Khi nhắc đến thể thao tăng chiều cao, hít xà đơn là một trong những gợi ý phổ biến. Tuy nhiên, sự thật hít xà đơn có tăng chiều cao không, cách tập luyện như thế nào hiệu quả không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây của Khỏe Đẹp Cao Hơn sẽ giải đáp tất tần tật những thông tin liên quan đến hít xà đơn tăng chiều cao cho những ai đang cần.
Hít xà đơn là gì?
Hít xà đơn là hình thức tập luyện với xà đơn. Xà đơn còn được gọi là xà cao gồm 1 thanh xà được cố định trên cao, song song với sàn nhà bằng giá đỡ hay cáp cố định. Người tập sẽ bật nhảy, nắm chắc tay vào thanh xà, thực hiện động tác dùng lực tay kéo toàn bộ cơ thể lên cao càng nhiều lần càng tốt.
Hít xà đơn có lợi ích gì cho sức khỏe?
Hít xà đơn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, nổi bật như:
Giảm mỡ
Những ai bị thừa cân, béo phì nên tập hít xà đơn thường xuyên. Bài tập này hỗ trợ đốt cháy năng lượng nhanh chóng, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Cải thiện tư thế
Các động tác hít xà đơn được thực hiện trong tư thế thẳng đứng. Điều này góp phần cải thiện tình trạng khom lưng, cúi lưng làm dáng người bị gù. Do đó, những ai có thói quen cúi người khi sinh hoạt nên tập hít xà đơn để cải thiện tư thế.
Điều trị thoát vị đĩa đệm
Với những ai bị thoát vị đĩa đệm, tập hít xà đơn giúp các cơ được thư giãn, tránh co cứng, rất hữu ích trong việc hỗ trợ điều trị.
Cải thiện tâm trạng
Vận động thể thao nói chung kích thích cơ thể sản sinh ra một số loại hormone điều chỉnh tâm trạng, tăng cảm giác vui vẻ, sảng khoái cho người tập. Nếu thấy tâm trạng mình có vấn đề, hãy thử hít xà đơn vài lần, biết đâu bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Kích thích các nhóm cơ phát triển đồng đều
Cơ bắp tay, cơ tay trước, cơ vai, cơ lõi cùng nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể đều được kích thích khi hít xà đơn. Điều này giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều, cơ thể cân đối hơn.
Nâng cao sức bền
Tập xà đơn tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Ngoài ra, hít xà đơn còn điều hòa hoạt động của tim mạch, điều hòa huyết áp, cân bằng tinh thần.
Hít xà đơn có tăng chiều cao hay không?
Hít xà đơn có tăng chiều cao hay không, câu trả lời là có nhé. Hít xà đơn cũng như các bài tập thể thao khác giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện độ bền, sức mạnh cho cơ thể. Bài tập này còn trực tiếp tác động đến cột sống, giúp xương cột sống dài hơn. Từ đó nâng tầm chiều cao cho người tập.
Tại sao hít xà đơn có thể giúp tăng chiều cao?
Khi hít xà đơn, cơ thể ở trạng thái treo trên thanh xà. Dưới tác động của trọng lực, cột sống sẽ được kéo giãn. Điều này góp phần kích thích cột sống lưng, kéo giãn và mở rộng khớp vai. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay và sống lưng, cải thiện tình trạng vai gù.
Hít xà đơn đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ, xương, khớp. Do đó, tác động kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển tốt hơn.
Bộ môn này kéo giãn các khớp xương, giải nén để giúp khớp xương phát triển nhanh chóng.
Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức vận động không đòi hỏi nhiều về kỹ thuật mà vẫn mang đến hiệu quả tăng chiều cao tốt thì không nên bỏ qua hít xà đơn.
Hít xà đơn trong bao lâu thì có thể cải thiện chiều cao?
Thời gian hít xà đơn tăng chiều cao nhanh hay chậm phụ thuộc vào quá trình bạn tập luyện, độ tuổi và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Nhìn chung trong độ tuổi dậy thì là thời điểm chiều cao tăng trưởng tốt, tập hít xà đơn từ 1-3 tháng là đã bắt đầu nhận thấy sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt. Ở các độ tuổi lớn hơn, có thể phải mất nhiều thời gian hơn để chiều cao tăng lên. Kiên trì tập luyện là điều quan trọng nếu bạn muốn sớm có chiều cao nổi bật.
Hít xà đơn tăng chiều cao cần chuẩn bị gì?
Để hít xà đơn tăng chiều cao nhanh, cần chuẩn bị các yếu tố sau:
Chọn xà đơn
Các bạn nên chọn xà đơn phù hợp với chiều cao của mình để tăng chiều cao hiệu quả. Xà đơn phải cao hơn chiều cao thực tế của bạn từ 30-50cm. Điều này đảm bảo rằng chân của chúng ta không chạm đất trong quá trình thực hiện.
