Nhắc đến các nước có tốc độ tăng chiều cao vượt bậc, khiến cả thế giới phải bất ngờ, không thể không nhắc đến Nhật Bản. Quay ngược lại nửa thập kỷ trước, thế giới vẫn hay truyền nhau biệt danh “Nhật lùn” để nói về chiều cao khiêm tốn của thanh niên nước này. Thế nhưng ở thời điểm hiện tại, Nhật Bản đã vươn mình mạnh mẽ để nằm trong top các quốc gia có chiều cao trung bình cao nhất châu Á. Vậy điều gì đã tạo nên cú lộn ngược dòng về chiều cao xuất sắc đến như vậy, hãy cùng khoedepcaohon.com tìm hiểu ngay trong bài viết bên dưới.
Người Nhật có chiều cao trung bình là bao nhiêu?
Theo số liệu của Nytimes, trước năm 1950 chiều cao trung bình của nam giới chỉ ở mức 1m53 và nữ giới là 1m49. Tại thời điểm này, Nhật Bản lọt top các quốc gia có chiều cao thấp nhất thế giới và thấp hơn cả Việt Nam với chiều cao trung bình 1m58.
Nhận thấy những khuyết điểm về vóc dáng, Chính phủ Nhật Bản đã đưa ra các chính sách cho cuộc cách mạng tăng tốc về chiều cao trên toàn quốc. Đáp lại mọi nỗ lực, cuối cùng người Nhật cũng đã gặt hái “quả ngọt”. Sau hơn 40 năm, chiều cao trung bình của người Nhật tăng thêm 10cm, trung bình 2,5cm trong 10 năm, một tốc độ tăng trưởng đáng ngưỡng mộ.
Tính tới thời điểm hiện tại, chiều cao trung bình của nam giới và nữ giới Nhật Bản lần lượt là 1m72, 1m58. Với số đo chiều cao trung bình này, Nhật Bản được xếp vào top các quốc gia sở hữu chiều cao đứng nhất, nhì châu Á. Trong khi đó, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1m69 và nữ giới là 1m56, thấp hơn 4cm so với nam giới và 2cm đối với nữ giới Nhật Bản.
Cách để người Nhật tăng chiều cao?
Để có thể sở hữu chiều cao như hiện tại, Chính phủ Nhật đã đưa ra nhiều biện pháp cải thiện khoa học và phù hợp với thể trạng người dân, kiên quyết thực hiện đến cùng như:
Cải thiện chiều cao từ bộ gen
Yếu tố di truyền chiếm đến 23% quá trình tăng trưởng về chiều cao, chính vì thế Chính phủ đã được ra các phương án khuyến khích các cặp vợ chồng có chiều cao nổi bật sinh nhiều con, hay tạo điều kiện cho việc kết hôn giữa nam nữ Nhật Bản với các dân tộc có chiều cao vượt trội. Song song đó, Chính phủ còn đưa ra các hướng dẫn về khẩu phần ăn cho người dân nắm bắt và thực hành. Thay đổi chế đổi dinh dưỡng cũ bằng chế độ ăn uống của phương Tây, bổ sung nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
Cuộc “cải cách” chế độ dinh dưỡng
Người Nhật chú trọng đảm bảo chế độ ăn luôn cung cấp 60% từ tinh bột với các nhóm thực phẩm như khoai, ngũ cốc, các loại đậu… Trong đó, trẻ em ở độ tuổi dậy thì cần cung cấp từ 2000 – 2200 calo mỗi ngày, giúp trẻ no lâu, có thêm năng lượng cho các hoạt động, hạn chế tình trạng béo phì, tim mạch, tiểu đường.
Bên cạnh đó, người Nhật cũng tiếp nạp thêm khoảng 25% các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ rau củ và hoa quả. Chẳng hạn như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Kẽm, Magie, Photpho. Và 15% còn lại dành cho việc bổ sung chất đạm từ các loại thực phẩm như thịt bò, trứng, hải sản…
Bên cạnh việc thiết kế lại khẩu phần ăn khoa học, người Nhật còn xây dựng các khẩu hiệu dinh dưỡng đáng chú ý như “một ly sữa làm lành mạnh dân tộc”, “ăn bữa sáng như một ông hoàng”. Song hành với các bữa ăn chính, trẻ em Nhật Bản khi đến trường còn được cung cấp thêm các bữa phụ như sữa, phomai, bơ.
Khuyến khích người dân luyện tập, vận động
Nhật Bản là quốc gia có truyền thống và tinh thần thể thao lâu đời từ thời Minh Trị. Sau khi Thế chiến thế giới thứ 2 kết thúc, Nhật Bản đã chủ trương “rèn luyện suốt đời”, tăng thêm thời gian học các bộ môn thể chất trong trường học. Ngoài thời gian rèn luyện tại trường, tỉ lệ học sinh trung học tập thể thao tại nhà mỗi ngày là 80,5% với nam và 55,6% với nữ.
Đối với trẻ sơ sinh, các bà mẹ đã cho trẻ làm quen với các bài tập massage, đạp chân, quơ tay hay tập bò, trườn. Điều này giúp kích thích cơ thể trẻ lưu thông máu tuần hoàn, tăng tiết hormone tăng trưởng. Với những trẻ trên 3 tuổi, các phụ huynh cho trẻ đến các lớp học rèn luyện thể chất như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá…
Áp dụng bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng
Tại khu vực châu Á, Nhật Bản được xem là một cường quốc phát triển về các công nghệ và khoa học khi có nhiều thành tựu trong nhiều lĩnh vực, đặc biệt là y học. Nước Nhật là cái nôi cho ngành thực phẩm chức năng với các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ kích thích tăng chiều cao vượt trội.
