Pilates thuộc nhóm bài tập mang tính chất phục hồi cơ – xương – khớp. Bộ môn này tập trung chủ yếu vào những động tác kéo giãn cơ thể. Tác động này của pilates đã góp phần không nhỏ trong việc cải thiện chiều cao. Với những bạn lần đầu tìm hiểu về pilates tăng chiều cao, bài viết này Khỏe Đẹp Cao Hơn sẽ mang đến những thông tin bổ ích.
Bài tập Pilates là gì?
Pilates là một hệ thống các bài tập có chức năng tăng cường sức mạnh, tính ổn định và sự linh hoạt của cơ thể. Pilates tác động đến cơ thể thông qua việc tăng cường sức mạnh cốt lõi. Các bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ bắp như cơ mông, hông, sàn chậu và lưng dưới.
Các bài tập pilates thuộc nhóm vận động giúp phục hồi chức năng. Những động tác kéo giãn giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn các cơ, dây chằng cũng như các khớp xương. Chính vì vậy mà các bài pilates được áp dụng rộng rãi tại các cơ sở phục hồi chức năng.
Tập Pilates tăng chiều cao nên bắt đầu từ khi mấy tuổi?
Trẻ em từ tám tuổi trở lên đã có thể bắt đầu tập pilates tăng chiều cao. Trong khoảng thời gian mới bắt đầu tập pilates, bạn nên thực hiện động tác dưới sự giám sát của huấn luận viên hoặc người lớn có kinh nghiệm. Điều này là bởi, pilates gồm các bài tập uốn dẻo có tác động đến tư thế cơ thể. Nếu thực hiện sai kỹ thuật, không chỉ gây ra những tổn thương cơ – xương – khớp mà còn làm ảnh hưởng đến tư thế cơ thể. Về lâu dài, điều này cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển cấu trúc và chiều dài của xương.
Tập Pilates tăng chiều cao phù hợp cho các đối tượng nào?
Tập pilates tăng chiều cao phù hợp với những bạn trong độ tuổi 8 – 20, đặc biệt là giai đoạn dậy thì. Đây là thời điểm cơ thể có đủ tiềm năng để phát triển vượt bậc. Cùng với việc tập pilates đều đặn và chế độ dinh dưỡng phù hợp, xương sẽ có những thay đổi tích cực về chiều dài.
Với những người ngoài tuổi 20, các bài tập pilates không còn chức năng tăng chiều cao nữa. Thay vào đó, bộ môn này giúp cải thiện xương khớp, săn chắc cơ, tăng đề kháng và giảm mỡ thừa,… Những tác động này giúp duy trì mật độ xương, góp phần ngăn ngừa tình trạng mất xương khi trưởng thành.
Bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả
Dưới đây là 5 bài tập pilates tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn có thể cao thêm 5 – 7cm đấy.
Bài tập xương bả vai
Cách thực hiện bài tập xương bả vai như sau:
1. Bắt đầu bằng tư thế ngồi thiền với hai chân xếp bằng, lưng thẳng
2. Hai cánh tay đưa thẳng lên cao và song song với nhau
3. Gập khuỷu tay trái và đẩy về phía sau xa nhất có thể
4. Dùng tay phải giữ khuỷu tay trái trong khoảng 10 – 15 giây
5. Trong thời gian đó, cố gắng giữ cho phần bắp tay trái căng nhất có thể
6. Lặp lại bài tập bằng cách đổi tay và thực hiện mỗi bên 10 lần
Bài tập bơi ếch trên cạn
Cách thực hiện bài tập bơi ếch trên cạn như sau:
1. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp với hai tay duỗi thẳng về phía trước và hai chân duỗi ra sau
2. Ngẩng đầu rồi từ từ nâng đồng thời 2 tay và 2 chân rời khỏi mặt đất
3. Cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 15 giây
4. Nghỉ giữa mỗi hiệp 5 – 10 giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 5 lần nữa
Bài tập tư thế cuộn toàn thân
1. Nằm ngửa trên thảm tập với hai tay và hai chân duỗi thật thẳng
2. Nâng vai, đầu và hai cánh tay lên cao, cùng lúc đó hai chân co về phía trước mặt
3. Dùng hai cánh tay ôm gọn hai chân đang co vào lòng
