Đeo tạ chân tăng chiều cao như thế nào để đạt hiệu quả cao?

Có rất nhiều hình thức tập luyện để rèn luyện xương khớp, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Trong đó, đeo tạ chân là phương pháp tập khá phổ biến hiện nay với một bộ phận giới trẻ nhằm mục đích kích thích phát triển ở xương, đặc biệt là xương chân, đồng nghĩa cải thiện vóc dáng. Bạn có biết đeo tạ chân tăng chiều cao như thế nào là đúng cách và đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của bài tập này và lưu lại cách đeo tạ chân chính xác nhất nhé.

Đeo tạ chân tập thể dục thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao
Đeo tạ chân tập thể dục thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao

Đeo tạ chân tăng chiều cao có thật hay không?

Đeo tạ ở chân và vận động với các bài tập giúp cơ chân hoạt động mạnh mẽ, thúc đẩy kéo dài xương, co giãn các cơ. Sở dĩ do khi bạn đeo tạ chân, bạn phải sử dụng một lực mạnh hơn để di chuyển chân, qua đó sự vận động ở chân sẽ mạnh mẽ hơn. Đeo tạ chân tập thể dục mang đến tác dụng gia tăng khối lượng xương, kích thích tái tạo xương mới.

Sự co giãn ở cơ chân diễn ra liên tục trong quá trình tập giúp các đầu xương ở chân được kéo ra xa, tạo điều kiện cho dưỡng chất lấp đầy khoảng trống để kéo dài xương. Ngoài ra, bạn cũng rèn luyện sức bền tổng thể sau mỗi bài tập với tạ chân, giúp đôi chân khỏe mạnh hơn, tăng hiệu suất phát triển để tăng chiều cao.

Đeo tạ chân tăng chiều cao nên bắt đầu từ khi mấy tuổi?

Phương pháp tập này là sự kết hợp của đeo tạ và các bài tập tương ứng, đòi hỏi bạn phải bỏ ra lượng sức lực không nhỏ. Các bài tập với tạ, kể cả tạ chân cần cơ thể có đủ sức mạnh cần thiết, hệ xương khớp phải thật sự hoàn thiện và có thể chịu được lực tác động mạnh. Do đó, từ khoảng 15 tuổi trở đi, bạn có thể đeo tạ chân để tập thể dục. Ở độ tuổi này, xương khớp đã phát triển hoàn chỉnh nhất định, có khả năng tiếp nhận bài tập thuận lợi hơn.

READ  Lắc vòng có tăng chiều cao không?

Đeo tạ chân tăng chiều cao phù hợp cho các đối tượng nào?

Để đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao, đối tượng tập phải đang ở lứa tuổi phát triển thể chất, còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên. Thông thường, chúng ta sẽ liên tục phát triển chiều cao từ khi chào đời đến năm 18 – 20 tuổi. Cùng với lứa tuổi khuyến nghị cho phương pháp tập đeo tạ chân, những bạn 15 – 20 tuổi có thể thực hiện phương pháp tập này. Bạn xem thử mình có nằm trong nhóm đối tượng phù hợp với bài tập đeo tạ chân tăng chiều cao không nhé:

– Người có hệ xương khớp khỏe mạnh, đặc biệt là cơ xương khớp ở chân.

– Người không có bất kỳ chấn thương nào ở chân, hông, lưng…

– Người có hệ hô hấp bình thường, khả năng hít thở tốt.

Từ khoảng 15 tuổi, bạn có thể tập đeo tạ chân để tăng cường chiều cao
Từ khoảng 15 tuổi, bạn có thể tập đeo tạ chân để tăng cường chiều cao

Đeo tạ chân tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?

Không có mức cải thiện chiều cao cụ thể đối với những người tập đeo tạ chân. Tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt hằng ngày, cơ địa mỗi người khác nhau, độ tuổi hiện tại cũng quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể cao thêm nhiều nếu tập đúng cách và đều đặn, kết hợp ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh… Theo đó, từ độ tuổi 15 tập đeo tạ chân, nữ giới có thể tăng thêm trung bình 3 – 5cm, nam giới có khả năng tăng thêm 6 – 8cm.