Cho dù “sinh sau đẻ muộn” thế nhưng chất lượng các sản phẩm thực phẩm chức năng của Nhật Bản luôn được khách hàng quốc tế công nhận, sánh ngang với cường quốc Hoa Kỳ. Chính việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ chiều cao hằng ngày trong các bữa ăn, cũng là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao trung bình của người Nhật có tốc độ tăng trưởng không ngờ.
Bài tập tăng chiều cao của người Nhật
Đi đôi với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, người Nhật còn sáng tạo và áp dụng thêm các bài tập cải thiện tốc độ tăng trưởng, kéo dãn chiều dài xương tối đa. Hãy cùng Khỏe Đẹp Cao Hơn tổng hợp các bài tập này bên dưới nhé!
Bài tập kéo giãn cơ, tăng cường sự linh hoạt khớp
Đây là bài tập được hầu hết trẻ em và thanh thiếu niên áp dụng mỗi ngày. Bài tập này có công dụng nới giãn các phần cơ, mô sụn trên cơ thể, tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho các khớp xương hoạt động.
Trình tự thực hành theo các bước như sau:
– Quỳ gối sao cho phần căng và mu bàn chân nằm trên một mặt phẳng.
– Từ từ cho nửa thân trên người ngả về phía sau, hai tay chạm và nắm chặt phần cổ chân. Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 2 – 3 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu. Bạn có thể luyện tập và lặp lại động tác này từ 10 – 15 phút/ngày.
Bài tập quỳ và duỗi thẳng phần chân
Đây là bài tập giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng, nhất là phần lưng và vai thoải mái hơn.
Trình tự thực hành theo các bước sau:
– Chuẩn bị một cái ghế hoặc tấm nệm để quỳ gối thẳng với phần hông.
– Sau đó, bạn từ từ gập người về phía trước, úp 2 lòng bàn tay chạm xuống mặt sàn.
– Giữ vững tư thế trong 1 – 2 phút, sau đó lặp đi lặp lại động tác trên trong khoảng từ 10 – 15 phút.
Bài tập kéo dãn phần xương hông
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên phần hông và xương chân, có tác dụng giải phóng những áp lực ở đốt sống lưng tạo điều kiện thuận lợi cho các đốt xương phát triển.
Trình tự thực hành theo các bước sau:
– Nằm sấp người, cho hai tay buông thõng theo phần thân, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.
– Nâng 1 chân lên cao cách mặt sàn 15cm, giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 1 – 2 phút, trong quá trình tập bạn có thể linh hoạt đổi chân để tạo tư thế thoải mái nhất trong lúc tập luyện.
Kết hợp với các bài tập giãn cơ, người Nhật còn khuyến khích trẻ chăm vận động, luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày với các bộ môn như bơi lội, bóng chuyền, nhảy dây, hít xà…
Bài tập tăng chiều cao của người Nhật giúp cải thiện được bao nhiêu cm?
Theo nhiều đánh giá, các bài tập giãn cơ tăng chiều cao của người Nhật giúp cơ thể tăng thêm từ 2 – 3 cm. Tuy nhiên, để đạt được con số chiều cao tối đa, khi áp dụng các bài tập này bạn nên chú ý:
– Các bài tập sẽ phát huy tối đa công dụng tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì. Đối với người trưởng thành, cao tuổi, các bài tập chỉ có khả năng nâng cao sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, thoái hóa.
– Để đạt kết quả chiều cao, bạn nên áp dụng luyện tập mỗi ngày, có thời gian biểu rõ ràng. Với các bài tập kéo dài từ 30 – 45 phút, kết hợp thêm các bộ môn thể thao vận động như bơi lội, bóng đá, bóng chuyền…
– Tùy vào thể trạng cơ thể, nên lựa chọn các bài tập vừa sức, từ từ nâng cao khả năng. Không luyện tập quá sức, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và làm phản tác dụng tăng chiều cao như mong muốn.
– Kết hợp luyện tập đi đôi với dinh dưỡng và thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học.
Bài tập tăng chiều cao của người Nhật phù hợp cho những ai?
Các bài tập tăng chiều cao của người Nhật phù hợp cho mọi đối tượng từ trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và người lớn tuổi. Tùy theo nhu cầu của bản thân và thể trạng mà bạn có thể linh hoạt lựa chọn các bài tập thích hợp. Tuy nhiên, có những bài tập đòi hỏi những yêu cầu và kỹ thuật khắt khe sẽ có giới hạn nhất định ở một số đối tượng. Trước quá trình luyện tập bạn nhớ lưu ý nên khởi động trước và giãn cơ sau khi tập. Học cách hít thở chuẩn và thực hành đúng cách quy trình, tư thế có trong bài tập.
Với nhiều nỗ lực xuyên suốt và không ngừng nghỉ, Nhật Bản đã khiến thế giới đi từ ngạc nhiên đến nể phục với tốc độ tăng trưởng chiều cao vượt bậc của mình. Sự thay đổi khoa học và phù hợp từ chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thân thể, thay đổi thói quen sinh hoạt chính là những biện pháp giúp hỗ trợ phát triển chiều cao lý tưởng.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.