Những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao dưới đây cho chúng ta biết chiều cao hiện tại đã đạt đỉnh, không còn khả năng tăng thêm chiều cao nữa. Cùng Khỏe Đẹp Cao Hơn theo dõi và kiểm tra xem mình có còn cao thêm nữa không nhé.
Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam nữ
Chiều cao là yếu tố ngoại hình được quan tâm. Một chiều cao tốt có thể giúp chúng ta nổi bật hơn, được chú ý nhiều hơn và có thể theo đuổi nhiều công việc có thu nhập ổn định. Thực tế, chiều cao chỉ phát triển đến một thời điểm nhất định. Sau thời điểm này, xương không còn dài ra được nữa, chiều cao “dậm chân tại chỗ”. Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy chiều cao đã ngừng phát triển ở nam và nữ.
Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam
Cơ thể có các biểu hiện sau đây cho thấy chiều cao đã ngừng phát triển:
– Lông đùi, bụng, tay, chân, cơ quan sinh dục phát triển gần như hoàn thiện
– Xuất hiện ria mép, râu, giọng nói ổn định hơn sau 1 thời gian trầm ồm
– Không tăng size giày trong 6 tháng
– Bộ phận sinh dục đạt kích thước người trưởng thành, phát triển hoàn thiện
– Chiều cao không tăng lên trong 6 tháng
Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ
Đối với nữ giới, những dấu hiệu sau đây cho thấy chiều cao không còn phát triển nữa:
– Kinh nguyệt đều đặn hơn sau một thời gian thất thường
– Ngực nảy nở, săn chắc
– Lông tơ, lông nách, lông mu phát triển hoàn thiện
– Size giày không tăng thêm
– Chiều cao giữ nguyên trong khoảng 6 tháng
Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao là bao nhiêu?
Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao sẽ khác nhau ở mỗi người do nhiều yếu tố: Di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều không còn cao thêm sau tuổi 20.
Nữ giới có xu hướng ngừng cao sớm hơn nam giới, trong giai đoạn 16 – 18 tuổi do tuổi dậy thì thường bắt đầu sớm hơn. Phần lớn nam giới ngừng phát triển chiều cao trong giai đoạn 18 – 20 tuổi. Một số ít trường hợp vẫn còn cao thêm sau 20 tuổi nhưng tăng trưởng không đáng kể.
Nguyên nhân làm cho chiều cao không thể phát triển nữa?
Chiều cao ngừng phát triển là một đặc điểm sinh lý bình thường của con người. Nếu bạn ngừng cao trong độ tuổi mà chúng tôi đã liệt kê ở trên, điều đó cho thấy bạn đang phát triển bình thường, không có gì phải lo lắng.
Chiều cao không thể phát triển nữa là do tấm tăng trưởng ở 2 đầu xương dài đã đóng lại. Sụn tiếp hợp ở 2 đầu xương đã cốt hóa thành xương, không còn được sản sinh để nối dài vào xương nữa.
Nhiều trường hợp dù tuổi đời còn khá ít nhưng chiều cao đã ngừng phát triển. Nguyên nhân của tình trạng này có thể xuất phát từ các yếu tố sau đây:
Dậy thì sớm
Chiều cao khi trưởng thành của những trẻ dậy thì sớm thường thấp hơn bạn cùng tuổi. Độ tuổi dậy thì sớm, lượng nội tiết tố sinh dục tiết ra nhiều khiến trẻ trông cao lớn hơn bạn bè ở thời điểm trẻ dậy thì. Nhưng quá trình dậy thì kết thúc sớm, trẻ có ít thời gian để phát triển chiều cao hơn. Theo đó, chiều cao thấp hơn và độ tuổi ngừng cao cũng sớm hơn.
Ăn uống thiếu dinh dưỡng
Thiếu chất kéo dài khiến cơ thể ốm yếu, dần dần xương sẽ ngừng phát triển chiều dài sớm hơn so với tiềm năng.
Lười vận động
Cơ thể thiếu linh hoạt, xương khớp yếu và dễ gãy nếu bạn lười vận động. Theo thời gian, xương cố định và chiều cao ngừng phát triển dù độ tuổi còn khá ít.
Ngủ không đủ giấc
Xương chủ yếu phát triển trong khi ngủ vào ban đêm. Nếu ngủ quá muộn, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài sẽ làm xương phát triển kém, hàng loạt chức năng trong cơ thể cũng bị rối loạn. Hệ quả là sức khỏe suy yếu, chiều cao ngừng phát triển sớm.
Không tắm nắng
Ánh nắng mặt trời giúp da tổng hợp vitamin D. Đủ lượng vitamin D cần thiết sẽ hỗ trợ chuyển hóa và hấp thụ Canxi tại xương. Nếu thiếu vitamin D, dù đã bổ sung Canxi bằng nhiều cách, chiều cao vẫn tăng trưởng hạn chế và quá trình phát triển chiều cao kết thúc sớm hơn.
Căng thẳng, mệt mỏi
Căng thẳng kéo dài làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, cản trở giấc ngủ. Những người thường xuyên căng thẳng có nguy cơ sức khỏe yếu, chiều cao ngừng phát triển sớm.
