Leo cầu thang là hoạt động quen thuộc mỗi ngày nếu bạn sinh sống hoặc làm việc trong những khu tập thể, tòa nhà cao tầng. Thế nhưng, đây còn được xem là một hình thức vận động rất có lợi cho sức khỏe. Leo cầu thang có tăng chiều cao không và các tác dụng nổi bật của bài tập này đối với sự tăng trưởng thể chất và chăm sóc sức khỏe. Khỏe đẹp cao hơn sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc leo cầu thang hàng ngày?
Leo cầu thang hằng ngày đem lại nhiều lợi ích nổi bật:
Đốt cháy calo hiệu quả
Chỉ 10 phút leo cầu thang đã giúp bạn đốt cháy đến 100 calo. Leo cầu thang được xem là bài tập cường độ cao, có thể đốt cháy nhiều calo chỉ trong 1 phút. Để leo cầu thang, cơ thể phải đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 7 lần đi thang máy, gấp 8-9 lần so với đi bộ. Ước tính, một người có thể đốt cháy 0.1 calo khi leo lên và 0.05 calo khi bước xuống cầu thang.
Tăng tuổi thọ
Thật bất ngờ khi một nghiên cứu tại Mỹ đã cho thấy mỗi lần leo cầu thang có thể giúp chúng ta tăng thêm 10 giây tuổi thọ. Việc leo cầu thang sẽ giúp rèn luyện sức bền và điều hòa nhịp thở ổn định.
Tăng cường cơ bắp
Sức mạnh các cơ cốt lõi được cải thiện rõ rệt với bài tập leo cầu thang. Các cơ phần dưới cơ thể như cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ bụng, cơ bắp chân săn chắc hơn sau một thời gian tập luyện leo cầu thang. Ngoài ra, bài tập này còn kích hoạt cơ bắp và cơ lưng dưới của bạn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Leo cầu thang là bài tập thể thao cường độ cao giúp tăng nhịp tim, nhờ vậy có thể cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể. Chuyển động đều đặn, nhất quán của chân, hông giúp việc hít thở ổn định hơn, tăng nhịp tim và tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể.
Giải tỏa căng thẳng
Cũng như các bài tập thể chất khác, leo cầu thang kích thích cơ thể giải phóng nhiều endorphin, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn. Leo cầu thang cũng hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm thiểu tình trạng căng thẳng, mệt mỏi tinh thần.
Leo cầu thang có tăng chiều cao không?
Bài tập leo cầu thang có những tác dụng tích cực, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn nếu duy trì tập luyện thường xuyên.
Phần cơ và xương thân dưới nhận được sự kích thích đáng kể khi tập luyện leo cầu thang. Điều này hỗ trợ quá trình tích lũy khoáng chất ở xương, tăng mật độ xương, giúp xương tăng trưởng nhanh chóng.
Hoạt động thể chất cường độ cao như leo cầu thang còn kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy tế bào xương phát triển, chiều dài xương tăng lên, chiều cao có sự cải thiện rõ rệt.
Do đó, nếu bạn có ý định tập luyện leo cầu thang để tăng chiều cao có thể yên tâm thực hiện kế hoạch của mình. Leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao.
Một số tư thế leo cầu thang giúp hỗ trợ tăng chiều cao?
Leo cầu thang lên xuống
Các bạn có thể tập luyện trong quá trình đi học, đi làm, chỉ cần không gian có cầu thang là được. Hoạt động leo cầu thang hằng ngày đã quá quen thuộc và chúng ta chỉ cần ưu tiên đi cầu thang thay vì thang máy là đã hỗ trợ thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả.
Single-Leg Hop – Nhảy lò cò
Với bài tập leo cầu thang Single-leg Hop này, các bạn sẽ thực hiện leo cầu thang bằng 1 chân.
