Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mang lại hiệu quả nhanh nhất

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 phát huy hiệu quả khá tốt vì đây là giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh ở nam và nữ. Hãy thử áp dụng những bí quyết cao nhanh dưới đây của Khỏe Đẹp Cao Hơn nếu bạn vẫn chưa đạt chiều cao chuẩn 14 tuổi.

14 tuổi có thể cao lên thêm được hay không?

Trước khi bắt tay vào tăng chiều cao 14 tuổi, chúng ta nên tìm hiểu xem chiều cao tăng trưởng như thế nào trong giai đoạn này.

14 tuổi ở nam và nữ đều đang ở trong giai đoạn dậy thì – thời kỳ chiều cao tăng trưởng khá tốt. Do đó, hầu hết chúng ta đều có thể cao thêm ở tuổi 14 dù không áp dụng cách tăng chiều cao nào. Tuy nhiên, nếu chăm sóc sức khỏe đúng cách, chiều cao của bạn sẽ có sự cải thiện rõ rệt do dậy thì là thời kỳ chiều cao tăng trưởng rất tốt.

14 tuổi có thể cao thêm được bao nhiêu cm?

Tùy vào từng người mà số cm chiều cao tăng thêm ở tuổi 14 sẽ khác nhau. Thông thường, trong giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng trung bình 5 – 7cm/năm. Có 1-2 năm bất kỳ, tốc độ tăng trưởng có thể lên đến 8 – 10cm. Do đó, hãy yên tâm là bạn vẫn có thể cao thêm kha khá cm nếu tập trung cải thiện chiều cao ngay từ tuổi 14 này.

14 tuổi chiều cao trung bình bao nhiêu là chuẩn?

Ở tuổi 14, chiều cao trung bình của nam và nữ đã có sự khác biệt rõ rệt, không còn xấp xỉ nhau như các thời kỳ trước.

Nam 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

163.8 cm là chiều cao chuẩn của nam giới ở tuổi 14. Tốc độ phát triển chiều cao ở độ tuổi này khá tốt, các bạn nam nên tận dụng áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả để chinh phục chiều cao lý tưởng.

Nữ 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Với nữ giới, ở tuổi 14 chiều cao đạt 158.7cm là đạt chuẩn. Chiều cao này so với nam giới cùng tuổi có sự chênh lệch khá lớn. Tuy nhiên, chiều cao nữ giới vẫn đang tăng trưởng đến khoảng 18 – 20 tuổi mới ngừng phát triển. Do đó, dù đã đạt chiều cao chuẩn hay chưa, các bạn vẫn nên chú ý chăm sóc sức khỏe để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 14

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14, hãy thử những cách sau đây:

Ăn uống đủ chất

Thói quen ăn uống hằng ngày ảnh hưởng đến hơn 30% trong quá trình phát triển chiều cao tuổi 14. Muốn chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt, kẽm… vì đây là các thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, quyết định tốc độ dài ra của xương. Ngoài ra, nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày.

Uống sữa

Sữa là một trong những siêu thực phẩm với giá trị dinh dưỡng đa dạng, hàm lượng cao. Đặc biệt, sữa rất giàu Canxi. 100g sữa bổ sung 25mg Canxi, cùng một lượng lớn protein, vitamin D, vitamin A, sắt… Hiện nay có nhiều loại sữa được tăng cường thêm dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, hỗ trợ xương tăng trưởng nhanh chóng.

Tránh xa các sản phẩm có hại

Nhiều sản phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao nhưng lại được sử dụng nhiều hằng ngày: Bia, rượu, nước ngọt có ga, thuốc lá, cà phê… Muốn chiều cao phát triển thuận lợi giai đoạn 14 tuổi, các bạn nên tránh xa các sản phẩm này.

Chơi thể thao hằng ngày

Mỗi ngày các bạn nên dành từ 45 – 60 phút để tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao. Việc vận động sẽ kích thích quá trình khoáng hóa xương, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương. Điều này vừa có lợi cho chiều cao vừa tăng cường mật độ xương, hệ xương chắc khỏe hơn. Một số bộ môn vận động tăng chiều cao nhanh: Bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đu xà…

Ngủ trước 10h tối

Ngủ là điều kiện cần thiết để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra, chiều cao càng phát triển tốt. Các bạn nên đi ngủ trước 22h hằng ngủ, ngủ đủ 8 – 10 tiếng. Những yếu tố thuận lợi để ngủ ngon và sâu giấc hằng ngày: Nhiệt độ phù hợp, phòng ngủ thông thoáng sạch sẽ, không có tiếng ồn, không có ánh sáng tự nhiên chiếu trực tiếp…

