ngọt…
Tập Jumping Jack tăng chiều cao không phù hợp đối tượng nào?
Jumping Jack là bài tập vận động cường độ cao nên những đối tượng sau đây cần cân nhắc thật kỹ trước khi tập luyện:
– Người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp
– Người bị tàn tật, khiếm khuyết chức năng vận động
– Người đang bị ốm, vừa ốm dậy, cơ thể còn yếu và mệt mỏi
Phụ nữ đang trong 2 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt
Tập Jumping Jack tăng chiều cao có làm chân to lên không?
Jumping Jack kích thích đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ chân nên trong một số trường hợp bạn sẽ cảm thấy chân mình dường như to và săn chắc hơn. Tuy nhiên, trên thực tế chân không thay đổi quá nhiều, thậm chí một số người sẽ cảm thấy chân thon gọn hơn hẳn do đã loại bỏ được một lượng mỡ thừa nhất định.
Jumping Jack mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp, trong đó có tăng chiều cao. Bạn nên duy trì tập luyện bài tập này hằng ngày để sở hữu vóc dáng cao ráo, cân đối, săn chắc nhé.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.