Cách thực hiện:
– Co 1 chân lên, cố gắng giữ cơ thể thăng bằng
– Nhảy lên từng bậc thang một cách cẩn thận
– Nhảy ngược xuống, về lại vị trí ban đầu
– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi bên chân
Decline Pushup Leg Lift – Hít đất xuống dốc 1 chân
Không hẳn là leo cầu thang, nhưng các bạn cần tập luyện bài tập này tại cầu thang. Do đó, có thể kết hợp thêm bài tập hít đất xuống dốc 1 chân này trong quá trình leo cầu thang tăng chiều cao.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay 2 chân xuống đất, nhưng 2 chân đặt trên khoảng 2-3 bậc thang so với tay
– Nâng 1 chân lên cao, tiến hành hít đất 10 lần
– Đổi chân, hít đất 10 lần
– Tạm nghỉ trong 1-2 phút rồi tiếp tục tập luyện
– Tập luyện 2-3 hiệp mỗi buổi tập
Step-Up-and-Down Lunge – Bước lên xuống cầu thang
Cách thực hiện:
– Xuất phát tại vị trí bậc thấp nhất của cầu thang
– Bước chân phải lên trên 2 bậc, chân trái giữ nguyên. Lúc này chân phải sẽ vuông góc với chân cầu thang, chân trái duỗi thẳng
– Bật nhảy đưa chân phải về vị trí chân cầu thang, chân trái tiến lên vị trí của chân phải trước đó
– Lặp lại động tác liên tục từ 10-20 lần, sau đó tạm nghỉ 2-3 phút rồi tiếp tục tập luyện
– Thực hiện 3-4 hiệp trong mỗi buổi tập
Toe Tap – Nằm nâng gối chạm cầu thang
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên mặt thềm cầu thang
– Co 2 đầu gối lên 90 độ, cẳng chân song song với sàn, 2 tay đặt sau đầu
– Hạ cẳng chân xuống từ từ đến khi chạm bậc cầu thang đầu tiên, sau đó tiếp tục nâng lên song song với sàn
– Thực hiện động tác từ 10-20 lần/hiệp, mỗi buổi tập từ 3-4 hiệp
Leo cầu thang cải thiện chiều cao cần lưu ý gì?
Để cải thiện chiều cao với bài tập leo cầu thang, các bạn cần chú ý các yếu tố quan trọng sau:
– Khởi động kỹ từ 5-10 phút trước khi bắt đầu leo cầu thang
– Giữ lưng thẳng khi leo cầu thang, sử dụng lực từ cơ đùi, cơ hông là chủ yếu
– Khi xuống cầu thang nên bước chậm rãi, không chúi người về phía trước quá nhiều
– Không chạy khi leo lên hoặc bước xuống cầu thang rất nguy hiểm, có thể trượt ngã
– Nếu cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, nên tạm dừng tập, nghỉ ngơi đến khi đỡ hẳn rồi tập tiếp
– Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu khi leo cầu thang
– Mang giày êm chân, hạn chế leo cầu thang bằng chân trần hay giày độn, giày cao gót
– Những người bị viêm khớp, tăng huyết áp được khuyến khích không nên leo cầu thang vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
– Thời gian tập luyện leo cầu thang lý tưởng là từ 15-20 phút mỗi ngày. Nên chia bài tập thành nhiều hiệp, có thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp hợp lý.
– Có thể sử dụng gậy chống hoặc vịn tay vào lan can khi tập luyện leo cầu thang để đảm bảo an toàn
Leo cầu thang có tăng chiều cao không và các câu hỏi liên quan?
Leo cầu thang hàng ngày có tốt không?
Các bạn hoàn toàn có thể leo cầu thang mỗi ngày để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe. Duy trì tập luyện leo cầu thang đều đặn hằng ngày giúp tăng cường thể lực, sức bền, hỗ trợ hệ xương tích lũy khoáng chất, xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Nhờ vậy, chiều cao phát triển tốt và sức khỏe được nâng cao rõ rệt.
Leo cầu thang có giúp giảm cân không?
Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì không nên bỏ qua bài tập leo cầu thang. Với khả năng đốt cháy calo “siêu đỉnh”, lên đến 100 calo chỉ trong 10 phút, các bạn dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày để tập luyện đã giúp loại bỏ kha khá mỡ thừa. Kết hợp tập luyện leo cầu thang và thói quen ăn uống khoa học, vóc dáng sẽ có sự cải thiện nhanh chóng.
Bên cạnh việc leo cầu thang, để chiều cao tăng trưởng hiệu quả, các bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Tăng cường các thực phẩm giàu Canxi, vitamin D vào khẩu phần ăn uống. Không nên thức khuya quá 10h đêm, ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày. Việc này có thể làm cản trở tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng và khiến thể lực đi xuống.
Ngoài ra, sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao cũng là một lựa chọn phù hợp cho những ai đang muốn tăng chiều cao. Sản phẩm bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp hệ xương chắc khỏe và chiều cao tăng trưởng nhanh. Đặc biệt, các dưỡng chất này đã được điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể có thể hấp thụ hiệu quả, tối đa, không bị lắng đọng ở thành ruột gây cản trở tiêu hóa. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn sản phẩm uy tín, có xuất xứ rõ ràng, chứng nhận chất lượng đáng tin cậy để tăng chiều cao an toàn, nhanh chóng.
Leo cầu thang có tăng chiều cao không và các lợi ích của việc leo cầu thang hằng ngày đã được Khỏe đẹp là vàng giải đáp cụ thể trong bài viết này. Hy vọng các bạn có thể nhận thấy những lợi ích của hình thức vận động này và xây dựng lịch trình tập luyện phù hợp để sở hữu tầm vóc nổi bật cùng sức khỏe tốt.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.