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao là giải pháp cải thiện tầm vóc được ưa chuộng hiện nay. Sản phẩm này cung cấp một lượng lớn dưỡng chất có lợi cho hệ xương, với hàm lượng cụ thể, giúp hệ xương có thêm nguyên liệu để tạo xương, thúc đẩy phát triển chiều cao. Nhìn chung, thuốc tăng chiều cao sẽ giúp bạn tối ưu hóa yếu tố dinh dưỡng, giúp chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng. Lưu ý chọn mua thuốc tăng chiều cao uy tín, được các cơ quan chuyên trách cấp phép lưu hành.

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả tuổi 14

Bài tập cúi gập người

Các cơ ở bắp chân được kéo căng trong quá trình tập luyện bài tập cúi gập người. Việc này kích thích chân phát triển. Ngoài ra, cột sống cũng tăng trưởng nhanh hơn nếu bạn thường xuyên cúi gập người.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai tay giơ cao, chân khép chặt

– Chậm rãi gập người về phía trước, các ngón tay chạm vào bàn chân, đầu gối giữ thẳng

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đứng thẳng người dậy

– Tập luyện từ 5 – 7 lần mỗi buổi tập

Nhảy dây

Nhảy dây là một trò chơi dân gian được trẻ em yêu thích. Hầu hết chúng ta đều có thể nhảy dây tại nhà. Bài tập này tác động lớn đến các cơ bắp và xương khớp ở chân, thúc đẩy chiều cao phát triển.

Cách thực hiện:

– Hai tay nắm chặt 2 đầu dây

– Bật nhảy lên cao kết hợp xoay cổ tay sao cho dây luồn qua phía dưới hai chân

– Nhảy qua dây nhiều lần nhất có thể

Bài tập đẩy tường

Bài tập này khá đơn giản, có thể tự tập luyện tại nhà, phù hợp cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng, cách tường 50cm

– Tay chống lên tường, đưa chân phải lên trên, đầu gối uốn cong về phía tường

– Chân trái đẩy ra sau, duỗi thẳng, người ngửa về phía trước

– Giữ tư thế trong 15 – 30 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại bài tập 10 lần mỗi buổi tập

Đạp xe trên không

Một bài tập tăng chiều cao đơn giản khác các bạn có thể áp dụng là đạp xe trên không. Cử động chân tương tự như đạp xe thực tế sẽ tác động đến các khớp xương, kích thích xương phát triển. Từ đó chiều cao tăng lên.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm, tay chân duỗi thẳng

– Luồn tay xuống dưới đầu, thực hiện tư thế gối đầu lên tay

– Hai chân giơ cao, thực hiện tư thế như đang đạp xe ở trên không

– Thực hiện liên tục trong 30 giây – 60 giây

– Sau đó tạm nghỉ rồi tiếp tục tập luyện

– Lặp lại bài tập 5 – 7 lần mỗi buổi tập

Đu xà đơn

Nhắc đến các bài tập tăng chiều cao cho tuổi 14, không nên bỏ qua đu xà đơn. Treo người trên xà sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, giúp các đốt sống thư giãn và chiều cao phát triển nhanh.

Cách thực hiện:

– Bật nhảy lên cao, tay nắm chắc thanh xà

– Treo người trên xà càng lâu càng tốt

– Khi đến giới hạn, thả tay và sẵn sàng để tiếp đất

– Tạm nghỉ khoảng 1 phút rồi tiếp tục tập luyện

– Lặp lại bài tập từ 5 – 7 lần

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 hàng tuần

Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 gợi ý trong 1 tuần các bạn có thể tham khảo:

Thời gian	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa phụ (2 bữa)	Bữa tối
Thứ Hai	Bún bò	Cơm Thịt gà kho sả Rau lang luộc Canh khổ qua nhồi thịt	Sữa + Bánh quy bơ đậu phộng	Cơm Cá bớp kho tộ Rau dền luộc Canh củ quả nấu xương heo
Thứ Ba	Phở gà	Cơm Cá lóc kho tộ Cải thìa xào tỏi Canh bí đỏ nấu xương heo	Sữa chua + Dưa hấu	Cơm Thịt heo kho mắm ruốc Dưa heo Canh cải nấu thịt
Thứ Tư	Xôi thập cẩm	Cơm Thịt bò xào ớt chuông Măng tây hấp Canh chua	Sữa tươi + hồng xiêm	Cơm Cá ngừ kho thơm salad dưa leo xà lách cà chua Canh bí xanh nấu thịt bằm
Thứ Năm	Bánh mì xíu mại	Cơm Thịt heo xào đậu phụ Trứng chiên Canh hến nấu chua	Sữa chua + Kiwi	Cơm Thịt bò xào rau cần Thịt heo luộc Canh cải nấu tôm
Thứ Sáu	Cơm chiên	Cơm Tôm rim thịt Đậu cove xào Canh mồng tơi nấu tôm	Sữa tươi + Quýt	Cháo hải sản
Thứ Bảy	Bún thịt nướng	Cơm Cá diêu hồng sốt cà chua Bông bí xào tỏi Canh rong biển thịt bằm	Sữa chua + Mận	Cơm  Mực xào chua ngọt Rau muống luộc Canh chua
Chủ Nhật	Bánh cuốn	Cơm Thịt kho trứng Rau lang luộc Canh rau ngót thịt bằm	Sữa tươi + Tào phớ	Bánh canh cua

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 gợi ý

Sữa tăng chiều cao tuổi 14 tốt nhất?

Tăng chiều cao tuổi 14 nhanh chóng không thể bỏ qua các sản phẩm sữa. Dưới đây là 1 số loại sữa tăng chiều cao tuổi 14 tốt nhất:

Sữa tăng chiều cao Asumiru của Nhật

Sữa Asumiru là một sản phẩm đến từ Nhật Bản, phù hợp cho trẻ từ 3 – 16 tuổi. Thành phần của sữa gồm có Canxi, kẽm, DHA, vitamin K2, CPP cùng nhiều loại vitamin quan trọng khác. Nhờ thành phần đa dạng, uống sữa Asumiru không chỉ giúp cao nhanh mà còn tốt cho não bộ, thị lực, nâng cao sức đề kháng.

Sữa tăng chiều cao Hikid Hàn Quốc

Đây là một loại sữa tăng chiều cao đã quá nổi tiếng. Thành phần của Hikid bao gồm sắt, kẽm, DHA, canxi, acid amino, nucleotide, sphingomyelin, Immunoglobulin, axit β-linoleic… Uống thường xuyên sẽ giúp chiều cao tăng nhanh, hỗ trợ phát triển não bộ, tốt cho sức khỏe.

Sữa tăng chiều cao Meadow Fresh

Meadow Fresh được sản xuất từ sữa tươi nguyên chất, có hàm lượng Canxi cao, ít chất béo. Do đó, trẻ dậy thì uống Meadow Fresh vừa tăng chiều cao nhanh, vừa không tăng cân, hỗ trợ phát triển trí não và thể chất toàn diện.

Sữa Milo Úc

Milo là dòng sữa được nhiều trẻ em yêu thích, phù hợp với độ tuổi từ 6 – 16 tuổi. Khác với Milo Việt Nam có vị ngọt đặc trưng, Milo Úc có vị ngọt dịu dễ chịu và hàm lượng dinh dưỡng vượt trội hơn hẳn: Canxi, protein, vitamin B1…

Sữa tăng chiều cao nguyên kem Devondale

Sữa Devondale thuộc thương hiệu Devondale một trong những nhãn hiệu sữa nổi tiếng của Úc. Với giá trị dinh dưỡng cao và đa dạng: Canxi, protein, vitamin B, lợi khuẩn… sữa Devondale giúp chiều cao tăng trưởng tốt, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Tăng chiều cao tuổi 14 cần lưu ý những gì?

Trong quá trình cải thiện chiều cao tuổi 14, các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

– Theo dõi sự tăng trưởng chiều cao khoảng 2-3 tháng 1 lần.

– Duy trì tư thế thẳng trong sinh hoạt, nghỉ ngơi để cột sống phát triển tốt

– Lựa chọn trang phục thoáng mát, rộng rãi để việc vận động và nghỉ ngơi thoải mái

– Kết hợp cùng lúc các cách tăng chiều cao khoa học để chiều cao tăng trưởng thuận lợi

– Duy trì tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng

Tránh tin vào các lời quảng cáo nói quá, áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 14 phản khoa học có thể gây hại cho sức khỏe.

Tuổi 14 là giai đoạn chiều cao phát triển khá tốt. Việc áp dụng cách tăng chiều cao tuổi 14 kịp thời và đúng cách sẽ đem đến tác dụng hiệu quả. Do đó, hãy giữ tâm lý tự tin và thoải mái nhất có thể. Điều này cũng sẽ góp phần rất lớn trong hành trình chinh phục chiều cao đạt chuẩn của bạn.