4. Giữ nguyên khoảng 1 phút sau thì thả lỏng người và tiếp tục thực hiện 2, 3 lần nữa
Bài tập đá chân duỗi người
Cách thực hiện bài tập đá chân duỗi người như sau:
1. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc bên hông
2. Hai chân khép kín rồi từ từ nâng lên cao và uốn cong về phía đầu cho đến khi chạm sàn
3. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút, sau đó nghỉ giữa hiệp và lặp lại 2, 3 lần nữa
Bài tập duỗi người với bóng kết hợp nâng tạ
Với bài tập này, bạn sẽ nhờ đến sự hỗ trợ của các dụng cụ, bao gồm bóng tập và tạ tay. Cách thực hiện bài tập duỗi người với bóng như sau:
1. Đặt bóng tập cố định tại vị trí nhất định
2. Nằm ngả người trên bóng, đồng thời điều chỉnh phần cẳng chân vuông góc với bắp đùi
3. Hai tay cầm tạ và tiến hành nâng hạ thật nhịp nhàng
4. Thực hiện bài tập này trong khoảng 1 phút, sau đó nghỉ giữa hiệp và lặp lại 2, 3 lần nữa
Tập Pilates tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Khi tập pilates tăng chiều cao, bạn đừng quên những điều quan trọng sau đây nhé:
– Không bỏ qua việc làm nóng cơ thể bằng những bài khởi động nhẹ nhàng.
– Xây dựng một kế hoạch tập luyện rõ ràng và nâng cao dần độ khó bài tập theo thời gian.
– Đảm bảo thực hiện các tư thế theo tuần tự các bước và đúng kỹ thuật.
– Tránh tập luyện khi đang gặp các chấn thương ở tay, chân, lưng, cổ, vai hoặc gáy.
– Trang phục tập luyện nên ôm nhẹ vào người nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái, thấm mồ hôi tốt là một điểm cộng lớn.
– Khi tập luyện, bạn không chỉ cần chú ý đến kỹ thuật mà còn cần điều chỉnh hơi thở.
– Cung cấp nước cho cơ thể trong suốt thời gian tập luyện là điều cần thiết để tránh kiệt sức.
Tập Pilates tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan
Tập Pilates tăng chiều cao trong bao lâu thì mang lại hiệu quả?
Khả năng phát triển chiều cao của mỗi người là khác nhau. Điều này cũng có nghĩa là, thời gian phát huy hiệu quả tăng chiều cao bằng cách tập pilates cũng khác nhau ở mỗi người. Thêm vào đó, sự phát triển chiều cao không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện mà còn có dinh dưỡng và sinh hoạt. Vậy nên bạn cũng cần chú ý đầu tư những yếu tố này nhé.
Tập Pilates tăng chiều cao có nên tập mỗi ngày hay không?
Bạn có thể tập pilates tăng chiều cao mỗi ngày. Tác động nhẹ nhàng của các bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu, góp phần phục hồi những tổn thương cơ – xương – khớp do các hoạt động hàng ngày.
Tập Pilates tăng chiều cao nên tập bao nhiêu phút 1 lần?
Mỗi bài tập pilates tăng chiều cao sẽ yêu cầu một khoảng thời gian giữ nguyên tư thế khác nhau. Do đó, để đảm bảo thời lượng tập luyện đủ cho mỗi bài tập, bạn sẽ cần khoảng 45 – 60 phút tập luyện mỗi ngày. Bạn cũng có thể chia buổi tập trong ngày thành nhiều lần tập, chẳng hạn 15 phút buổi sáng, 30 phút buổi chiều và 15 phút buổi tối.
Tập Pilates tăng chiều cao khác gì các bài tập khác?
Đặc trưng của pilates là những bài tập kéo giãn cơ thể, có phần tương tự như yoga. Tuy nhiên, các bài tập pilates tập trung vào trạng thái động. Trong khi đó, yoga chủ yếu là những bài tập theo trạng thái tĩnh. Có thể nói rằng, pilates là phiên bản nâng cao của yoga.
Pilates là một trong những phương thức tập luyện mà bạn có thể áp dụng. Bằng cách tập luyện đều đặn, ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi khoa học, chiều cao sẽ có những thay đổi đáng kể đấy.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.