Đạp xe là một trong những hình thức tập luyện quen thuộc ở nhiều gia đình, mang tới nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có tác dụng kích thích tăng trưởng chiều cao. Trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển thể chất tập đạp xe mỗi ngày giúp cải thiện vóc dáng lý tưởng. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp đạp xe tăng chiều cao qua bài viết dưới đây nhé.
Đạp xe tăng chiều cao cao có thật sự hiệu quả hay không?
Trong một vòng đạp xe, người tập phải thực hiện đầy đủ và liên tục 4 động tác: Đạp, đẩy, kéo, nâng. Thông qua đó, lực sẽ tác động lên bắp đùi, hông, bụng, gân khoeo… kích thích cơ ở các vị trí này hoạt động mạnh mẽ. Nhìn chung, đạp xe tác động chủ yếu đến xương chân, giúp kéo dài xương. Xương ống chân và xương đùi là 2 vị trí xương hoạt động nhiều nhất và tạo ra các khoảng trống trên xương. Nhờ chế độ ăn uống khoa học, các chất bổ sung sẽ bồi đắp khoảng trống, đồng nghĩa với kéo dài xương.
Đạp xe giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, qua đó cột sống được giữ thẳng, giúp rèn luyện sức khỏe ở cột sống. Tư thế chuẩn giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, tạo điều kiện để vận động hiệu suất cao và thúc đẩy tăng trưởng ở xương. Những tác dụng về giảm cân, điều hòa hô hấp, tim mạch… cũng bổ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Đạp xe tăng chiều cao phù hợp với đối tượng và độ tuổi nào?
Trẻ có thể học đạp xe từ khoảng 5 – 6 tuổi bởi lúc này, xương khớp đã có sự hoàn thiện nhất định đủ để thực hiện các động tác đạp xe. Quá trình phát triển chiều cao diễn ra từ khi trẻ chào đời đến khoảng 18 – 20 tuổi. Do đó, bạn nên đạp xe vào thời gian này để đảm bảo hiệu quả phát triển chiều cao tự nhiên. Đồng thời, hãy chắc chắn về tình trạng sức khỏe đủ để tham gia hình thức tập luyện này:
– Tim mạch, huyết áp ổn định, không có vấn đề về hô hấp.
– Tình trạng xương khớp khỏe mạnh.
– Tầm nhìn tốt, không bị các tật ở mắt.
Đạp xe tăng chiều cao trong bao lâu thì mang lại hiệu quả?
Thời gian phát huy tác dụng tăng chiều cao còn phụ thuộc nhiều yếu tố: Cơ địa, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hằng ngày, cường độ tập luyện… Thông thường, sau khoảng 3 – 5 tháng đạp xe đều đặn, kết hợp ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và đúng giờ mỗi ngày, bạn có thể cảm nhận những thay đổi tích cực của chiều cao và sức khỏe. Để rút ngắn thời gian phát huy hiệu quả, bạn nên có kế hoạch tập luyện khoa học hằng ngày, thời gian biểu sinh hoạt lành mạnh.
Đạp xe tăng chiều cao cần chuẩn bị những gì?
Để đạp xe tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên chủ động chuẩn bị một số thứ để đảm bảo quá trình đạp xe diễn ra thuận lợi, năng suất:
– Một chiếc xe đạp chất lượng, vừa tầm với tình trạng chiều cao, cân nặng hiện tại.
– Trang phục vừa vặn, thoải mái, có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
– Một đôi giày vừa chân, đảm bảo độ êm chân giúp chân thoải mái hoạt động.
– Điều chỉnh yên xe hợp lý, sau thời gian đã quen với bài tập, bạn có thể nâng yên xe lên một chút để tạo điều kiện với chân khi đạp. Động tác với chân trong quá trình đạp xe sẽ kích thích kéo dài xương tốt hơn.
– Chuẩn bị nước mang theo quãng đường để đảm bảo bổ sung đủ nước trong và sau khi đạp xe.
Tư thế đạp xe tăng chiều cao hiệu quả
Kỹ thuật đạp xe
Kỹ thuật đạp xe đúng nhất là đạp bàn đạp xuống, sau đó nhanh chóng co chân lại để nâng bàn đạp lên. Vòng đạp xe lặp lại liên tục như vậy trong suốt quá trình tập. Bạn chú ý giữ thẳng lưng, khoảng cách từ tay đến tay cầm phù hợp với khoảng cách chân tới bàn đạp để tạo nên tư thế đạp xe chuẩn. Cánh tay có thể duỗi vừa phải, không quá thẳng và cũng không quá cong, chân thì duỗi thẳng khi thực hiện động tác đạp xuống.
