#Chống đẩy có tăng chiều cao không?

Chống đẩy là bài tập vận động quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện hằng ngày. Những lợi ích của nó đối với sức khỏe là không bàn cãi, nhưng chống đẩy có tăng chiều cao không vẫn là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng Khỏe đẹp cao hơn giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.

Chống đẩy là gì?

Chống đẩy còn được gọi là chống đẩy (tiếng anh là Push-ups) là bài tập vận động nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm úp, sử dụng lực từ cánh tay là chủ yếu. Chúng ta có thể tập luyện chống đẩy bất cứ ở đâu với một bề mặt phẳng, chắc chắn, không có chướng ngại vật. Bài tập chống đẩy rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngực, cánh tay, giúp nâng cao sức khỏe và thể lực.

Chống đẩy là bài tập nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm úp
Chống đẩy là bài tập nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm úp

Chống đẩy có công dụng gì cho sức khỏe?

– Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Bài tập chống đẩy đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ: Cơ ngực, cơ tam đầu cánh tay, cơ vai, cơ lưng dưới, cơ bụng. Quá trình tập luyện sẽ giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ này, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

– Nâng cao sức khỏe: Tập luyện chống đẩy giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, cải thiện hệ thống thần kinh trung ương, giúp hệ xương chắc khỏe và linh hoạt hơn. Sự lưu thông máu và hoạt động của dây chằng cũng được nâng cao rõ rệt. Do đó, chống đẩy là một sự lựa chọn tốt cho mục tiêu nâng cao sức khỏe.

– Giảm cân: Với những ai muốn duy trì mức cân nặng hiện tại hoặc giảm cân, tập luyện chống đẩy khá hữu ích. Bài tập chống đẩy giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tập luyện dễ dàng bất cứ nơi đâu, không cần dụng cụ hỗ trợ.

– Tái tạo năng lượng: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung, bắt tay thực hiện động tác chống đẩy sẽ giúp đánh thức não bộ, tái tạo năng lượng nhanh chóng, giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn.

READ  Leo cầu thang có tăng chiều cao không?

– Tăng mật độ xương: chống đẩy giúp cho xương khuỷu tay và cổ tay chắc khỏe bằng cách kích thích quá trình tích lũy khoáng chất tại các vùng xương này, giúp xương chắc chắn, tăng trưởng chiều dài và chiều dày nhanh hơn.

Chống đẩy có giúp tăng chiều cao không?

Lựa chọn tập luyện chống đẩy tăng chiều cao là một quyết định sáng suốt. Bài tập này kích thích hầu hết các bộ phận hoạt động. Ở tư thế chống đẩy cơ bản, xương sống không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, các cơ ở bụng, lưng, chân siết chặt và kéo căng tối đa. Nhờ vậy, xương sống cũng được kéo giãn, giúp kích thích quá trình bồi đắp sụn mới, tăng chiều dài cho cột sống.

Tập luyện chống đẩy đúng cách giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Tập luyện chống đẩy đúng cách giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng

Trong tư thế chống đẩy, cơ và xương thường xuyên chịu áp lực sẽ thúc đẩy quá trình bồi đắp dưỡng chất cho xương, điều này góp phần nâng cao độ khoáng cho xương, tăng mật độ xương. Mặt khác, cũng như các hình thức vận động khác, chống đẩy sẽ giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, có tác động tích cực đến sự phát triển của chiều cao.

Xây dựng thói quen chống đẩy càng sớm, càng chuyên cần thì chiều cao càng tăng trưởng tốt. Nếu bạn tìm đến chống đẩy khi quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên đã ngừng lại sẽ không còn tác dụng nữa. cách tăng chiều cao sau tuổi 20 đều vô nghĩa do xương đã ngừng phát triển. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện chống đẩy ngay từ bây giờ để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.

Các bài tập chống đẩy giúp tăng chiều cao?

Có rất nhiều bài tập chống đẩy tăng chiều cao, các bạn có thể lựa chọn một trong số các bài tập sau đây:

Chống đẩy cơ bản

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay, 2 mũi chân lên sàn, khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân bằng vai, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng

– Cong khuỷu tay, mở rộng khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống

– Tiếp tục duỗi tay thẳng để nâng cơ thể lên cao, trở về tư thế ban đầu

– Thực hiện động tác liên tục với số lần tùy sức, sau đó tạm nghỉ

– Tập luyện khoảng 3-4 hiệp chống đẩy mỗi buổi tập

Chống đẩy đầu gối

Thay vì chống trên mũi chân, chúng ta sẽ sử dụng đầu gối. bài tập này có phần nhẹ nhàng, dễ thực hiện hơn so với chống đẩy cơ bản.