Nhiều người lựa chọn lắp đặt xà đơn tại nhà để tập luyện mỗi khi rảnh rỗi. Xà đơn nên được lắp đặt cách trần và thành tường khoảng 30-50cm để việc đu xà thoải mái, không bị chạm đầu.
Các kích thước xà đơn tiêu chuẩn được sử dụng phổ biến hiện nay:
– Xà đơn kích thước từ 63-110cm, phù hợp với cửa từ 65-100cm
– Xà đơn kích thước 80-130cm phù hợp với cửa từ 82-115cm
– Xà đơn từ 1-1.5m phù hợp với cửa rộng 1-1.4m
Trang phục tập luyện
Với môn xà đơn, các bạn nên chọn trang phục co giãn tốt, kích thước phù hợp với vóc dáng cơ thể. Không chọn quần áo có phụ kiện dùng dằng có thể gây nguy hiểm khi tập luyện. Với giày, để bật nhảy thoải mái, êm ái, chọn giày vừa chân, giày nhẹ, đi lại thoải mái.
Khởi động
Một số bài tập khởi động phù hợp cho người tập hít xà đơn tăng chiều cao bao gồm: Khởi động khớp cổ tay, khớp cổ chân, khớp vai, khớp eo…
Các bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả?
Treo người trên xà
Với nữ giới hoặc trẻ em không thể kéo người lên thực hiện tư thế hít xà có thể treo người trên xà. Mỗi ngày tập luyện với tổng thời gian 20-30 phút sẽ mang đến hiệu quả tăng chiều cao khá tốt.
Cách thực hiện:
– Bật nhảy, nắm chắc tay vào thanh xà
– Hai chân đan vào nhau, dùng lực cánh tay treo người trên xà trong thời gian lâu nhất có thể
– Thả lỏng tay, tiếp đất bằng 2 chân nhẹ nhàng
– Lặp lại bài tập 10-15 lần trong mỗi buổi tập
Treo người trên xà đơn đạp xe
Bài tập hít xà đơn này yêu cầu nền tảng thể lực cao hơn so với treo người trên xà. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao cũng vượt trội hơn.
Cách thực hiện:
– Bật nhảy, nắm chắc tay vào thanh xà
– Duỗi thẳng hai chân
– Gập đầu gối chân trái lên trước ngực, sau đó kéo về vị trí cũ rồi đổi sang chân phải tương tự như tư thế đạp xe. Tốc độ vừa phải.
– Thực hiện trong thời gian lâu nhất có thể, sau đó thả lỏng rồi tiếp đất
– Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi buổi tập
Treo người đá chân
Bài tập này đòi hỏi đôi chân phải hoạt động nhiều hơn trong tư thế đu người trên xà.
Cách thực hiện:
– Bật nhảy, nắm chắc tay vào thanh xà
– Chân duỗi thẳng, giữ mông và bụng căng
– Đá chân trái về phía trước sao cho chân song song với sàn, vuông góc với thân người.
– Hạ chân trái, thực hiện với chân phải
– Lặp lại bài tập 7-10 lần mỗi buổi tập
Treo người gập gối
Đầu gối sẽ co lên cao trong quá trình treo người trên xà. Theo đó, cơ tay và cơ bụng sẽ phải hoạt động nhiều hơn.
Cách thực hiện:
– Bật nhảy, nắm chắc tay vào thanh xà
– Co 2 đầu gối về trước ngực, giữ trong vài giây
– Hạ chân xuống, sau đó tiếp tục co chân lên
– Thực hiện từ 10-15 lần
Hít xà đơn cơ bản
Bài tập hít xà đơn cơ bản phù hợp hơn với các bạn nam vì nền tảng thể lực tốt hơn.
Cách thực hiện:
– Bật nhảy, nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai
– Co khuỷu tay kéo người lên sao cho đầu vượt qua thanh xà
– Duỗi thẳng tay, trở về tư thế treo người trên xà
– Thực hiện lặp lại với số lần tùy sức
Hít xà đơn và đeo tạ chân
Bài tập này tương tự với hít xà đơn cơ bản. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, các bạn sẽ mang thêm tạ ở 2 bên chân với khối lượng tạ khoảng 0.5-1kg với mỗi bên chân.
Hít xà đơn kết hợp lăn bóng
Với bài tập này, chúng ta sẽ sử dụng thêm 1 quả bóng chuyên dụng để tập luyện.
– Bật nhảy, nắm chắc tay vào thanh xà
– Hơi cong đầu gối, 2 bàn chân bắt chéo nhau, lưng và mông thẳng
– Giữ quả bóng bằng 2 chân, lăn bóng qua lại. Cong khuỷu tay, đẩy ngực và cơ thể lên cao chạm xà, giữ tư thế trong vài giây
– Thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
Hít xà đơn tăng chiều cao cần kết hợp dinh dưỡng thế nào?
