10+ Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh chóng

Nếu chăm chỉ áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 dưới đây, các bạn hoàn toàn có thể cải thiện được chiều cao hiện tại của mình, tự tin hơn với ngoại hình và có cơ hội theo đuổi công việc mơ ước.

Tuổi 17 có thể tăng thêm chiều cao hay không?

Tuổi 17 ở nam và nữ có thể đang ở giai đoạn cuối của thời kỳ dậy thì. Một số bạn đã kết thúc giai đoạn dậy thì. Do đó, tốc độ phát triển chiều cao khá chậm, không còn cao nhanh như các thời kỳ trước đó. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tăng thêm chiều cao một chút ở độ tuổi này. Nếu chưa có được chiều cao như mong đợi, các bạn vẫn nên tiếp tục thực hiện các cách tăng chiều cao tuổi 17.

Chiều cao trung bình của trẻ tuổi 17?

Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO, các bạn có thể biết được mình đã đạt mức chiều cao trung bình của tuổi 17 hay chưa.

Nam tuổi 17 cao bao nhiêu là chuẩn?

Với nam giới 17 tuổi, chiều cao đạt 175.2cm là đạt chuẩn. Các bạn nên tự đo chiều cao tại nhà, đối chiếu với con số này để biết được mình đã đạt chuẩn chưa, còn thiếu bao nhiêu cm nữa là đạt chuẩn. Hãy yên tâm vì cơ hội cải thiện chiều cao tuổi 17 của nam còn rất rộng mở, bạn vẫn có thể cao thêm trong tương lai.

Nữ tuổi 17 cao bao nhiêu là chuẩn?

Nữ giới 17 tuổi có chiều cao 162.5cm được xem là chuẩn. So với nam giới, chiều cao chuẩn của nữ 17 tuổi thấp hơn khá nhiều. Cơ hội tăng chiều cao của nữ vẫn còn nhưng có phận hạn chế hơn nam vì nữ thường có xu hướng dậy thì sớm. Tuy nhiên, nhiều nữ giới vẫn phát triển chiều cao đến tuổi 20. Do đó các bạn vẫn có thể cao thêm một vài cm nữa.

17 tuổi có thể cao thêm được bao nhiêu cm?

Dù vẫn còn cơ hội tăng chiều cao tuổi 17, nhưng thực tế số cm chiều cao tăng lên không quá nhiều do đây đã là chặng cuối trong tiến trình phát triển thể chất.

Đối với nam giới, các bạn có thể cao thêm khoảng 2-3cm đến khi đạt mức chiều cao cuối cùng. Nữ giới chỉ còn có thể tăng thêm khoảng 1-2cm chiều cao ở độ tuổi 17. Dù các chỉ số tăng trưởng không quá nổi bật nhưng dù chỉ 1cm chiều cao tăng thêm cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho diện mạo của bạn.

Cách tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ tuổi 17

Để cải thiện chiều cao giai đoạn 17 tuổi, các bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây:

Chú ý chế độ ăn uống

Nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể ở tuổi 17 tương đối cao, vừa phục vụ cho các hoạt động thể chất, trí tuệ vừa hỗ trợ phát triển chiều cao. Do đó, các bạn nên tăng cường cả về số lượng và chất lượng dinh dưỡng mỗi bữa ăn.

Mỗi ngày, nên ăn từ 4 – 6 bữa, bao gồm 3 bữa chính cùng một số bữa phụ. Thực đơn cho bữa ăn chính phải có sự đa dạng về thực phẩm và chất dinh dưỡng, cung cấp dồi dào Canxi, protein, vitamin D, magie, kẽm… để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Tích cực chơi thể thao

Giành từ 45 – 60 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể thao sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao tuổi 17 nhanh chóng. Việc vận động vừa kích thích hệ xương phát triển, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng khả năng miễn dịch. Những yếu tố này đều có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Các bạn trẻ 17 tuổi có thể tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao nhanh như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng đá, yoga, nhảy dây, chạy bộ, bóng rổ…

Ngủ sớm

Thời điểm bắt đầu ngủ và tổng số giờ ngủ hằng đêm có ý nghĩa quan trọng đối với chiều cao của một người. Nhìn chung, nếu chúng ta ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, tuyến yên sẽ sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi. Các yếu tố bên ngoài như: Nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn… cũng tác động nhất định đến chất lượng giấc ngủ, liên quan đến hiệu quả tăng chiều cao.