Đeo tạ chân tăng chiều cao đúng cách như thế nào?

Đeo tạ chân đúng cách cần đảm bảo đúng 2 nguyên tắc sau:

– Khối lượng tạ phù hợp với tình trạng sức khỏe của người tập cũng như khả năng chịu lực của chân. Bạn lưu ý không đeo tạ quá sức chịu đựng của chân sẽ khiến cơ xương khớp ở chân bị tổn thương, phản tác dụng tăng chiều cao. Tạ 1 – 2 kg dành cho những người mới bắt đầu tập. Sau một thời gian tập luyện, khi đã quen dần với bài tập và cường độ tập luyện, bạn có thể nâng dần khối lượng tạ.

– Trong một buổi tập đeo tạ chân, chắc chắn phải có các quãng nghỉ hợp lý. Việc lặp đi lặp lại các động tác tập đeo tạ chân và không ngừng nghỉ khiến cơ bị căng, tạo áp lực lên xương khớp. Việc nghỉ ngơi giữa buổi tập giúp bạn hạn chế tổn thương mô và phục hồi cơ, sẵn sàng cho bài tập tiếp theo. Đồng thời, bạn không nên giữ một vị trí tập quá lâu hoặc ép mình vào các bài tập quá sức sẽ tạo căng thẳng trên các cơ, dễ khiến bạn bị chấn thương không đáng có.

Các huấn luyện viên thể hình yêu cầu người tập tạ chân cần khởi động cẩn thận trước khi tập. Các bài tập khởi động tập trung vào chân, ví dụ như dùng một chân làm trụ, chân còn lại đá về phía trước liên tục, lặp lại ở chân còn lại. Khởi động chỉ 3 – 5 phút giúp làm ấm cơ, cơ thể nóng lên giúp kích thích tuần hoàn thuận lợi để hạn chế tối đa khả năng chấn thương trong quá trình tập.

READ  Duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không?
Tập đeo tạ chân đúng kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao
Tập đeo tạ chân đúng kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao

Bài tập đeo tạ chân tăng chiều cao hiệu quả

Đá chân lên cao

– Chuẩn bị bằng cách đeo hai tạ vào hai bên cổ chân, nằm ngửa trên thảm tập.

– Hai tay và hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống để làm điểm tựa chắc chắn.

– Đá một chân lên cao khoảng 30 – 45 độ, chân còn lại vẫn duỗi thẳng.

– Lặp lại động tác đá chân với chân còn lại, thay đổi hai bên chân liên tục.

– Mỗi buổi tập 10 – 15 lần ở mỗi bên chân.

Hít xà đơn với tạ chân

Bài tập này đòi hỏi cơ thể đủ khỏe mạnh, chân có đủ sức mạnh để nâng tạ. Các chuyên gia thể hình khuyến cáo sau một thời gian quen dần với tạ chân, bạn mới nên tập bài tập này. Các bước tập như sau:

– Đeo tạ vào hai bên chân, treo người tự do trên xà bằng cách dùng tay nắm chắc thanh xà.

– Dồn lực vào tay và vai để đưa người lên cao sao cho phần cằm vượt quá thanh xà.

– Chân có thể duỗi thẳng hoặc co nhẹ để giảm bớt lực tác động lên chân.

– Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây rồi thả người về vị trí ban đầu.

– Thư giãn 10 – 15 giây rồi lặp lại động tác với khoảng 10 – 20 lần ở mỗi buổi tập.

Nâng chân với tạ chân

– Ở tư thế chuẩn bị, bạn chống thẳng hai tay xuống thảm tập, đùi lúc này vuông góc với mặt sàn, tạ đeo ở cổ chân.

– Nhấc chân phải lên và duỗi thẳng chân phải trong khoảng 5 giây.

– Thả chân phải về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên với chân trái.