Dinh dưỡng cho người tập luyện xà đơn tăng chiều cao nên đáp ứng các nguyên tắc sau:
– Luôn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hằng ngày, ăn đủ và đúng bữa.
– Chọn các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao: Thịt nạc, thịt gà, tôm, cua, cá, trứng, rau xanh và trái cây tươi.
– Uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa hằng ngày vì đây là nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho xương
– Sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao để kích thích xương dài ra nhanh, chiều cao phát triển tốt.
– Hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, các loại đồ ngọt, nước ngọt có ga, rượu bia, cà phê, thuốc lá.
– Nạp năng lượng trước và sau khi tập hít xà đơn để duy trì trạng thái thể lực tốt nhất. Nên ưu tiên các đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate, chất béo không bão hòa, thực phẩm giàu protein để cơ bắp phục hồi.
Hít xà đơn tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Trong quá trình tăng chiều cao bằng cách hít xà đơn, các bạn nên lưu ý những điều sau:
– Cần duy trì tập luyện đều đặn, tránh tùy hứng
– Nên kết hợp với nhiều bài tập, môn thể thao khác. Không nên chỉ tập mỗi hít xà đơn sẽ rất nhàm chán.
– Chiều cao tăng nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi. Nên bổ sung dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao phát triển tối đa.
– Cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện xà đơn để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương.
– Không nên hít xà đơn khi đang quá no, quá đói, có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa.
– Lựa chọn trang phục thoải mái, gọn gàng để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.
– Nên trang bị thêm bao tay chuyên dụng để hít xà đơn không bị trơn trượt và chai tay.
Hít xà đơn tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan?
Hít xà bao lâu thì tăng chiều cao?
Thời gian hít xà đơn tăng chiều cao có kết quả có thể kéo dài từ 3 – 6 tháng. Với các độ tuổi lớn hơn, các bạn có thể phải mất đến 1 năm hít xà đơn mới có thể nhận thấy hiệu quả tăng chiều cao. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen vận động với xà đơn hằng ngày còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, giúp chúng ta cải thiện tư thế và nâng cao sức mạnh. Do đó, nên tích cực tập luyện xà đơn hằng ngày nhé.
Một ngày nên hít xà bao nhiêu cái?
Tùy vào thể lực mỗi người mà các bạn có thể tập luyện số lần hít xà đơn phù hợp. Nhìn chung, bạn nên cố gắng hít xà từ 10-15 lần trong mỗi nhịp, tập từ 3-5 nhịp mỗi buổi tập thì mới tác động đến hệ xương và sự phát triển chiều cao. Khi mới bắt đầu, có thể tập ít lần hơn để cơ thể làm quen. Sau đó mới tăng dần số lần hít xà đơn lên tùy vào thể lực.
Treo người trên xà có tác dụng gì
Đối với nữ giới hoặc nam giới có thể lực yếu, không thể hít xà đơn, có thể treo người trên xà để cải thiện chiều cao và điều chỉnh tư thế. Bài tập này vẫn mang đến hiệu quả tăng chiều cao khá tốt và giúp khắc phục tình trạng cột sống bị cong, vẹo. Khi treo người trên xà, cột sống sẽ được thả lỏng, thư giãn, không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nữa. Do đó, các bạn có thể treo người trên xà để tập luyện hằng ngày.
Hít xà đơn lưng có bị dài ra không?
Lưng dài, chân ngắn từ lâu bị xem là khuyết điểm ngoại hình. Do đó, nhiều người lo ngại hít xà chỉ có tác dụng giúp cột sống phát triển mà không làm xương chân dài hơn sẽ gây ra tình trạng lưng dài chân ngắn. Tuy nhiên, thực tế điều này sẽ không xảy ra. Cơ thể bạn vẫn sẽ giữ được sự cân đối đúng với cấu trúc xương di truyền khi vận động bằng cách hít xà. Hãy an tâm tập luyện hít xà đơn hằng ngày để sở hữu hình thể như ý nhé.
Hít xà đơn tăng chiều cao những ai không nên tập?
Những đối tượng sau đây không nên tập hít xà đơn tăng chiều cao:
– Người có tật, bệnh ở tay, xương tay
– Người bị bệnh tim, cao huyết áp
– Người đang đau ốm, suy nhược, mệt mỏi quá sức
– Người mắc bệnh về khớp vai, không kéo giãn khớp vai được
Hít xà đơn là một trong những lựa chọn sáng suốt để tăng chiều cao. Do đó, không cần băn khoăn hít xà đơn có tăng chiều cao không, các bạn hoàn toàn có thể tập luyện bài tập này để cải thiện tầm vóc nếu muốn. Ngoài ra, có thể kết hợp với những bộ môn khác như bơi lội, cầu lông, bóng rổ để chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.