Chiều cao 1m8 có lẽ là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là nam giới. Thử áp dụng các cách để cao 1m8 mà Khỏe Đẹp Cao Hơn chia sẻ dưới đây là những gì bạn cần làm để chinh phục chiều cao mơ ước của mình. Hành trình này có đạt kết quả như mong đợi hay không phụ thuộc vào độ tuổi và sự quyết tâm của bạn.
Có thể cao lên 1m8 được hay không?
Thực tế, không phải ai cũng có thể đạt chiều cao 1m8. Sự phát triển chiều cao nhanh hay chậm, có thể đạt được chiều cao tối đa là bao nhiêu do nhiều yếu tố chi phối. Các yếu tố bao gồm: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, môi trường sống… Ngoài ra, độ tuổi hiện tại của bạn cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ hội đạt chiều cao 1m8.
1m8 hiện nay được xem là chiều cao đạt chuẩn đối với nam giới trưởng thành mà mọi nam giới trên khắp Thế Giới đều mong ước, không riêng gì phái mạnh tại Việt Nam. Sở hữu chiều cao vượt trội này, chúng ta dễ dàng gây được ấn tượng với mọi người xung quanh, nhận được sự quan tâm và thoải mái ứng tuyển vào các ngành nghề yêu cầu chiều cao. Ở cả nam và nữ, có được chiều cao đạt chuẩn đều sẽ là lợi thế quan trọng, hỗ trợ rất lớn trong công việc, chuyện tình cảm cũng như cuộc sống.
Giai đoạn tăng chiều cao 1m80 dễ nhất
Thực hiện tăng chiều cao ở độ tuổi càng nhỏ thì cơ hội đạt chiều cao 1m80 càng cao. Nếu quá trình chăm sóc chiều cao diễn ra ngay từ những năm tháng đầu đời, chiều cao sẽ phát triển đạt chuẩn từ nhỏ. Đây là bước đệm vững chắc để chiều cao tăng trưởng tốt ở giai đoạn dậy thì, giúp chúng ta sở hữu chiều cao 1m80 dễ dàng.
Ngược lại, nếu đã gần hết tuổi cao mới bắt đầu áp dụng cách để cao 1m8, rất khó để đạt được mốc chiều cao này dù bạn đang ở mức tiệm cận 1m8, do chiều cao lúc này tăng trưởng rất chậm. Do đó, giai đoạn tăng chiều cao 1m8 dễ nhất là thời kỳ những năm đầu đời và phải duy trì việc áp dụng cách tăng chiều cao đến hết tuổi dậy thì.
Nam nữ cao 1m8 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nam cao 1m8 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Bên cạnh chiều cao đạt chuẩn, cân nặng cũng là yếu tố quan trọng cần được chú ý để sở hữu ngoại hình cân đối. Với nam giới, chiều cao 1m8 phải song hành cùng cân nặng 65 – 81kg là đạt chuẩn. Nếu cân nặng thấp hơn 61kg, vóc dáng của bạn đang bị gầy, khiến người khác cảm thấy thiếu sức sống. Cân nặng vượt ngưỡng 81kg, bạn có thể trông hơi đầy đặn, cần chú ý siết cân.
Nữ cao 1m8 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Với chiều cao 1m8 đối với nữ, bạn có thể trông hơi thô nếu không có được cân nặng phù hợp. Nữ giới sở hữu chiều cao này nên cố gắng duy trì cân nặng nằm trong ngưỡng 63 – 77kg là phù hợp.
Cách để cao lên 1m8 hiệu quả?
Để sở hữu chiều cao 1m8 không phải là việc dễ dàng. Nhưng nếu có quyết tâm và sự cố gắng, các bạn hoàn toàn có thể chinh phục được mốc chiều cao này với các bí quyết sau đây:
Đảm bảo chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng
Cách để cao 1m8 đầu tiên và quan trọng nhất các bạn cần thực hiện là đảm bảo chế độ ăn uống hằng ngày luôn giàu dinh dưỡng. Mỗi bữa nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm chứa các nhóm chất khác nhau, cung cấp đủ 4 nhóm chất chính: Protein, đường bột, chất béo, vi khoáng. Mỗi chất đều có tác động nhất định đến chiều cao và sức khỏe. Do đó, không nên ăn những thực phẩm mà mình thích. Thay vào đó ăn đa dạng thực phẩm để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt.
Tăng cường thực phẩm giàu Canxi
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, tác động đến mật độ xương cũng như tốc độ tăng trưởng xương. Bổ sung đủ Canxi là chìa khóa để chúng ta sở hữu chiều cao 1m8. Các bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu Canxi vào thực đơn ăn uống để cung cấp đủ khoáng chất này. Những thực phẩm có hàm lượng Canxi cao bao gồm:
– Cá hồi
– Cá trích
– Trứng
– Tôm
– Cua
– Rau bina
– Rau dền
– Chuối
– Kiwi
– Khoai lang
– Yến mạch
– Ngũ cốc
Uống sữa hằng ngày
Trong sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của hệ xương như Canxi, vitamin D, vitamin A, protein. Sữa có mùi vị thơm ngon, dễ uống, hình thức pha sẵn tiện lợi hoặc pha với nước rất nhanh chóng, dễ sử dụng. Do đó, uống sữa hằng ngày là lưu ý quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao 1m8 ở mọi độ tuổi.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có hại
Nhiều thực phẩm trong khẩu phần ăn uống hằng ngày của bạn đang cản trở sự phát triển chiều cao. Nếu có thói quen ăn nhiều các thực phẩm dưới đây, các bạn nên điều chỉnh lại để sớm đạt chiều cao 1m8.
