Bảng chiều cao cân nặng của nam giới có tầm quan trọng không thể phủ nhận trong việc tham khảo và hỗ trợ sức khỏe. Nó giúp phái mạnh đánh giá tình trạng cơ thể và đưa ra những biện pháp rèn luyện thể chất phù hợp với mục tiêu hình thể mong muốn. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới, hãy đọc bài viết dưới đây của Khỏe Đẹp Cao Hơn.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Dưới đây là bảng tham khảo về chiều cao và cân nặng chuẩn của nam được xây dựng dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể) và các tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
|
Chiều cao (m) |
Cân nặng tối thiểu (kg) |
Cân nặng tối đa (kg) |
Chỉ số BMI tối thiểu |
Chỉ số BMI tối đa |
|
1.40 |
30.4 |
41.3 |
15.4 |
21.0 |
|
1.42 |
32.1 |
43.5 |
15.9 |
21.5 |
|
1.44 |
33.9 |
45.8 |
16.4 |
22.1 |
|
1.46 |
35.8 |
48.2 |
17.0 |
22.8 |
|
1.48 |
37.8 |
50.7 |
17.6 |
23.5 |
|
1.50 |
39.9 |
53.4 |
18.4 |
24.3 |
|
1.52 |
42.1 |
56.2 |
19.2 |
25.2 |
|
1.54 |
44.4 |
59.2 |
20.0 |
26.2 |
|
1.56 |
46.8 |
62.3 |
20.8 |
27.3 |
|
1.58 |
49.3 |
65.6 |
21.8 |
28.5 |
|
1.60 |
51.9 |
69.0 |
22.8 |
29.8 |
|
1.62 |
54.6 |
72.6 |
23.9 |
31.2 |
|
1.64 |
57.4 |
76.4 |
25.1 |
32.8 |
|
1.66 |
60.3 |
80.4 |
26.3 |
34.4 |
|
1.68 |
63.3 |
84.6 |
27.7 |
36.2 |
|
1.70 |
66.4 |
89.0 |
29.0 |
38.0 |
|
1.72 |
69.6 |
93.6 |
30.5 |
40.0 |
|
1.74 |
73.0 |
98.4 |
32.0 |
42.1 |
|
1.76 |
76.4 |
103.4 |
33.6 |
44.3 |
|
1.78 |
80.0 |
103.4 |
25.3 |
32.7 |
|
1.80 |
83.7 |
108.0 |
25.9 |
33.3 |
|
1.82 |
87.6 |
113.0 |
26.4 |
34.3 |
|
1.84 |
91.7 |
118.2 |
27.0 |
35.2 |
|
1.86 |
96.0 |
123.6 |
27.6 |
36.2 |
|
1.88 |
100.5 |
129.2 |
28.3 |
37.3 |
|
1.90 |
105.2 |
135.1 |
29.2 |
38.5 |
|
1.92 |
110.1 |
141.3 |
30.0 |
39.8 |
|
1.94 |
115.2 |
147.7 |
31.0 |
41.2 |
|
1.96 |
120.5 |
154.4 |
32.0 |
42.7 |
|
1.98 |
126.0 |
161.4 |
33.1 |
44.3 |
|
2.00 |
131.7 |
168.6 |
34.0 |
46.0 |
Bảng cân nặng chiều cao của nam giới theo độ tuổi
|
Độ tuổi |
Chiều cao trung bình (cm) |
Cân nặng trung bình (kg) |
|
0-2 |
70.1 |
8.4-12.5 |
|
2-5 |
96.5 |
14.4-22.7 |
|
5-10 |
126.4 |
22.7-50.8 |
|
10-20 |
171.1 |
50.8-68.0 |
|
20-30 |
175.5 |
68.0-75.9 |
|
30-40 |
175.2 |
77.1-85.1 |
|
40-50 |
173.4 |
79.8-88.5 |
|
50-60 |
171.1 |
77.1-88.5 |
|
60-70 |
167.3 |
75.2-85.1 |
|
70-80 |
163.0 |
70.7-79.8 |
Tiêu chuẩn tỷ lệ chiều cao cân nặng ở nam là như thế nào?
Để biết được tỷ lệ chiều cao cân nặng ở nam đã phù hợp hay chưa, bạn có thể tham khảo bảng thống kê chi tiết bên trên. Trong đó có một chỉ số gọi là BMI, BMI giúp bạn xác định xem cơ thể mình đang ở mức độ nào, suy dinh dưỡng hay béo phì.
Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay chỉ số khối cơ thể, là một chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng cân nặng của một người. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.
Công thức tính: BMI = W/ [(H)2]
Trong đó:
– BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
– W là cân nặng (kg)
– H là chiều cao (m)
Chỉ số BMI không phản ánh chính xác tỷ lệ mỡ cơ thể và không thể đánh giá sức khỏe của một người một cách toàn diện. Ngoài ra cũng có một số hạn chế khác, chẳng hạn như không áp dụng cho trẻ em, người già, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
Tỷ lệ BMI ở nam giới được xác định như sau:
– BMI dưới 18.5: thiếu cân, nguy cơ mắc các bệnh như hạ huyết áp, loãng xương. Cần tăng cường dinh dưỡng và tập luyện để tăng cường sức khỏe
– BMI từ 18.5 đến 24.9: bình thường, phù hợp với vóc dáng và thẩm mỹ, ít bệnh tật, duy trì để ổn định và mạnh mẽ hơn
– BMI từ 25.0 đến 29.9: thừa cân, cảnh báo tình trạng béo phì, nguy cơ mắc các bệnh hô hấp, tim mạch
– BMI từ 30.0 đến 34.9: béo phì cấp độ 1, cơ thể bắt đầu mắc các bệnh liên quan
– BMI từ 35.0 đến 39.9: béo phì cấp độ 2, cơ thể mắc bệnh, sức khỏe ngày càng suy giảm
– BMI trên 40.0: béo phì cấp độ 3, đây là mức nghiêm trọng, rất dễ gặp phải các biến chứng như nhồi máu cơ tim, tiểu đường, cao huyết áp,…
Các yếu tố gây ảnh hưởng tới chiều cao cân nặng của nam
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của nam giới, có thể kể đến một vài lý do quan trọng nhất sau đây:
Di truyền
Yếu tố di truyền có tác động lớn đến chiều cao và cân nặng của nam giới, ảnh hưởng tới 23% quá trình tăng chiều cao ở trẻ. Theo nghiên cứu, khoảng 80% chiều cao của một người phụ thuộc vào yếu tố di truyền.
