Chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ 3 tuổi theo Who mới nhất

Ở 3 năm đầu đời, trẻ phát triển mạnh mẽ cả về chiều cao lẫn cân nặng. Đây cũng là 1 trong 3 giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao của mỗi người nên cần được theo dõi để có phương pháp chăm sóc phù hợp. Dưới đây là những thông tin về chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ 3 tuổi cũng như bật mí một số phương pháp chăm sóc giúp cha mẹ dễ dàng nuôi con cao lớn, cùng https://khoedepcaohon.com/ tham khảo nhé.

Trẻ 3 tuổi cần được theo dõi chiều cao, cân nặng để có hướng chăm sóc sức khỏe
Trẻ 3 tuổi cần được theo dõi chiều cao, cân nặng để có hướng chăm sóc sức khỏe

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ 3 tuổi theo WHO

Bảng chiều cao chuẩn cho trẻ 3 tuổi

Sau thời kỳ bào thai phát triển mạnh mẽ, trẻ sơ sinh tiếp tục phát triển nhanh về chiều dài cơ thể. Cụ thể, một đứa trẻ khỏe mạnh được chăm sóc đúng cách sẽ tăng thêm 25cm ở cuối năm thứ nhất và thêm 11 – 13cm ở năm thứ 2. Từ năm thứ 3, trẻ bắt đầu chậm lại tốc độ tăng trưởng chiều cao, khoảng 6,2cm/năm cùng với lũy tiến tăng 1% về mật độ xương.

Chiều cao chuẩn của trẻ 3 tuổi theo bảng quy chuẩn của WHO như sau:

Giới tính Tối thiểu Trung bình Vượt chuẩn
Nữ 87,4 cm 95,1 cm 102,7 cm
Nam 88,7 cm 96,1 cm 103,5 cm

Bảng cân nặng chuẩn cho trẻ 3 tuổi

Không chỉ chiều cao mà cân nặng cũng cần được theo dõi vì thời gian 5 năm đầu tiên là giai đoạn dễ bị suy dinh dưỡng nhất. Bạn kiểm tra theo bảng cân nặng chuẩn bên dưới để duy trì chỉ số trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao hiện tại:

Giới tính Tối thiểu Trung bình Vượt chuẩn
Nữ 10,8 kg 13,9 kg 18,1 kg
Nam 11,3 kg 14,3 kg 18,3 kg

Tại sao cần theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn cho bé?

Việc theo dõi chiều cao, cân nặng của bé giúp cha mẹ hiểu được tình trạng sức khỏe của con. Đây cũng là giai đoạn quan trọng để con có nền tảng tốt cho quá trình phát triển thể chất sau này. Từ đây, cha mẹ có thể phát hiện kịp thời những vấn đề sức khỏe của con và có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp. Trẻ có cân nặng, chiều cao tốt và cân bằng sẽ đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu khi trưởng thành.

READ  Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 4 tuổi là bao nhiêu theo chuẩn WHO
Chỉ số chiều cao, cân nặng giúp phát hiện kịp thời các tình trạng cơ thể
Chỉ số chiều cao, cân nặng giúp phát hiện kịp thời các tình trạng cơ thể

Trẻ 3 tuổi yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, cân nặng của một đứa trẻ 3 tuổi như:

Di truyền: Gen của cha mẹ cũng ảnh hưởng một phần nhỏ đến chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, yếu tố này không quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành, chỉ cần cha mẹ chú ý chế độ sinh hoạt hằng ngày cho con đảm bảo khoa học.

Chỉ số cơ thể lúc chào đời: Chiều cao và cân nặng của trẻ khi vừa sinh ra cũng quyết định chỉ số này ở tuổi lên 3. Do đó, khi kiểm tra tình trạng cơ thể của con, cha mẹ cũng cần đối chiếu với trạng thái của trẻ khi vừa chào đời để có kết quả chính xác.

Chế độ dinh dưỡng: Trẻ chủ yếu uống sữa ở 1 – 2 năm đầu đời và bắt đầu ăn thức ăn từ tháng thứ 6. Chế độ dinh dưỡng này cần được đảm bảo đầy đủ các chất quan trọng cho xương cũng như cho sức khỏe tổng thể. Mặt khác, những đứa trẻ có chế độ ăn uống thiếu chất sẽ khó có thể phát triển thuận lợi.

