Cân nặng có sự phù hợp với chiều cao giúp ngoại hình trở nên cân đối, đồng thời giúp cơ thể đạt sự cân bằng. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, cân nặng lý tưởng cũng là điều kiện tuyệt vời để tăng chiều cao dễ dàng và tối ưu. Những bạn cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa thì hãy đọc bài viết dưới đây của khỏe đẹp cao hơn để biết mức trọng lượng cơ thể phù hợp với mình nhé.
Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ?
Nam cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Chiều cao và cân nặng chuẩn có sự khác nhau ở mỗi độ tuổi. Theo bảng quy chuẩn, nam giới cao 1m53 có cân nặng chuẩn dao động trong khoảng 48 – 53kg. Đây không phải chiều cao lý tưởng của nam giới, do đó, cần có kế hoạch sinh hoạt hợp lý để thúc đẩy sự phát triển thể chất mạnh mẽ hơn, sớm đạt được chỉ số ấn tượng khi trưởng thành.
Nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Đối với nữ giới cao 1m53, cân nặng phù hợp dành cho bạn khoảng từ 45 – 53kg. Nếu cân nặng hiện tại đang thấp hoặc cao hơn con số này, hãy điều chỉnh thói quen ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi để đưa trọng lượng cơ thể về mức phù hợp. Bạn cần biết, cân nặng chuẩn cũng là điều kiện quan trọng để chiều dài xương phát triển tối ưu.
Cao 1m53 có còn cao thêm được nữa hay không?
1m53 không phải chiều cao lý tưởng ở cả nam và nữ. Trường hợp bạn còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao (dưới 18 – 20 tuổi), bạn vẫn còn khả năng cao thêm một cách tự nhiên. Một cách khác giúp bạn kiểm tra khả năng này chính là phim chụp X-Quang ở phần cổ tay, đầu gối, cổ chân… Kết quả cho thấy phần sụn tăng trưởng đang mở/hoạt động, bạn vẫn tăng chiều cao bình thường. Nhưng nếu phần sụn này đã đóng/ngừng hoạt động, chứng tỏ xương đã cốt hóa hoàn toàn, đánh dấu sự kết thúc của quá trình tăng chiều cao.
Cao 1m53 cải thiện chiều cao bằng cách nào hiệu quả?
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng chiếm đến 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của một người. Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng, hãy đảm bảo chế độ ăn uống hằng ngày luôn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương. Một số lưu ý trong ăn uống hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn:
– Ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ/ngày.
– Không ăn quá trễ, không bỏ bữa sáng.
– Hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas…
– Uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
– Chú ý chế biến và bảo quản thực phẩm để tránh tình trạng thất thoát chất.
Thường xuyên tập luyện
Thói quen tập thể dục, thể thao quyết định khoảng 20% chiều cao của mỗi người. Việc tập luyện giúp rèn luyện xương khớp chắc khỏe, kích thích xương phát triển nhanh chóng. Duy trì 45 – 60 phút tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể mạnh khỏe, chiều cao dễ dàng tăng thêm một cách tự nhiên. Các hình thức tập luyện phù hợp với mục đích cải thiện vóc dáng như: Chạy bộ, đạp xe, tập yoga, nhảy dây, tập xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
Cần lưu ý những điều sau khi tập luyện:
– Luôn khởi động trước khi tập để tránh xảy ra chấn thương.
– Uống đủ nước trong và sau khi tập.
– Cường độ tập hợp lý, vừa phải, tránh tập quá sức.
– Ăn nhẹ trước khi tập 45 – 60 phút, không để bụng đói.
Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc
Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là vào giấc ngủ ban đêm. Thời gian ngủ sâu giấc (23h – 1h) cũng là lúc tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Do đó, bạn cần chăm sóc giấc ngủ khoa học, đảm bảo hợp lý. Giấc ngủ nên bắt đầu trước 22h và đủ 8 – 10 tiếng/ngày (tính cả giấc ngủ trưa). Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon hằng đêm có thể áp dụng như:
– Không tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính trước khi ngủ.
– Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn ngay trước giờ ngủ.
– Không mặc quần áo quá chật.
– Giữ không khí phòng ngủ trong lành, nhiệt độ vừa phải.
– Nghe thêm nhạc nhẹ hoặc đọc sách có nội dung tươi vui 20 – 30 phút trước khi đi ngủ.