Làm sao biết mình còn có thể cao được nữa hay không?
Thông qua các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao kể trên, các bạn có thể xác định được mình còn có thể cao được nữa hay không. Ngoài ra, chụp X-quang xương chân là cách chính xác nhất để đánh giá cơ hội tăng trưởng chiều cao. Phim chụp X-quang xương sẽ cho chúng ta thấy được tình trạng của tấm tăng trưởng còn mở hay đã đóng. Nếu tấm tăng trưởng đã đóng, chiều cao đã ngừng phát triển. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn xác định tấm tăng trưởng đóng hay mở để biết được mình còn cao nữa hay không.
Mẹo cải thiện chiều cao trước độ tuổi ngừng phát triển chiều cao
Khi chiều cao đã ngừng phát triển, mọi nỗ lực tăng chiều cao đều vô nghĩa. Do đó, đừng để mình phải hối hận vì chiều cao khiêm tốn khi trưởng thành. Hãy tranh thủ giai đoạn chiều cao còn phát triển tốt, áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả dưới đây để sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.
Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học
Thực đơn ăn uống mỗi bữa ăn phải đa dạng về thực phẩm và dưỡng chất, cung cấp đủ các dưỡng chất giúp xương phát triển tốt như canxi, protein, vitamin D, magie, kẽm… Mỗi ngày nên ăn đủ 3 bữa chính, cùng 2 – 3 bữa phụ để đảm bảo dinh dưỡng dồi dào, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Vận động thường xuyên
Mỗi ngày các bạn nên dành từ 45 – 60 phút cho các hoạt động thể dục thể thao. Thông qua vận động, tuyến yên sẽ sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, hệ xương linh hoạt và dẻo dai hơn. Từ đó, chiều cao tăng trưởng thuận lợi hơn. Những bài tập vận động có lợi cho sự tăng trưởng thể chất phải kể đến: Yoga, bơi, chạy bộ, đu xà, nhảy dây, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…
Ngủ đủ giấc
Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển tốt. Chúng ta nên đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ phát triển thể chất. Một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon: Không nên uống nhiều nước vào buổi tối, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc…
Tắm nắng
Các bạn nên dành từ 15 – 20 phút để tắm nắng hằng ngày. Thời điểm lý tưởng để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Lúc này ánh nắng dịu nhẹ sẽ vừa giúp da tổng hợp vitamin D mà không gây hại cho da cũng như sức khỏe.
Không uống nước ngọt có gas
Các loại nước ngọt có ga mang đến cảm giác sảng khoái, dễ chịu, xua tan nóng nực. Nhưng đối với xương và chiều cao, nó có thể gây hại. Bọt khí trong nước ngọt có gas làm cản trở xương hấp thụ Canxi, tăng đào thải Canxi, khiến xương yếu và dễ gãy hơn. Nên hạn chế tối đa thói quen uống nước ngọt có gas để chiều cao phát triển tốt.
Không sử dụng chất kích thích
Các sản phẩm chứa chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cà phê, nước tăng lực… có thể cản trở xương tăng trưởng, khiến chiều cao phát triển hạn chế. Do đó, tốt nhất các bạn nên tránh xa các sản phẩm này nếu muốn sở hữu chiều cao vượt trội.
Uống đủ nước
Nước là dung môi hòa tan dinh dưỡng, mang các dưỡng chất và oxy đến các tế bào trên khắp cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể mới khỏe mạnh và chiều cao tăng trưởng tốt. Mỗi ngày nên bổ sung từ 1.5 – 2 lít nước nếu muốn chiều cao phát triển thuận lợi.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế làm việc, nghỉ ngơi hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến hình dáng cũng như sự phát triển của cột sống. Cột sống có các điểm cong tự nhiên đúng vị trí sẽ phát triển tốt hơn, giúp chiều cao tăng lên và dáng người đẹp. Khi đứng, nằm, ngồi, hãy cố gắng giữ lưng cổ và đầu nằm trên 1 đường thẳng. Còn lúc nằm, ưu tiên nằm ngửa để cột sống thư giãn.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Thuốc tăng chiều cao thực chất là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Công thức đều là các chất có lợi cho xương như Canxi, vitamin D, sắt, kẽm, magie… Một số sản phẩm còn được bổ sung thêm thảo dược tự nhiên, các axit amin lành tính để nâng cao sức khỏe, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Nhờ vậy, sử dụng thuốc tăng chiều cao giúp hệ xương chắc khỏe, chiều cao phát triển thuận lợi.
Tuy nhiên, thị trường thuốc tăng chiều cao khá phức tạp. Các bạn nên chọn sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, thành phần có lợi cho chiều cao, đã được các tổ chức uy tín cấp chứng nhận chất lượng. Điều này vừa tối ưu hiệu quả tăng chiều cao vừa tiết kiệm chi phí, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Khi cơ thể đã có các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao, các bạn nên chấp nhận chiều cao thực tế của mình. Không nên cố chấp mà mù quáng tin vào những lời quảng cáo cách tăng chiều cao hay thuốc tăng chiều cao trên internet. Việc này vừa gây tốn kém chi phí vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.