Gác chân lên tường tưởng chừng như vô nghĩa nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất. Do đó, những ai đang thắc mắc gác chân lên tường có tăng chiều cao không nên bắt tay vào tập luyện bài tập này ngay từ bây giờ để sớm chinh phục chiều cao mơ ước nhé.
Gác chân lên tường có lợi ích gì?
Gác chân lên tường thực chất là một tư thế trong môn yoga, có thể tập luyện ngay trên giường với đặc điểm chính là duỗi thẳng 2 chân và gác lên tường. Không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp hay tốn nhiều công sức, nhưng gác chân lên tường lại đem đến nhiều lợi ích nổi bật không thể xem thường.
Cải thiện lưu thông máu
Với những người hay bị chuột rút, phù chân, người béo phì thường gặp tình trạng tắc nghẽn mạch máu, lưu thông máu khó khăn. Thậm chí, việc lưu thông máu kém còn dễ gây ra tắc nghẽn, tụ máu ở thành mạch, gây khó chịu, sưng tấy.
Việc gác chân lên tường sẽ hỗ trợ lưu thông máu, giảm phù nề ở chân, giảm triệu chứng đau nhức, giảm tải áp lực cho đôi chân. Quá trình lưu thông máu lên não, điều khiển hoạt động của tế bào cũng hiệu quả hơn nhờ bài tập đơn giản này.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Tập luyện gác chân lên tường giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể, kết hợp hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp chúng ta cảm nhận được tình trạng cơ thể, xua đi mệt mỏi, căng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất
Việc gác chân lên tường sẽ kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn. Cơ thể trong trạng thái tĩnh này sẽ đào thải ra nhiều độc tố, chuyển hóa năng lượng có lợi một cách hiệu quả, giúp các tế bào hoạt động tốt hơn.
Điều chỉnh tư thế, khắc phục cong vẹo cột sống
Khi thực hiện gác chân lên tường, từ cổ đến thắt lưng được duỗi thẳng, lưng áp sát vào sàn nên cột sống có cơ hội được kéo giãn, giảm tình trạng đau thắt và trật cột sống. Do đó, những người thường xuyên làm việc, sinh hoạt sai tư thế có thể tập luyện bài tập này thường xuyên để điều chỉnh tư thế.
Đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả
Dù không sử dụng nhiều sức nhưng gác chân lên tường lại có tác dụng giảm mỡ bụng và đùi khá hiệu quả. Việc gác chân lên tường sẽ kích thích cơ đùi được kéo căng, làm đốt cháy nhiều calo. Nhờ đó, các bạn có thể sở hữu đôi chân thon gọn hơn hẳn.
Gác chân lên tường có tăng chiều cao?
Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao thì tập luyện gác chân lên tường là một lựa chọn đúng đắn. Tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ đùi hay hỗ trợ tiêu hóa mà gác chân lên tường mang lại đều tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Đặc biệt, cột sống duỗi thẳng trong quá trình gác chân lên tường là trạng thái thả lỏng cột sống, hỗ trợ các đốt sống phát triển nhanh về chiều dài, tăng chiều dài cột sống. Gác chân lên tường còn điều chỉnh tư thế cột sống thẳng hơn, khắc phục cong vẹo cột sống. Cột sống cong tự nhiên là yếu tố quan trọng để bạn tăng trưởng chiều cao tối đa.
Các cơ đùi trong khi tập luyện cũng được kéo giãn, điều này kích thích cơ và xương phát triển, tăng chiều dài cho đôi chân.
Với các yếu tố trên, có thể khẳng định gác chân lên tường là bài tập rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Các bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ để nhanh chóng sở hữu chiều cao đạt chuẩn.
Cách gác chân lên tường giúp cải thiện chiều cao?
Nhìn qua, việc gác chân lên tường rất dễ thực hiện, hầu như không có kỹ thuật gì cần lưu ý. Tuy nhiên, quá trình thực hiện phải tuân thủ quy trình sau đây thì chiều cao mới tăng trưởng hiệu quả.
– Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn, hướng đối diện với tường, cách tường khoảng 10-20cm. Hai chân duỗi thẳng và áp sát mông vào tường, tay để dọc theo thân người, ép chặt lưng xuống giường.
– Bước 2: Điều chỉnh tư thế sao chân vuông góc với thân trên. Nằm từ 5-10 phút.
Thời điểm tập luyện tư thế gác chân lên tường phù hợp nhất là vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ. Nếu bạn tập luyện ở sàn nhà thì nên chêm thêm gối dưới lưng và thảm ở phần đầu để tránh chấn thương.
Gác chân lên tường tăng chiều cao cần lưu ý gì?
Thực hiện gác chân lên tường tăng chiều cao, cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:
– Giữ lưng thẳng và ép sát xuống mặt sàn hoặc giường để tăng hiệu quả vận động
– Ép sát mông vào tường để duỗi thẳng chân tối đa
– Hít thở nhẹ nhàng, hít sâu và thở ra bằng mũi để cơ thể thoải mái trong quá trình tập luyện
– Điều chỉnh tư thế đầu, cổ, cột sống sao cho thoải mái nhất để kéo dài thời gian gác chân lên tường
– Lựa chọn trang phục thoải mái để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao
Chú ý ăn uống khoa học, đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ chiều cao phát triển vượt trội
Kết hợp tập luyện gác chân lên tường và các bài tập tăng chiều cao khác như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền… để thúc đẩy tăng trưởng thể chất nhanh chóng
Ngoài ra, các bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao chứa các dưỡng chất có lợi cho xương như Canxi, vitamin D, kẽm, phốt pho, thảo dược tự nhiên… để bổ sung “nguyên liệu” cho hệ xương tăng trưởng tốt. Dòng sản phẩm này cũng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa ốm vặt, rất có lợi cho nhóm đối tượng trẻ em, thanh thiếu niên đang phát triển.
Gác chân lên tường có tăng chiều cao không và kỹ thuật tư thế gác chân lên tường tăng chiều cao hiệu quả đã được Khỏe đẹp cao hơn giải đáp chi tiết. Các bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ để sớm sở hữu chiều cao vượt trội như mong đợi.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.