Tắm nắng

Tiếp xúc đúng cách với ánh nắng mặt trời sẽ hỗ trợ làn da tổng hợp vitamin D3. Vitamin này cần thiết để hệ xương có thể hấp thụ được Canxi từ thức ăn hay thực phẩm bổ sung. Nếu không có đủ lượng vitamin D3 cần thiết, xương có thể thiếu hụt Canxi, khiến chiều cao phát triển chậm. Mỗi ngày, các bạn nên dành 15 – 20 phút để hoạt động ngoài trời. Khung giờ lý tưởng là trước 9h sáng và sau 4h chiều khi ánh nắng dịu nhẹ.

Uống đủ nước

Nước tham gia vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào. Nhờ vậy, các tế bào phát triển khỏe mạnh, chiều cao và cân nặng tăng trưởng thuận lợi. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ vô cùng uể oải, mệt mỏi, nhiều chức năng bị gián đoạn, chiều cao tăng trưởng kém.

Mỗi ngày trẻ 17 tuổi nên uống từ 1.5 – 2 lít nước. Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất, tiếp đó là các loại nước trái cây ít đường, không đường, nước ép rau củ. Hạn chế uống nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Những bộ quần áo rộng rãi giúp chúng ta thoải mái vận động, nghỉ ngơi, hệ xương không bị gò bó, chèn ép. Đây là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng tốt. Các bạn không nên mặc quần áo quá chật, quần áo có chất liệu thô cứng sẽ khiến lưu thông máu khó khăn, xương bị chèn ép sẽ khó tăng trưởng, việc vận động không thoải mái.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao dành cho tuổi 17 trên thị trường khá đa dạng. Các bạn có thể chọn 1 sản phẩm uy tín, phù hợp, sử dụng theo hướng dẫn để chiều cao tăng trưởng tốt. Đây là nguồn bổ sung Canxi, vitamin D, các vi khoáng thiết yếu khác giúp chiều cao phát triển thuận lợi. Lưu ý chọn sản phẩm do các đơn vị uy tín phân phối.

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả tuổi 17

Để tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả, không nên bỏ qua những bài tập sau:

Nhảy dây

Bật nhảy qua dây liên tục càng nhiều càng tốt. Quá trình này sẽ kích thích quá trình khoáng hóa xương, giúp hệ xương phát triển thuận lợi, chiều cao tăng trưởng nhanh hơn ở tuổi 17.

Đu xà

Treo người trên xà giúp cột sống thư giãn, cơ thể ở trong tư thế duỗi thẳng thoải mái. Tuy nhiên, đòi hỏi bạn phải có một đôi tay khỏe mạnh để có thể giữ vững được cơ thể.

Cách thực hiện:

– Bật nhảy nắm chắc tay vào thanh xà

– Khoảng cách 2 tay bằng với vai

– Treo người trên xà càng lâu càng tốt

– Có thể thực hiện động tác kéo người lên sao cho cổ vượt qua thanh xà

– Tập luyện bất kỳ khi nào rảnh rỗi

Bơi trên cạn

Bơi trên cạn là bài tập tăng chiều cao tại nhà khá đơn giản, phù hợp cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay giơ lên trước, hai chân duỗi thẳng

– Giơ cao đồng thời tay trái và chân phải, cảm nhận cơ thể kéo căng

– Giữ tư thế trong 10 – 15 giây, sau đó đổi tay và chân

– Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần với mỗi bên tay chân

Đẩy tường

Bài tập này giúp kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện tư thế sai và cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng cách tường 50cm, tay chống vào tường.

– Bước chân phải lên trước, chân phải lùi ra sau

– Đẩy mạnh vào tường, cảm nhận cơ thể căng cứng

– Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại động tác 3-5 lần mỗi buổi tập

Bài tập rắn hổ mang

Đây là tư thế yoga tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn tập luyện. Ngoài công dụng tăng chiều cao, nó còn giúp chúng ta ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Cách thực hiện

– Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, bàn tay úp xuống đặt cạnh ngực, chân duỗi thẳng

– Dùng lực tay, ép nửa thân dưới xuống sàn, nâng nửa thân trên lên cao

– Đầu ngửa lên trên, mắt nhìn trần nhà

– Giữ tư thế trong 15 – 20 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại bài tập 3 – 5 lần

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17 hàng tuần

Nếu gặp khó khăn trong việc lên thực đơn tăng chiều cao tuổi 17, các bạn có thể tham khảo thực đơn gợi ý sau đây:

Thời gian	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa phụ	Bữa tối
Thứ Hai	Xôi gà	Cơm Thịt   viên sốt cà chua Trứng   chiên Rau muống luộc	Sữa tươi Dâu tây	Cơm Cá   bống kho tộ Đậu   cove xào Canh bí xanh nấu tôm
Thứ Ba	Bánh mì trứng	Cơm Cá bớp kho tộ Măng tây xào Canh bí   đỏ thịt bằm	Sữa tươi Bánh quy bơ đậu phộng	Cơm Thịt rim Bắp cải luộc Canh bí   đỏ thịt bằm
Thứ Tư	Cơm chiên hải sản	Cơm Thịt   bò xào ớt chuông Rau   lang luộc Canh mướp nấu tôm	Sữa chua Tào phớ	Cơm Tôm   rim Cải   bẹ xào Canh rau ngót thịt bằm
Thứ Năm	Bún bò	Cơm Thịt rim tôm Bắp cải xào Canh rau   muống	Sữa tươi Dưa hấu	Cơm Cá hồi áp chảo Măng tây hấp Canh hến   nấu chua
Thứ Sáu	Phở giò	Cơm Cá   diêu hồng sốt cà chua Canh sườn nấu bí đỏ	Sữa chua Kiwi	Cơm Thịt   kho trứng Đậu   bắp luộc Canh chua cá lóc
Thứ Bảy	Bánh bao	Cơm Cá lóc kho tiêu Hoa bí xào tỏi Canh cua rau đay	Sữa tươi Quýt	Cơm Thịt ba rọi chiên nước mắm Dưa leo Canh mồng   tơi nấu thịt
Chủ nhật	Cháo thịt bằm	Cơm Thịt   heo kho đậu hũ Mực   xào thơm cà Canh rau dền thịt bằm	Sữa chua Bánh bông lan trứng muối	Cơm Sườn   rim chua ngọt Giá   xào hẹ Canh cải thịt bò

 

Sữa tăng chiều cao tuổi 17 tốt nhất

Để tăng chiều cao tuổi 17, sữa là thực phẩm không nên bỏ qua. Dưới đây là một số gợi ý sữa tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả:

Sữa bò

Sữa bò có giá trị dinh dưỡng khá cao với 125mg Canxi, hơn 3g protein, cùng một lượng lớn vitamin D, vitamin A, vitamin B12. Uống 350 – 500ml sữa bò mỗi ngày, cơ thể được cung cấp lượng lớn dinh dưỡng, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Sữa dê

Dinh dưỡng trong sữa dê được cho rằng dễ hấp thụ hơn sữa bò. Giá trị dinh dưỡng cũng rất cao và đa dạng, bao gồm Canxi, phốt pho, đồng, kẽm, magie, vitamin A, vitamin B2… Nhờ vậy, xương có thêm nhiều nguyên liệu để phát triển chiều dài và cải thiện độ chắc khỏe.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại sữa thực vật được sử dụng phổ biến hiện nay. Nếu bạn không thích uống sữa động vật, sữa đậu nành là gợi ý phù hợp. Trong sữa đậu nành chứa hàm lượng Canxi tương đối cao, cùng với đó là chất xơ thực vật, protein thực vật lành tính, sẽ giúp củng cố hệ xương khỏe mạnh.

Sữa óc chó

Trong sữa óc chó giàu vitamin B, vitamin C, canxi, sắt, phốt pho, magiê… đều là những dưỡng chất rất có lợi cho sức khỏe, giúp hệ xương phát triển tốt và chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân cung cấp canxi, vitamin D, protein, omega 3, không chứa chất béo nên được đánh giá là một sản phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Để cải thiện chiều cao tuổi 17, các bạn cũng có thể kết hợp sữa hạnh nhân cùng các loại sữa khác.

Tăng chiều cao tuổi 17 cần lưu ý những gì?

– Không nên kỳ vọng quá cao vào sự tăng trưởng chiều cao đột phá vì chiều cao phát triển khá chậm ở giai đoạn này.

– Trước khi áp dụng cách tăng chiều cao tuổi 17, các bạn có thể đến trung tâm y tế để kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng.

– Theo dõi sự tăng trưởng chiều cao sau 3 tháng, 6 tháng để biết được tốc độ phát triển nhanh hay chậm

– Nếu chiều cao không tăng lên như kỳ vọng, các bạn nên chấp nhận chiều cao hiện tại thay vì mù quáng tin vào các quảng cáo thiếu căn cứ hay phẫu thuật kéo dài xương.

Chiều cao phát triển khá chậm ở tuổi 17. Do đó, cách tăng chiều cao tuổi 17 khó mang đến hiệu quả cao như các thời kỳ trước. Tuy nhiên, nếu vẫn còn cơ hội cao lên, các bạn không nên từ bỏ. Chiều cao đạt chuẩn là ưu thế giúp chúng ta nổi bật và có cơ hội thành công cao hơn.