Phơi nắng mỗi ngày
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím của ánh nắng mặt trời, cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D giữ vai trò quan trọng hỗ trợ hấp thụ canxi – dưỡng chất quan trọng cấu tạo nên xương. Việc phơi nắng sẽ giúp bạn bổ sung thêm vitamin D còn thiếu trong ăn uống. Bạn có thể phơi nắng 10 – 15 phút/ngày vào các thời điểm trước 10h sáng và sau 3h chiều.
Cải thiện tư thế
Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm cũng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Tư thế đúng chuẩn sẽ giúp bạn bảo vệ xương, tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển. Ngược lại, tư thế sai thường xuyên sẽ khiến xương bị chèn ép, thậm chí có thể gây ra các vấn đề xương khớp như cong vẹo, thoái hóa, lệch khớp… Cần điều chỉnh tư thế như sau để phát triển chiều cao thuận lợi:
– Luôn giữ thẳng đầu, cổ, lưng khi đứng hoặc ngồi.
– Khi ngồi, chân buông thả thoải mái chạm sàn, khoảng cách từ vị trí ngồi tới bàn vừa phải, tránh tình trạng với tay khi ngồi.
– Ưu tiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, hạn chế nằm sấp.
Sử dụng thêm các loại sản phẩm hỗ trợ
Bên cạnh thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để gia tăng tốc độ phát triển. Đây là một loại thực phẩm bổ sung chất, tập trung vào các chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm tương tự, khác nhau ở thành phần, cách sản xuất…
Để lựa chọn loại thực phẩm bổ sung chất lượng, hãy áp dụng các tiêu chí sau:
– Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
– Có đầy đủ chứng nhận về chất lượng và mức độ an toàn từ các tổ chức kiểm định uy tín.
– Nếu là sản phẩm nhập khẩu, nên chọn loại được cấp phép của cơ quan nhà nước ở Việt Nam.
– Công thức được nghiên cứu tối ưu, thành phần ở dạng dễ hấp thụ, đúng công dụng tăng chiều cao.
– Nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng.
Cao 1m53 có uống sản phẩm tăng chiều cao được hay không?
Nếu bạn còn khả năng phát triển chiều cao tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm các loại viên uống bổ sung chất dinh dưỡng tăng chiều cao. Lúc này, các loại thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ tăng trưởng và dễ dàng cao hết tiềm năng nếu biết cách sử dụng kết hợp sinh hoạt lành mạnh.
Một số sản phẩm được quảng cáo với khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao tới năm 25 – 30 tuổi là không chính xác. Sở dĩ sau khi dậy thì kết thúc, bạn chỉ còn khoảng 2 – 3 năm để tiếp tục tăng chiều cao với tốc độ rất chậm rồi ngừng hẳn. Thời điểm kết thúc quá trình phát triển vào khoảng 18 – 20 tuổi, một số ít trường hợp có thể tăng thêm đến năm 22 tuổi thường là nam giới dậy thì trễ. Bạn cần tỉnh táo trong lựa chọn và quyết định sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.
Cao 1m53 nên sử dụng sản phẩm tăng chiều cao loại nào?
Thị trường sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khá đa dạng, đòi hỏi cần lựa chọn chính xác để đảm bảo hiệu quả và bảo vệ sức khỏe người uống. Loại thực phẩm bổ sung chất lượng cần đảm bảo các tiêu chí sau:
– Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, minh bạch thông tin sản xuất, có thể ưu tiên sử dụng các loại bổ sung của Mỹ vì đây là quốc gia có quy định sản xuất, kiểm định, lưu hành và xuất khẩu nghiêm ngặt.
– Thành phần các chất nằm ở dạng tối ưu, dễ hấp thụ, tránh tình trạng bị tác dụng phụ khi uống. Đặc biệt canxi là một loại bổ sung nếu không phù hợp dễ dẫn đến dư thừa, nên chọn canxi dạng nano để dễ thẩm thấu hơn.
– Nguồn gốc thành phần an toàn, bổ sung thêm các loại thiên nhiên thảo dược để đảm bảo lành tính.
– Sản phẩm chắc chắn phải được kiểm định chất lượng từ các tổ chức uy tín.
– Nếu là sản phẩm được nhập khẩu thì cần được cấp phép từ cơ quan nhà nước ở Việt Nam.
– Sản phẩm được sử dụng rộng rãi, nhận được phản hồi tích cực từ người dùng.
