Gập bụng có tăng chiều cao không có lẽ là thắc mắc của khá nhiều bạn, đặc biệt là các bạn nữ. Bài tập này từ lâu đã được xem là lựa chọn hàng đầu để có được vòng 2 quyến rũ, 6 múi săn chắc. Nhưng nó có tác động đến quá trình tăng trưởng chiều cao hay không thì vẫn còn là ẩn số. Bài viết sau đây của Khỏe đẹp cao hơn sẽ giúp các bạn khám phá chủ đề này.
Gập bụng là gì?
Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng bằng cách co duỗi cơ thể. Bài tập gập bụng mang đến công dụng giảm mỡ vùng bụng, giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn. Phái nữ là nhóm đối tượng thường xuyên tập luyện bài tập gập bụng hằng ngày với mong muốn sẽ có được vòng 2 đạt chuẩn. Tập luyện gập bụng thường xuyên, đúng cách, dáng đẹp với vòng 2 thon gọn không còn là giấc mơ xa vời nữa.
Gập bụng có tăng chiều cao không?
Nhiều người tìm đến bài tập gập bụng với băn khoăn không biết ngoài công dụng giảm mỡ bụng có giúp tăng chiều cao hay không. Thực tế, đây không phải là một lựa chọn tối ưu nếu bạn đang muốn bứt phá chiều cao.
Gập bụng tác động chủ yếu đến các cơ ở bụng, ít khả năng tác động đến các xương dài nên không đem lại hiệu quả cải thiện chiều cao rõ rệt. Muốn tăng chiều cao với bài tập gập bụng, có thể biến thể bài tập này để ngoài tác động vào vùng bụng, gập bụng tăng chiều cao còn ảnh hưởng đến các cơ và xương dài.
Để chiều cao tăng trưởng tốt trong quá trình tập luyện bài tập gập bụng, các bạn nên kết hợp với các bộ môn tăng chiều cao hiệu quả như: Bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây…
Các bài tập gập bụng tăng chiều cao hiệu quả?
Dưới đây là một số bài tập gập bụng tăng chiều cao các bạn có thể tham khảo để vừa sở hữu vòng 2 thon gọn vừa có được chiều cao nổi bật.
Bài tập gập bụng cơ bản
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 chân mở rộng, hai tay đan lại với nhau, đặt dưới đầu
– Gập đầu gối, lòng bàn chạm sàn hoàn toàn
– Co cơ bụng, nâng phần trên của cơ thể lên cao, lưng dưới vẫn tiếp đất
– Trở về tư thế chuẩn bị
– Tập luyện bài tập từ 15-20 lần mỗi buổi tập
Gập bụng kết hợp đạp xe
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới đầu
– Co 1 chân lên phía ngực, chân còn lại duỗi thẳng, xoay người về phía chân co lên
– Đổi tư thế 2 chân cho nhau, đồng thời đổi hướng xoay người
– Thực hiện xen kẽ việc co duỗi hai chân tương tư tư thế đạp xe để tác động đến khớp xương ở chân
– Lặp lại bài tập 10-15 lần với mỗi bên chân cho mỗi hiệp, tập từ 3-4 hiệp mỗi buổi tập
Bài tập Butterfly Sit-up
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đặt dưới đầu, hai chân gập sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối mở rộng sang 2 bên
– Nâng cả thân trên lên tạo thành tư thế ngồi
– Hạ người xuống, trở về tư thế chuẩn bị
– Thực hiện bài tập 10-15 lần cho mỗi hiệp, mỗi buổi tập 2-3 hiệp
Bài tập gập bụng chạm chân luân phiên
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và nâng cao lên hướng trần nhà
– Co người, rướn tay nắm lấy ngón chân
– Luân phiên chạm từ mũi chân rồi trở về tư thế ban đầu
– Thực hiện bài tập 10-15 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 2-3 hiệp
Jackknife Crunch
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi ở phía trên đầu
– Nâng chân lên cao, nâng vai và ngực lên cao, tay chạm vào mũi chân phải
– Hạ thấp người để trở về tư thế ban đầu
– Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi hiệp, tập 3-4 hiệp mỗi buổi tập
Gập bụng tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
– Tập luyện gập bụng tăng chiều cao muốn đạt hiệu quả cần chú ý các vấn đề quan trọng sau:
– Tập luyện dựa trên khả năng của cơ thể, tăng dần số lần thực hiện gập bụng từ ít đến nhiều. Tránh ép cơ thể gập bụng quá nhiều ngay từ thời gian đầu tập luyện.