Một số gen ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm gen IGF-1, FGFR3, nhóm gen Hox, và nhiều gen khác. Những gen này có tác dụng đến quá trình phát triển xương và cơ thể. Các biến đổi trong các gen này có thể dẫn đến chiều cao ngắn hoặc cao hơn so với chiều cao trung bình.
Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến cân nặng của nam giới. Một số gen có liên quan đến tăng cân bao gồm FTO, MC4R, và POMC. Các biến đổi trong những gen này có thể dẫn đến tăng cân và một số bệnh liên quan đến thừa cân, như bệnh tiểu đường.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng có một vai trò rất quan trọng trong việc ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới. Một chế độ dinh dưỡng tốt và cân đối sẽ giúp nam giới phát triển chiều cao và cân nặng tối ưu.
Các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng chiều cao của nam giới bao gồm protein, canxi, vitamin D, vitamin K và các khoáng chất như magiê và kẽm. Protein là thành phần quan trọng của cơ bắp, xương và mô liên kết, giúp tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Canxi và vitamin D cũng rất quan trọng để giúp xương và răng phát triển và trở nên chắc khỏe.
Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng cân đối cũng cần cung cấp đủ năng lượng để nam giới có đủ năng lượng để phát triển và duy trì sức khỏe. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu calo như đường và chất béo có thể dẫn đến tăng cân thừa, điều này sẽ không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng đến chiều cao của nam giới.
Chế độ vận động
Chế độ vận động có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao và cân nặng của nam giới. Vận động thường xuyên và đầy đủ giúp cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe tốt.Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cơ thể của nam giới phát triển cơ bắp, đồng thời giảm mỡ thừa, giúp tăng cân và tăng chiều cao.
Tập luyện các bài tập tăng chiều cao cũng giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao của nam giới. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên cũng giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Chế độ nghỉ ngơi và môi trường
Chế độ nghỉ ngơi thường xuyên và đủ giấc là quan trọng để nam giới phát triển chiều cao và cân nặng. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, hormone này giúp tăng chiều cao và cân nặng của nam giới. Nếu không đủ giấc ngủ, sẽ ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng, dẫn đến kém phát triển chiều cao và cân nặng.
Môi trường sống và ăn uống cũng ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới. Một số yếu tố như chế độ ăn uống, sức khỏe, thói quen và môi trường sống có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
Để đạt được chiều cao và cân nặng tối ưu, nam giới nên có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe, tập thể dục thường xuyên và sống trong môi trường an toàn, không ô nhiễm.
Cách giúp nam giới cải thiện chiều cao cân nặng đạt chuẩn
Tuy chiều cao và cân nặng phụ thuộc vào yếu tố di truyền và cũng có ảnh hưởng bởi môi trường sống và chế độ ăn uống, tuy nhiên, có một số biện pháp có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao và cân nặng của mình như sau:
– Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập giúp tăng chiều cao, kéo dài cơ thể và giãn cơ sẽ giúp giãn dài các cơ và xương, giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, giúp tăng cân nặng.
– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Ăn đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây, sữa, vitamin D để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Tăng cường ăn chất đạm cũng giúp cơ thể tăng cân nặng. Kiểm soát calo để tránh béo phì.
– Giảm stress: Căng thẳng và stress có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và tăng cân nặng. Vì vậy, giảm stress và giữ tâm trạng thoải mái là rất quan trọng.
– Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc tăng chiều cao hàng đêm giúp cơ thể phục hồi và sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này cũng giúp cơ thể tăng chiều cao và tăng cân nặng.
– Thực hiện phẫu thuật kéo dài chân: Trong một số trường hợp, phẫu thuật kéo dài chiều cao có thể được thực hiện. Tuy nhiên, việc này chỉ nên được thực hiện khi các biện pháp tự nhiên đã không hiệu quả và sau khi được tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
– Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày giúp giảm thiểu các vấn đề sức khỏe và cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp tăng cân nặng.
– Tránh thuốc lá và rượu bia: Thuốc lá và rượu bia có thể làm suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Nên tránh sử dụng hoặc hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia.
– Thay đổi thói quen sinh hoạt: Thay đổi thói quen sinh hoạt như ngồi thẳng lưng, không gập người khi ngồi, tập trung vào tư thế đứng và đi đúng cách cũng giúp giữ cho chiều cao và cân nặng của bạn ổn định.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các loại thuốc tăng chiều cao, thực phẩm chức năng tăng chiều cao theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn.
Với những thông tin về bảng chiều cao cân nặng của nam mà chúng tôi đã giới thiệu bên trên, hi vọng bạn có thể tìm kiếm cho mình những phương pháp để cải thiện chiều cao ngay từ hôm nay, đặc biệt là với trẻ nhỏ. Đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết trên Khỏe Đẹp Cao Hơn để nhận thêm những thông tin hữu ích nhé
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.