Dựa vào các tiêu chí lựa chọn trên, có một số sản phẩm đang lưu hành ở Việt Nam phù hợp với mục đích cải thiện chiều cao 1m53 như: NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power… Bên cạnh các dưỡng chất tối ưu như Nano Canxi, Collagen Type 2 thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2… thì sản phẩm cung cấp thêm hàng loạt thảo dược giúp hỗ trợ sức khỏe, tăng cường hấp thụ chất. Đây là các sản phẩm được sản xuất ở Mỹ, được chứng nhận chất lượng cGMP, HACCP và được FDA cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, hiện có mặt ở 118 quốc gia trên thế giới.
Cao 1m53 nên phối đồ như thế nào để cải thiện chiều cao?
Những bạn có chiều cao 1m53 có thể khéo léo phối hợp trang phục như sau để hack dáng hiệu quả:
– Trang phục có họa tiết sọc dọc giúp bạn được người khác nhìn theo chiều dọc nhiều hơn.
– Áo hoặc đầm có cổ chữ V nhưng phần cổ cũng không nên khoét quá sâu.
– Giày cao gót cho nữ hoặc giày độn đế cho nam.
– Trang phục vừa vặn, không quá rộng hoặc quá ôm cơ thể (trừ đầm ôm sát).
– Chân váy hoặc quần cạp cao, kết hợp với áo crop-top.
– Chân váy chữ A cao trên đầu gối hoặc dài trên mắt cá chân.
– Trang phục có họa tiết nhỏ và đơn giản, không chọn loại có họa tiết lớn hoặc quá rườm rà.
– Không mặc quần/váy cạp quá trễ.
Cao 1m53 nên ăn uống như thế nào để cải thiện chiều cao?
Một số chất dinh dưỡng có trong thực phẩm ăn uống hằng ngày giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng hơn:
Canxi
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Bổ sung đầy đủ canxi giúp xương được nuôi dưỡng tốt, nhanh chóng phát triển theo chiều dài và mức độ vững chắc. Nhu cầu canxi có sự khác nhau tùy vào độ tuổi, khoảng 800 – 1300mg/ngày tùy vào giới tính. Thiếu canxi có thể khiến xương, răng bị ảnh hưởng tiêu cực, chiều cao chậm tăng trưởng, răng dễ hư hỏng. Canxi có nhiều trong thực phẩm như: Cá, tôm, cua, rau có màu xanh đậm (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…), sữa chua, phô mai, đậu nành, đậu phụ…
Collagen type 2
Collagen loại 2 mang đến nhiều công dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao:
– Tăng khả năng vận động các khớp nối
– Tái tạo các tế bào sụn khớp và duy trì sức khỏe sụn khớp
– Hạn chế các tình trạng viêm khớp
Collagen type 2 tham gia tạo nên lớp màng vững chắc ở xương, nơi các canxi bám vào chắc chắn, dễ dàng thực hiện nuôi dưỡng xương. Sự xuất hiện của collagen type 2 cùng với canxi là bộ đôi dưỡng chất giúp thúc đẩy khả năng phát triển của xương. Xương khớp chắc chắn giúp vận động thuận lợi, tạo điều kiện tăng trưởng dễ dàng. Các loại thực phẩm giàu collagen type 2: Ức gà, cá, đậu nành, hạnh nhân, trái cây, rau củ có màu đỏ (củ dền, củ cải đỏ, ớt chuông…), hành tây, tỏi, trà xanh, bông cải xanh…
Protein
Protein là sự tổng hợp các loại axit amin giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện hormone và nhiều cơ quan khác. Protein phát triển các mô trong cơ thể, xây dựng cấu trúc của các khung liên kết. Cơ thể được bổ sung đầy đủ protein sẽ duy trì được mật độ xương và khoáng chất của xương, đồng thời thúc đẩy phát triển cơ.
Đặc biệt, protein cũng hỗ trợ nâng cao hiệu suất hoạt động nên thường được bổ sung trước khi tập luyện hoặc dành cho những người thường xuyên rèn luyện thân thể. Bạn có thể bổ sung protein qua các loại thực phẩm như: Trứng, yến mạch, ức gà, hạnh nhân, thịt bò nạc, sữa chua, cá ngừ, bông cải xanh, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, bánh mì, hạt chia, các loại hạt…
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, đặc biệt là vitamin D3. Trẻ em và thanh thiếu niên thiếu vitamin D dễ hư hỏng răng, thấp còi… Vitamin D có thể bổ sung thông qua thực phẩm: Cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích, lòng đỏ trứng, gan động vật, thịt đỏ, rau xanh… Một cách khác để tổng hợp thêm vitamin D mà bạn có thể áp dụng thêm để đảm bảo lượng vitamin D đầy đủ chính là phơi nắng. Ánh nắng mặt trời trước 10h và sau 15h giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da, bạn chỉ cần phơi nắng 10 – 15 phút/ngày ở các thời điểm này.