– Mỗi bên chân tập 10 lần hoặc hơn tùy vào khả năng chịu lực của mỗi người.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập này theo một cách khác cũng mang lại tác dụng rèn luyện xương chân và thúc đẩy kéo dài xương. Thay vì duỗi thẳng khi nhấc chân, bạn tạo hình chân sao cho phần chân từ đầu gối đến bàn chân vuông góc với bắp đùi. Tư thế này sẽ giảm áp lực lên chân hơn, bạn tùy ý lựa chọn phù hợp với sức lực hiện tại.

Nâng chân khi đeo tạ chân giúp kích thích phát triển xương chân
Nâng chân khi đeo tạ chân giúp kích thích phát triển xương chân

Ngồi trên ghế đeo tạ chân

Bài tập này khá đơn giản, hiệu quả rèn luyện xương khớp và kích thích kéo dài xương chân cũng tốt, bạn có thể áp dụng. Sau khi đeo tạ vào hai cổ chân, bạn ngồi trên ghế, lựa chọn loại ghế cao sao cho chân không chạm đất khi ngồi. Bạn ngồi thả lỏng chân trong khoảng 20 phút như một cách kéo giãn chân tự nhiên, sau đó tháo tạ ra để chân được thư giãn.

READ  Hít xà đơn có tăng chiều cao không? Tăng được bao nhiêu cm?

Đeo tạ chân tập với bóng

– Chọn bóng tập có kích thước vừa phải, đeo tạ ở hai bên cổ chân.

– Nằm ngửa trên thảm tập, gác một chân lên bóng và giữ trong khoảng 30 giây.

– Hạ chân xuống thư giãn và gác chân còn lại lên bóng trong thời gian tương tự.

– Một buổi tập có thể thực hiện 5 lần ở mỗi bên chân.

Đeo tạ chân tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Mọi phương pháp tập luyện có sử dụng tạ, dù là tạ nhỏ ở chân cũng cần tuân thủ đúng quy tắc để đảm bảo đúng hiệu quả phát triển xương, tăng chiều cao như mong muốn. Những lưu ý dưới đây giúp bạn ngăn được các áp lực lên xương và tăng trưởng thuận lợi với các bài tập đeo tạ chân:

– Thời gian tập lý tưởng là 30 – 45 phút/ngày, có thể chia làm 2 buổi tập trong ngày.

– Chỉ nên tập 3 – 5 lần/tuần, tránh tập quá thường xuyên sẽ khiến chân chịu sức ép liên tục, cản trở phát triển.

– Khối lượng tạ đều nhau ở hai bên chân, tránh làm lệch cơ.

– Luôn khởi động trước khi tập để tránh tình trạng căng cơ, chuột rút…

– Ăn nhẹ trước khi tập để cơ thể có đủ năng lượng tập luyện.

– Lựa chọn trang phục vừa vặn, tránh mặc đồ bó sát.

– Sử dụng thảm tập để hạn chế tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà.

– Nghỉ ngơi đúng cách, ngủ đủ giấc để cơ thể được thư giãn, sẵn sàng với các bài tập thể dục với tạ chân.

– Kết hợp với các hình thức vận động khác để nâng cao khả năng phát triển chiều cao vượt trội.

– Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất, hàm lượng hợp lý.

Áp dụng bài tập tạ chân phù hợp với khả năng mỗi người
Áp dụng bài tập tạ chân phù hợp với khả năng mỗi người

Với phương pháp tập thể dục đeo tạ chân, bạn có thể tự chuẩn bị tạ và thực hiện tại nhà. Không chỉ mang lại tác dụng kích thích tăng chiều cao hết tiềm năng, đeo tạ chân còn giúp bạn rèn luyện sức mạnh đôi chân, nâng cao sức bền. Tùy vào khả năng của mỗi người mà bạn lựa chọn bài tập đeo tạ chân phù hợp, tập đúng cách như Khỏe Đẹp Cao Hơn vừa chia sẻ và không quên kết hợp thói quen sinh hoạt lành mạnh để cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TOC