#Bơi ếch có tăng chiều cao không?

Bơi lội là một trong những môn thể thao hỗ trợ phát triển nhanh chóng. Có khá nhiều kiểu bơi, nhưng bơi ếch là kiểu bơi thông dụng và được nhiều người lựa chọn tập luyện. Bơi ếch có tăng chiều cao không, có công dụng gì đối với sự tăng trưởng chiều cao và sức khỏe? Cùng khám phá các nội dung này trong bài viết dưới đây của Khỏe Đẹp Cao Hơn nhé.

Bơi ếch có công dụng gì?

Bơi ếch có tên tiếng anh là Breaststroke, là kiểu bơi mô phỏng động tác dưới nước của con ếch. Xét về vận tốc di chuyển, bơi ếch chậm hơn so với các kiểu bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm. Tuy nhiên, kiểu bơi này tương đối đơn giản, thoải mái, dễ học, có thể nghỉ ngơi trong khi bơi.

Bơi ếch có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe:

– Tập luyện bơi ếch thường xuyên rất tốt cho hệ cơ xương khớp, giúp hệ xương phối hợp nhịp nhàng, dẻo dai và chắc khỏe.

– Thúc đẩy sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch.

– Đốt cháy mỡ thừa và năng lượng dư thừa, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.

– Phụ nữ có thai tập luyện bơi ếch giúp thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt, việc sinh nở thuận lợi hơn.

– Trong quá trình bơi, nước sẽ đóng vai trò massage toàn bộ cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn.

– Khi tập luyện bơi ếch, áp lực của nước tác động lên ngực sẽ khiến chúng ta thở mạnh hơn. Việc này giúp phát triển hệ thống hô hấp, tăng dung tích cho phổi.

Bơi ếch có tăng chiều cao không?

Nếu bạn dự định tập luyện bơi ếch hằng ngày để tăng chiều cao thì đây là một quyết định hoàn toàn chính xác. Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng giúp hệ xương có thời gian thư giãn, không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Các đốt sống được giải phóng, phát triển chiều dài tốt hơn, từ đó hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Bơi ếch còn giúp hệ xương hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn, kích thích tích lũy khoáng chất ở xương, tăng mật độ xương, củng cố hệ xương chắc khỏe. Đây là tiền đề quan trọng để chiều cao phát triển nhanh chóng.

Sau mỗi buổi tập bơi, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng sẽ kích thích ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc. Ăn ngon, ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn mà còn hỗ trợ xương tăng trưởng, cải thiện chiều cao vượt trội.

Cũng như các bộ môn thể thao khác, bơi ếch sẽ kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra, xương càng dài ra nhanh, chiều cao càng phát triển mạnh mẽ.

Do đó, các bạn nên bắt đầu tập luyện bơi ếch ngay từ hôm nay để vừa chăm sóc sức khỏe vừa hỗ trợ chiều cao phát triển đạt chuẩn.

Kỹ thuật học bơi ếch tăng chiều cao tối ưu

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản như sau:

Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn

– Bước 1: Ngồi trên cạn, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, tay và chân duỗi thẳng thoải mái

– Bước 2: Co chân lên, đùi và gối mở rộng sang 2 bên, bàn chân duỗi thẳng

– Bước 3: Co 2 mũi bàn chân lên, bẻ ra 2 bên, lòng bàn chân hướng ra ngoài

– Bước 4: Đạp mạnh ra hai bên

– Bước 5: Sau khi đạp, khép mạnh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng.

– Bước 6: Lặp lại quy trình 5 bước trên nhiều lần đến khi thành thục

Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước

Tay bám vào thành bể, thực hiện đúng quy trình các động tác tập chân ếch trên cạn. Khi đã thuần thục, bạn tiến hành tập lướt nước trong bể cao 1 mét, đạp chân ếch để di chuyển qua lại theo mực nước.

Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn

– Bước 1: Đứng khom người, đầu hơi cúi, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng, tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp

– Bước 2: Đánh tay sang 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu thẳng, há miệng ra thở

– Bước 3: khi tay kéo tới ngang bằng với vai, khép tay nhanh, thu cùi chỏ lại gần sát vào nhau và duỗi thẳng về trước như bước 1

– Bước 4: Lặp lại quy trình 3 bước trên đến khi cơ thể nhuần nhuyễn

Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước

– Bước 1: Chọn vị trí nước ngang ngực, đứng khom người, quạt tay ếch dưới nước tương tự quy trình tập luyện trên cạn

– Bước 2: Chân di chuyển trong bể bơi, tay thực hiện quạt nước

– Bước 3: Tập thở khi tập tay ếch

Khi đưa tay về phía trước, đầu cúi xuống dưới nước thì thở ra bằng miệng (Thổi bong bóng)

Kéo tay ếch trườn người về trước, nâng cao đầu hít thở bằng miệng và mũi. Thực hiện vừa đi dưới nước vừa tập động tác thật thuần thục

Giai đoạn 5: Kết hợp tay ếch và chân ếch, tập thở trên cạn

– Bước 1: Chắp tay trước ngực, cùi chỏ đặt sát nhau, chân dang rộng bằng vai và hơi khuỵu xuống

– Bước 2: Đạp mạnh, duỗi 2 chân thẳng, hai tay duỗi thẳng trên trời

– Bước 3: Kéo 2 tay xuống vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu nhô cao, miệng há thở

– Bước 4: Khép tay nhanh gần sát ngực, người thu gọn, chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu

Giai đoạn 6: Tập bơi ếch dưới nước

Sau một thời gian tập luyện thuần thục 5 giai đoạn trên, chúng ta tiến hành tập bơi ếch dưới nước

– Bước 1: Đứng sát thành bể bơi, đầu hơi úp xuống nước, tay duỗi thẳng, chân co lên cao, sẵn sàng để đạp mạnh vào thành bể

– Bước 2: Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước, thổi bong bóng

– Bước 3: Kéo tay ra ngang ngực để quạt nước sang 2 bên, đầu nhô lên, miệng há thở

– Bước 4: Khép cùi chỏ, hai tay chắp sát ngực, thu gọn vai, co 2 chân lên gần chạm mông như tư thế chuẩn bị

Tập luyện trong bể bơi tại khu vực mực nước thấp đến khi thật nhuần nhuyễn, di chuyển đúng kỹ thuật bơi ếch.

Bơi ếch trong bao lâu có thể cải thiện chiều cao?

Thực tế, chiều cao tăng trưởng chịu sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Bên cạnh việc tập luyện bơi ếch thường xuyên, đúng kỹ thuật, các bạn cần chú ý ăn uống đa dạng thực phẩm, ngủ sớm và đủ giấc, giữ tinh thần vui vẻ thoải mái thì chiều cao mới tăng trưởng nhanh.

Nếu trong giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt, chăm sóc chiều cao đúng cách, chỉ sau khoảng 2-3 tháng bơi ếch, các bạn đã bắt đầu nhận thấy chiều cao có sự cải thiện rõ rệt. Bơi ếch đúng kỹ thuật là một trong những yếu tố hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.

Bơi ếch tăng chiều cao cần lưu ý gì?

Trong quá trình tập luyện bơi ếch tăng chiều cao, các bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

– Tập luyện bơi ếch đúng kỹ thuật, theo trình tự từ động tác chân, tay ở trên cạn, ở dưới nước, sau đó phối hợp tay, chân, nhịp thở để di chuyển đúng kỹ thuật bơi ếch.

– Nên tìm một huấn luyện viên dạy bơi chuyên nghiệp để học bơi nhanh chóng và tập luyện an toàn.

– Trẻ em học bơi, tập luyện bơi ếch tăng chiều cao phải có sự giám sát của người lớn để kịp thời xử lý trong trường hợp xảy ra tính huống bất ngờ.

– Lựa chọn trang phục phù hợp để học bơi dễ dàng.

– Trước khi bơi ếch, cần khởi động cơ thể thật kỹ để phòng ngừa chuột rút và các tình huống nguy hiểm khác.

– Nên duy trì thói quen bơi ếch tối thiểu 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 45 – 60 phút

– Trước khi bơi không nên ăn quá no, nên ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi tập luyện

– Kết hợp bơi ếch tăng chiều cao và thực đơn ăn uống giàu dinh dưỡng, ngủ trước 22h, tập luyện thêm các môn thể thao tăng chiều cao khác như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đá bóng…

– Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín để tối ưu yếu tố dinh dưỡng, đồng thời chăm sóc tốt cho sức khỏe

Bơi ếch có tăng chiều cao không và cách học bơi ếch chuẩn nhất đã được Khỏe Đẹp Cao Hơn giới thiệu cụ thể trong bài viết. Nếu còn thắc mắc bất cứ vấn đề nào về chủ đề bơi ếch tăng chiều cao, hãy để lại bình luận dưới bài viết, chúng tôi sẽ hỗ trợ giải đáp sớm nhất.