Chống đẩy đầu gối được nhiều bạn nữ lựa chọn tập luyện
Chống đẩy đầu gối được nhiều bạn nữ lựa chọn tập luyện

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế 2 tay, hai đầu gối chống trên sàn, khoảng cách giữa 2 tay và 2 đầu gối rộng bằng vai

READ  14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Có còn cao lên được không

– Cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống

– Sau đó, duỗi thẳng tay để nâng cơ thể lên cao, trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại động tác lên xuống liên tục đến khi mệt thì tạm nghỉ

– Tập luyện 3-4 hiệp mỗi buổi tập

Chống đẩy hẹp tay

Bài tập chống đẩy này hơi khó thực hiện hơn so với 2 bài tập kể trên. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao và nâng cao sức khỏe chính là động lực quan trọng để bạn cố gắng tập luyện chăm chỉ.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế tay và mũi chân chống xuống mặt sàn. Tuy nhiên, điều chỉnh độ rộng giữa 2 tay nhỏ hơn vai.

– Uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống, đến khi ngực gần chạm sàn thì ngưng lại, giữ lưng và thân người thẳng

– Duỗi thẳng tay để nâng cơ thể lên cao, trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại bài tập nhiều lần tùy sức, khi mệt có thể tạm nghỉ khoảng 30-60 giây, sau đó tiếp tục tập luyện

– Mỗi buổi tập nên tập từ 3-4 hiệp để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt

Chống đẩy rộng tay

Cách thực hiện

– Chuẩn bị với tay và mũi chân chống trên sàn nhưng khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai

– Hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, đến khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại

– Nâng cao cơ thể bằng cách duỗi thẳng tay

– Thực hiện động tác nâng lên hạ xuống liên tục đến khi không thể tiếp tục được nữa thì tạm nghỉ

– Thực hiện 3-4 hiệp trong mỗi buổi tập để hỗ trợ chiều cao phát triển

Chống đẩy trên ghế

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, hai tay chống sàn, hai chân đặt trên ghế với mũi chân chống trên mặt ghế

– Cong khuỷu tay hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm sàn

– Dùng cơ ngực đẩy cơ thể lên cao, duỗi thẳng tay để trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại bài tập liên tục với số lần yêu cầu hoặc hết sức

– Tạm nghỉ và tiếp tục tập luyện thêm 3-4 hiệp nữa

Chống đẩy vỗ tay

Cách thực hiện:

– Chống tay và mũi chân xuống sàn, giữ lưng thẳng

– Hạ thấp người xuống, cong khuỷu tay, đến khi ngực gần chạm sàn

– Nâng cơ thể lên cao đồng thời tiến hành vỗ tay

– Tiếp đất nhẹ nhàng, chú ý hơi cong khuỷu tay để hạn chế chấn thương

– Tập luyện theo số lần quy định, tạm nghỉ, lặp lại từ 2-3 hiệp

Tư thế chống đẩy vỗ tay
Tư thế chống đẩy vỗ tay

Chống đẩy người nhện

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế chống tay và mũi chân xuống sàn

– Cong khuỷu tay để cơ thể hạ thấp xuống, đến khi ngực gần chạm đất thì nâng 1 chân lên và kéo về phía trước gần vai

READ  #Bật mí cách đá bóng tăng chiều cao thêm 5-10 cm

– Duỗi chân thẳng ra và nâng người, trở về tư thế chuẩn bị

– Đổi chân và tiếp tục tập luyện theo số lần yêu cầu

– Nên tập luyện từ 2-3 hiệp trong mỗi buổi tập

Chống đẩy tăng chiều cao cần lưu ý gì?

Trong quá trình tập luyện chống đẩy tăng chiều cao, các bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

– Trước khi tiến hành tập luyện chống đẩy nên khởi động cơ thể, khởi động kỹ các khớp cổ tay, cổ chân

– Hít thở đúng cách để duy trì thể lực tốt trong suốt quá trình tập

– Khi hạ thấp cơ thể xuống nên cố gắng giữ tư thế trong khoảng 3 giây

– Không nên để lòng bàn tay thẳng với thân người mà nên để hơi chếch vào trong, mở rộng các ngón tay sẽ giúp cơ thể vững vàng hơn

– Khi mới tập luyện, nên bắt đầu với các tư thế đơn giản như chống đẩy đầu gối, chống đẩy cơ bản. Khi cơ thể đã quen thì mới làm quen với các bài tập khó hơn

– Nên tập luyện chống đẩy tăng chiều cao hằng ngày, mỗi hiệp khoảng 20 lần và tập từ 3-4 hiệp mỗi buổi tập. Thời gian nghỉ giữa hiệp khoảng 2-3 phút

– Kết hợp tập luyện chống đẩy với chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín để bổ sung dưỡng chất giúp hệ xương chắc khỏe và phát triển tốt.

Chống đẩy có tăng chiều cao không đã được Khỏe đẹp cao hơn phân tích cụ thể. Hy vọng đã giúp các bạn hiểu hơn về lợi ích của bộ môn vận động này đối với chiều cao và sức khỏe. Hãy tích cực tập luyện chống đẩy và các môn thể thao tăng chiều cao khác ngay từ bây giờ để sở hữu vóc dáng khỏe khoắn cùng chiều cao vượt trội.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TOC