Thời gian nghỉ ngơi: Phần lớn thời gian phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ. Thời gian ngủ lý tưởng của trẻ 3 tuổi là 12 – 14 tiếng/ngày, nên bắt đầu từ khoảng 21h. Như vậy, cơ thể trẻ dễ dàng tiết ra hormone tăng trưởng – điều kiện tăng chiều cao nhanh chóng.

Thói quen hoạt động: Trẻ 3 tuổi đã có thể đi lại, chạy nhảy, và thời gian vận động trong ngày giúp trẻ đảm bảo 20% tăng trưởng chiều cao. Ở độ tuổi này, cha mẹ có thể bắt đầu dạy con đạp xe, chạy bộ, đi bộ, tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng… Các hình thức tập luyện này giúp con có nền tảng sức khỏe vững chắc, xương có điều kiện để phát triển tốt hơn.

Rèn luyện vừa giúp cơ thể dẻo dai vừa phát triển xương
Rèn luyện vừa giúp cơ thể dẻo dai vừa phát triển xương

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

Bữa sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng, đặc biệt ở lứa tuổi đang phát triển như trẻ 3 tuổi. Bữa ăn sáng có thể là bánh mì, trứng, ngũ cốc, cháo, phở, bún… Tùy vào sở thích của con mà bạn có thể chuẩn bị bữa sáng phù hợp, thay đổi qua ngày để hợp khẩu vị cho con.

Bữa trưa

– Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho

– Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi

– Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho

– Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm

– Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam

– Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn

– Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương.

READ  Lớp 9 cao bao nhiêu là chuẩn? Có còn cao được không?

Bữa chiều

– Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc

– Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn

– Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng

– Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác

– Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc

– Cơm trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt

Bánh mì chấm cà ri + Rau câu.

Bữa phụ

Một ngày có 2 bữa phụ vào nửa buổi sáng và nửa buổi chiều mà trẻ cần được bổ sung đầy đủ nếu muốn tăng trưởng nhanh chóng. Bữa phụ có thể ăn uống đa dạng với các món như: Trái cây, sữa hạt hoặc sữa đậu, sữa chua, bánh ngọt, sinh tố…

Bữa phụ giúp trẻ được bổ sung đầy đủ và liên tục dưỡng chất
Bữa phụ giúp trẻ được bổ sung đầy đủ và liên tục dưỡng chất

Các loại sữa tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi

Vinamilk Dielac Alpha Gold

Vitamin A, C, D, K, canxi, kẽm, magie, phốt pho, DHA… là những thành phần đặc biệt của loại sữa này. Sữa được sản xuất ở Việt Nam, phù hợp với trẻ 3 tuổi nhằm mục đích phát triển thể chất, não bộ, nâng cao sức đề kháng… Trẻ uống sữa này ít khi bị táo bón, tuy vậy vị sữa ngọt và cần được khuấy kỹ trước khi cho con uống.

Dielac Grow Plus 1+

Sữa giúp giải quyết tình trạng biếng ăn của trẻ, bổ sung canxi, vitamin D3, đạm whey, men vi sinh… Tuy nhiên, canxi có trong sữa không quá tối ưu, trẻ có thể bị dư canxi nếu uống quá nhiều.

Nuvita Grow Diamond

Thành phần sữa bao gồm: Canxi, vitamin D3, K2, A, E, C, đạm, kẽm, chất xơ… Công dụng chính của sữa là giúp trẻ tăng cân, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, giá thành phẩm khá cao trên thị trường sữa cho trẻ 3 tuổi.

Abbott Grow Hoa Kỳ

Một loại sữa khác cũng được nhiều phụ huynh có con 3 tuổi lựa chọn với các thành phần: Canxi, vitamin C, D, E, phốt pho, kẽm, beta-carotene… Trẻ 3 tuổi uống thường xuyên có thể phát triển xương, răng, hỗ trợ đường ruột và tăng cường đề kháng. Sữa có lượng đạm cao nên cần uống lượng vừa phải, đồng thời bổ sung đầy đủ chất xơ để trẻ tránh bị táo bón.

Nan Optipro

Thành phần nổi bật của Nan Optipro chính là DHA và ARA. Công dụng chính của loại sữa này là hỗ trợ phát triển trí não. Sữa có ít đạm, giàu chất xơ, vị nhạt như sữa mẹ.