– Xúc xích
– Đồ đóng hộp
– Pizza
– Bánh ngọt
– Kẹo ngọt
– Khoai tây chiên
– Nước ngọt có ga
Tích cực chơi thể thao
Vận động từ 45 – 60 phút hằng ngày sẽ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Thông qua vận động thể thao, hệ xương được kích thích nhiều hơn, quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp diễn ra hiệu quả. Nhờ vậy, chiều cao có sự tăng trưởng mạnh mẽ. Các bạn có thể lựa chọn một trong các môn thể thao dưới đây để hỗ trợ cải thiện chiều cao:
– Bơi
– Chạy bộ
– Nhảy dây
– Đạp xe
– Bóng rổ
– Bóng đá
– Bóng chuyền
– Cầu lông
– Leo núi
– Nhảy Aerobic
Ngủ sớm hằng ngày
Thời điểm phù hợp để bắt đầu đi ngủ là từ 9 – 10h đêm. Điều này đảm bảo cơ thể đã hoàn toàn ngủ sâu từ 11h đêm – 01h sáng, trùng với thời điểm tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng này được sản xuất ra càng nhiều, càng thúc đẩy sự phát triển xương, giúp chiều cao tăng nhanh. Bên cạnh đó, ngủ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất khỏe khoắn, tinh thần tỉnh táo và diện mạo trẻ trung.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời có thể giúp da tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này có chức năng hỗ trợ xương hấp thụ, chuyển hóa Canxi. Không cung cấp đủ vitamin D có thể gây ra thiếu hụt Canxi, khiến chiều cao tăng trưởng kém. Các bạn nên dành từ 10 – 15 phút mỗi ngày để tắm nắng. Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi cường độ nắng dịu nhẹ.
Uống đủ nước
Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Một công thức nhanh giúp chúng ta biết được cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là: Cân nặng (kg) x 0.03.
Nước chính là dung môi hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào xương, cung cấp oxy cho tế bào. Nhờ vậy, xương mới tăng trưởng tốt, hỗ trợ chiều cao tăng lên nhanh chóng. Do đó, uống đủ nước mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong quá trình chinh phục chiều cao 1m8.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế làm việc, sinh hoạt, học tập không phù hợp sẽ tạo áp lực lên cột sống, ảnh hưởng đến hình dáng cũng như khả năng phát triển của cột sống. Trong nhiều trường hợp, cột sống thậm chí có thể bị biến dạng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe chỉ vì sai tư thế. Các bạn nên cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng để giảm áp lực lên cột sống. Đồng thời chiều cao có thể tăng trưởng hết tiềm năng.
Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao còn được biết đến với tên gọi thuốc tăng chiều cao. Thành phần sản phẩm là những chất dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của xương như Canxi, collagen type 2, sắt, kẽm, phốt pho, vitamin D, magie, acid amin thiết yếu, thảo dược tự nhiên…. Mỗi sản phẩm sẽ có công thức riêng biệt và hàm lượng khác nhau. Nhưng nhìn chung đều tập trung vào mục tiêu thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh chóng, cải thiện chiều cao.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao hằng ngày sẽ bổ trợ vào chế độ dinh dưỡng, cung cấp những nguyên liệu cần thiết để xương phát triển, giúp chúng ta nhanh chóng chinh phục được chiều cao 1m8 như mơ ước.
Tuy nhiên, các bạn cần chú ý chọn sản phẩm tăng chiều cao chất lượng do các đơn vị uy tín sản xuất, phân phối. Ngoài ra, sử dụng sản phẩm phải theo đúng khuyến cáo, không tự ý tăng liều lượng có thể gây hại cho sức khỏe.
Tăng chiều cao 1m8 cần lưu ý những gì?
Trong quá trình tăng chiều cao 1m8, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau:
– Không phải độ tuổi nào cũng có thể cao lên 1m8 thành công. Nếu đã quá tuổi 16 và chiều cao hiện tại dưới 1m75, việc đạt 1m8 chiều cao rất khó.
– Thường xuyên đo chiều cao để đánh giá tốc độ phát triển thể chất của bản thân.
– Lựa chọn các thực phẩm, sản phẩm tăng chiều cao uy tín, có xuất xứ rõ ràng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe
– Duy trì thói quen sống lành mạnh, tránh xa rượu bia, thuốc lá và chất kích thích
– Có suy nghĩ lạc quan, tích cực, duy trì trạng thái tinh thần thoải mái để chiều cao phát triển tốt
– Nếu sau khoảng 6 tháng áp dụng cách để cao 1m8 mà chiều cao không tăng lên, hãy đến cơ sở y tế chụp X-quang xương. Rất có thể bạn đã hết cao do đĩa tăng trưởng đã đóng.
Hy vọng những cách để cao 1m8 mà khoedepcaohon.com chi sẻ thực sự hữu ích cho các bạn. Dù có thể không đạt được mức chiều cao 1m8 nhưng việc tích cực tăng chiều cao mỗi ngày cũng sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và giúp bạn cải thiện chiều cao hiện tại, thêm tự tin với ngoại hình.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.