– Tuyệt đối không dùng tay kéo cổ về phía bụng khi gập người
– Duy trì nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện
– Thực hiện các động tác từ từ, tránh gấp gáp có thể gây chấn thương, đau nhức cơ thể
– Nên chia buổi tập thành từng hiệp nhỏ, có thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp. Mỗi buổi tập từ 2-3 hiệp
– Tập luyện gập bụng khoảng 15-20 phút mỗi ngày, kết hợp thêm các bài tập tăng chiều cao khác, tránh tập gập bụng quá nhiều có thể phản tác dụng.
– Lựa chọn vị trí tập luyện bằng phẳng, nên tập trên thảm tập yoga
– Lựa chọn trang phục gọn gàng, co giãn tốt khi tập gập bụng tăng chiều cao
Gập bụng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng thế nào để cải thiện chiều cao
Dinh dưỡng khoa học sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để tập luyện gập bụng hiệu quả. Đồng thời, nó còn tác động đến 32% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Vậy nên ăn gì khi gập bụng tăng chiều cao? Không nên bỏ qua các nhóm thực phẩm có lợi dưới đây nhé:
Cá béo
Cá thu, cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều axit béo omega-3, omega-6 sẽ hỗ trợ tốt cho hệ xương tăng trưởng chắc khỏe đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Các bạn không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này trong thực đơn ăn uống cao lớn khỏe đẹp của mình nhé.
Rau màu xanh đậm
Những loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… có giá trị dinh dưỡng cao và đa dạng. Trong đó, có nhiều dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, vitamin K… Chế độ ăn uống tăng chiều cao không thể thiếu được các nhóm chất này nếu muốn sở hữu tầm vóc vượt trội.
Trái cây tươi
Đây là nhóm thực phẩm quan trọng, bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hoạt động thể chất tốt và tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Các loại trái cây tươi có lợi cho sự phát triển của hệ xương như: Đu đủ, mận, mít, cam, quýt, dâu tây, dưa hấu…
Tinh bột chuyển hóa chậm
Thay vì ăn cơm trắng hoàn toàn, các bạn có thể kết hợp thêm gạo lứt, khoai lang, yến mạch, hạt quinoa, kiều mạch để bổ sung tinh bột cho cơ thể. Tinh bột trong các thực phẩm này thuộc nhóm tinh bột chuyển hóa chậm, không gây tăng cân. Mặt khác, các thực phẩm này còn chứa nhiều vi khoáng thiết yếu có lợi cho chiều cao.
Gập bụng có tăng chiều cao không và các câu hỏi liên quan
Tập cơ bụng ở tuổi dậy thì có bị lùn không?
Dậy thì là thời điểm chiều cao tăng trưởng tốt, tốc độ có thể đạt đến 12cm/năm. Do đó, cần tận dụng tốt những năm dậy thì, áp dụng các phương pháp tăng chiều cao phù hợp để thúc đẩy tầm vóc phát triển hết tiềm năng. Cũng trong giai đoạn dậy thì, nhiều bạn quan tâm đến ngoại hình, số đo vòng 2 nên rất tích cực tập cơ bụng. Những bài tập cơ bụng không có ảnh hưởng đến chiều cao, do đó các bạn có thể thoải mái tập luyện.
Gập bụng có bị lùn không?
Gập bụng tuy không phải là lựa chọn hàng đầu cho mục tiêu tăng chiều cao. Tuy nhiên, nó cũng không ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao hay khiến bạn lùn đi. Do đó, các bạn có thể tích cực tập luyện gập bụng để giảm mỡ vùng bụng mà không phải lo ngại gập bụng bị lùn đâu nhé.
Gập bụng có giảm mỡ bụng không?
Công dụng chính của bài tập gập bụng là giảm mỡ bụng vùng bụng. Do đó, nếu lo lắng gập bụng có giảm mỡ bụng không, các bạn có thể an tâm lựa chọn bài tập này để cải thiện vòng 2. Theo thời gian và tần suất tập luyện, mỡ bụng sẽ dần dần tiêu biến, mang lại vòng 2 săn chắc, quyến rũ cho bạn.
Gập bụng có tăng chiều cao không? Câu trả lời là nó không phải là lựa chọn khôn ngoan nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, các bạn có thể kết hợp gập bụng cùng nhiều bài tập, bộ môn thể thao tăng chiều cao khác để sở hữu chiều cao nổi bật cùng vòng 2 thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, đừng quên ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, suy nghĩ tích cực để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng nhé.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.