Vitamin K
Vitamin K tham gia vận chuyển canxi vào xương và hỗ trợ hình thành xương mới. Cơ thể thiếu vitamin K đồng nghĩa canxi sau khi bổ sung khó có thể hấp thụ hoàn toàn vào xương. Ngoài ra, vitamin K cũng tham gia liên kết các khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng xương. Vitamin D và vitamin K hoạt động như 2 dưỡng chất phối hợp nhau, thiếu vitamin K cũng khiến vitamin D không thể phát huy tác dụng toàn diện.
Một số thực phẩm trong ăn uống hằng ngày giúp bạn bổ sung vitamin K như: Rau củ (rau bina, cải xoăn, măng tây, cà rốt, bông cải xanh, rau mùi tây…), lòng đỏ trứng, gan động vật, các loại đậu, dầu oliu, phô mai, trái cây sấy khô, kiwi, bơ…
Các khoáng chất khác
Magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là các khoáng chất còn lại tham gia vào quá trình phát triển của xương, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Các thực phẩm giàu khoáng chất có thể kể đến: Động vật có vỏ, các loại hạt, rau cải, thịt nội tạng, trứng, đậu, bơ, ca cao, cá mòi, quả mọng, sữa chua, phô mai…
Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg và các câu hỏi liên quan
Cao 1m53 số đo 3 vòng là bao nhiêu?
Số đo 3 vòng tính theo chiều cao 1m53 có thể tính như sau:
– Vòng 1 = 153 / 2 + 2 cm = 78,5 cm
– Vòng 2 = 153 / 2 – 22 cm = 54,5 cm
– Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 82,5 cm.
Cao 1m53 nặng 55kg mặc quần áo size gì?
1m53 và 55kg là 2 chỉ số cơ thể chưa đảm bảo sự cân bằng, việc chọn size gặp khó khăn do chiều cao và cân nặng hơi lệch. Nam giới có chỉ số này có thể mặc size S hoặc size M tùy vào sở thích vừa vặn hay rộng rãi thoải mái. Nữ giới cao 1m53 nặng 55kg thì có thể chọn size M hoặc L tùy vào thói quen mặc đồ.
Cao 1m53 nặng 48kg mặc quần áo size gì?
Với cân nặng 48kg, nam giới cao 1m53 nên chọn size S, nữ giới cao 1m53 chọn size M hoặc L. Tùy vào loại trang phục mà bạn có thể chọn size phù hợp, ví dụ nếu bạn chọn áo phông thì nên chọn size thoải mái hơn.
Cao 1m53 nặng 43kg mặc quần áo size gì?
Các bạn nam cao 1m53, nặng 43kg thì nên mặc size S, còn nữ nên mặc size M. Đây là loại size vừa vặn giúp bạn có thể mua quần áo dễ dàng mà không cần đến trực tiếp cửa hàng để mặc thử.
Cao 1m53 nặng 45kg mặc quần áo size gì?
Cân nặng 45kg chỉ nhích hơn một chút so với 43kg, nên những bạn có chiều cao 1m53 nặng 45kg có thể chọn trang phục cùng size như trên. Size S cho nam và size M cho nữ sẽ phù hợp với các bạn có chỉ số cơ thể như này.
Cao 1m53 nặng 50kg mặc quần áo size gì?
Size M cho nam và size M hoặc L cho nữ là loại trang phục phù hợp với các bạn cao 1m53 và nặng 50kg. Bạn có thể hỏi thêm cửa hàng thời trang để được tư vấn rõ ràng, chính xác và hợp với sở thích mặc quần áo của mình hơn.
Cao 1m53 thì vòng eo bao nhiêu là đẹp?
Bên cạnh chiều cao, cân nặng, nữ giới còn rất quan tâm đến chỉ số vòng eo. Vòng eo lý tưởng giúp bạn dễ dàng lựa chọn trang phục tôn dáng, đồng thời giúp bạn có thân hình cân đối, ưa nhìn hơn. Với chiều cao 1m53, các bạn nữ nên duy trì vòng eo ở mức 54 – 56cm.
Tỷ lệ chiều cao, cân nặng hợp lý mang tới vóc dáng ưa nhìn cho bạn. Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m53, hãy cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể tương ứng. Ngoài ra, hãy nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi… khoa học để nhanh chóng cải thiện chiều cao và sớm đạt được mức cao lý tưởng nhé.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.