Ensure Mỹ

Sữa Ensure có loại dành cho trẻ em, đặc biệt là trẻ lên 3. Thành phần sữa khá đa dạng với khoảng 26 loại vitamin và khoáng chất. Cha mẹ có thể lựa chọn loại sữa bột hoặc sữa dạng nước phù hợp với sở thích và khẩu vị của con. Công thức sữa Ensure khác hơn sữa mẹ nên mẹ nên cho con thử trước một lượng vừa phải trước để đảm bảo sự phù hợp.

Sữa S26

Thành phần sữa S26 bao gồm: DHA, đạm, ALA, AA (từ Omega-3). Vị sữa S26 có vị tanh và ngọt, khó nhận được cảm tình của con nhưng cũng không nên cho con uống nhiều để tránh gây ra béo phì.

Meiji Nhật

Sữa Meiji của Nhật khá nổi tiếng ở Việt Nam, cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như kẽm, sắt, DHA, omega-3, omega-6… Sữa có công dụng phát triển não, hỗ trợ chăm sóc xương. Vị sữa nhạt tương tự sữa mẹ, không gây táo bón.

READ  Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp chuẩn vóc dáng

Hikid Premium

Sữa Hikid Premium có xuất xứ Hàn Quốc, đối tượng hướng đến là trẻ từ 1 – 9 tuổi. Sữa tách béo nên khó gây tăng cân, tập trung phát triển chiều cao tốt hơn với các thành phần tham gia vào quá trình chăm sóc xương như canxi, vitamin D3, vitamin K2, magie, kẽm… Giá thành loại sữa này khá cao nên nếu quyết định cho con uống thường xuyên, bạn cần chuẩn bị tài chính ổn định.

Cha mẹ cần làm gì để tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi

Chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ cho con

Dinh dưỡng vẫn là điều kiện quan trọng nhất để trẻ dễ dàng phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình chăm sóc xương và tăng trưởng chiều cao. Những chất này hoàn toàn có thể bổ sung bằng thực phẩm trong ăn uống hằng ngày. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng cần cho trẻ 3 tuổi như:

– Hải sản: Tôm, cá, mực, cua… chứa rất nhiều canxi.

– Trứng: Nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

– Rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… giàu dinh dưỡng, chất xơ, giúp tăng chiều cao mà còn duy trì cân nặng hợp lý.

– Các loại đậu: Đậu nành, đậu phụ, đậu xanh, đậu lăng… chứa nhiều dưỡng chất lành mạnh.

– Các loại hạt: Calo, protein, chất xơ, vitamin E, magie, phốt pho, đồng, mangan, selen… là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp xương mạnh khỏe và phát triển tốt hơn.

– Trái cây: Các loại trái cây giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, tăng cường sức đề kháng để dễ dàng phát triển thể chất.

Cho con ngủ đúng giờ, đủ giấc

Thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ 12 – 14 tiếng/ngày giúp trẻ ổn định tinh thần. Mặt khác, hormone tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn trong thời gian ngủ ban đêm. Cha mẹ nên chú ý để con ngủ vào khoảng 21h, hạn chế cho con ăn uống quá no vào buổi tối hoặc cho trẻ nhìn điện thoại trước khi ngủ để đảm bảo trẻ ngủ sâu giấc.

Cho con vận động thường xuyên

Thói quen vận động thường xuyên mỗi ngày giúp trẻ đảm bảo 20% khả năng phát triển chiều cao. Ở độ tuổi này, trẻ có thể đi bộ, đạp xe, tập các tư thế kéo dài xương… Như vậy, sức khỏe xương được đảm bảo, thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của xương.

Không để con mặc đồ quá chật

Quần áo chật khiến da, xương khớp của trẻ bị chèn ép, thậm chí có thể hạn chế phạm vi hoạt động của trẻ. Thường xuyên cho trẻ mặc đồ chật, đặc biệt khi ngủ khiến trẻ cảm thấy khó chịu, cản trở quá trình phát triển bình thường của xương. Hãy thay cho trẻ những bộ đồ thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi để con thoải mái vận động trong ngày.

Quần áo thoải mái giúp trẻ vận động thoải mái
Quần áo thoải mái giúp trẻ vận động thoải mái

Trẻ 3 tuổi cần được chăm sóc sức khỏe đúng cách để đạt được nền tảng vững chắc cho quá trình phát triển thể chất (đặc biệt là chiều cao) diễn ra thuận lợi. Cha mẹ hãy nhanh chóng lên kế hoạch khoa học cả về dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi… ngay từ bây giờ để trẻ có cơ hội cao hết tiềm năng khi trưởng thành.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TOC