Kỹ thuật đạp xe phải đúng thì hiệu quả tăng chiều cao mới đảm bảo. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá tập trung vào cách đạp xuống hay đẩy lên sẽ càng khiến bạn mất tập trung và mất sức nhiều hơn. Hãy giữ tư thế chuẩn trong suốt hành trình đạp xe, đạp đúng kỹ thuật để thư giãn xương khớp và tiết kiệm năng lượng.
Tốc độ
Tốc độ đạp xe quyết định hiệu suất vận động của buổi tập. Ngoài ra, việc xử lý tốc độ cũng giúp bạn sử dụng năng lượng hợp lý, tránh bị mất sức. Trong khoảng 30 phút đạp xe, bạn có thể chia tốc độ cho phù hợp như sau:
– 10 phút đầu: 20 – 25 km/h.
– 10 phút tiếp theo: Đạp hết sức có thể.
– 10 phút cuối: Thả lỏng người, đạp nhẹ nhàng rồi dừng hẳn khi kết thúc hành trình.
Đạp xe tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Tăng chiều cao bằng hình thức đạp xe cần tuân thủ một số lưu ý sau:
– Khởi động trước khi đạp xe để tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ, hạn chế các chấn thương không đáng có xảy ra.
– Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức lực và đạp xe với hiệu suất tốt nhất. Ví dụ, trong một buổi đạp xe 30 – 45 phút, bạn có thể nghỉ ngơi 1 – 2 lần với khoảng 3 – 5 phút/lần.
– Ngủ đủ giấc để cơ thể thoải mái, tinh thần ổn định.
– Ăn nhẹ trước khi đạp xe khoảng 30 phút để cơ thể có đủ năng lượng vận động hiệu quả. Đồng thời, chế độ ăn uống nên được đầu tư để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh, tạo điều kiện tập luyện và phát triển chiều cao.
– Đạp xe ở khu vực có không khí trong lành, không quá nhiều tiếng ồn.
– Đạp xe ở mặt đường phẳng, không gồ ghề hoặc quá nhiều chướng ngại vật.
– Không đạp xe khi đang có chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào, cơ thể mệt mỏi, nữ giới tới kỳ kinh nguyệt, thời tiết khắc nghiệt…
Đạp xe tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan
Đạp xe tăng chiều cao có nên áp dụng hàng ngày hay không?
Bạn hoàn toàn có thể đạp xe hằng ngày xem như một hình thức vận động rèn luyện sức khỏe. Nếu không có điều kiện tập hằng ngày, bạn nên áp dụng tần suất đạp xe tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần, mỗi lần đạp xe diễn ra 20 – 45 phút. Thời gian tập vào buổi chiều sẽ dài hơn tập buổi sáng.
Đạp xe tăng chiều cao có làm bắp chân to lên hay không?
Nhiều bạn nữ lo lắng đạp xe thường xuyên sẽ khiến bắp chân to lên. Trên thực tế, đạp xe tác động lực lên bắp đùi và bắp chân, khiến vùng cơ ở các vị trí này săn chắc hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe đúng cách, bắp chân sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều, đồng thời kéo dài xương giúp chân dài ra.
Đạp xe tăng chiều cao có thể tăng lên bao nhiêu cm?
Không có con số cm tăng lên cụ thể với những người đạp xe mục đích tăng chiều cao. Con số cải thiện còn phụ thuộc vào độ tuổi hiện tại, tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt, ăn uống, tần suất tập luyện… Để cải thiện chiều cao với mức lý tưởng, bạn đừng quên kết hợp đạp xe đúng cách, đều đặn và sinh hoạt hợp lý, khoa học.
Chọn một hình thức tập luyện thể dục, thể thao phù hợp với sở thích cá nhân và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp bạn luôn khỏe mạnh, phát triển tốt. Ở lứa tuổi phát triển thể chất, đặc biệt trong quá trình tăng trưởng chiều cao, bạn có thể đạp xe để đảm bảo 20% khả năng tăng chiều cao, đồng thời có một đôi chân khỏe mạnh, cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của https://khoedepcaohon.com/
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.