Không chỉ có nữ giới mới quan tâm đến số đo các vòng. Nhiều nam giới vẫn tìm kiếm cách tính số đo 3 vòng chuẩn nam với mong muốn sở hữu hình thể đạt chuẩn. Những thông tin trong bài viết dưới đây của Khỏe Đẹp Cao Hơn sẽ giúp phái mạnh nắm vững những bí quyết để có được số đo 3 vòng chuẩn của nam không cần chỉnh. Cùng khám phá nhé.
Số đo 3 vòng chuẩn nam là gì?
Số đo 3 vòng chuẩn của nam là chỉ số các vòng gồm vòng ngực, vòng eo, vòng mông. Các chỉ số này được tính toán dựa trên thông tin chiều cao hoặc dựa trên độ tuổi. Sở hữu số đó 3 vòng đạt chuẩn là lợi thế ngoại hình lớn, giúp phái mạnh trông cân đối, ưa nhìn hơn.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn nam
Công thức tính số đo vòng 1
Với nam giới, vòng 1 là biểu tượng cho sự menly, nam tính, vạm vỡ. Công thức tính số đo vòng 1 chuẩn của nam giới như sau:
Vòng 1 = vòng 2 (vòng eo)/0.7
Theo công thức này, vòng 1 to hơn vòng 2 0.7 lần là đạt chuẩn. Tuy nhiên thực tế, số đo vòng 1 chênh lệch quanh mức này từ 2 – 3cm vẫn được xem là đạt chuẩn.
Ví dụ: Nếu vòng 1 của nam là 80cm, vòng 1 chuẩn bằng 80/0.7 = 114.2cm.
Công thức tính số đo vòng 2
Để tính được số đo vòng 2 bao nhiêu là chuẩn, chúng ta cần biết chính xác chiều cao. Công thức tính vòng eo như sau:
Vòng 2 = chiều cao (cm) x 0.45
Vòng 2 đạt chuẩn giúp vóc dáng thon gọn, cân đối hơn, việc lựa chọn trang phục cũng dễ dàng và hiệu quả hơn.
Ví dụ nam giới có chiều cao 175cm, vòng 2 đạt chuẩn bằng 175 x 0.45 = 78.75cm.
Công thức tính số đo vòng 3
Chỉ số vòng 3 chuẩn của nam giới cũng được tính toán dựa trên vòng 2. Công thức tính số đo vòng 3 chuẩn của nam như sau:
Vòng 3 = vòng 2/0.83
Nếu vòng 2 của nam giới cao 1m75 là 78.75, thì vòng 3 chuẩn sẽ bằng 78.75/0.83 = 94.87 cm
Công thức tính số đo vòng đùi
Bên cạnh số đo 3 vòng, chỉ số vòng đùi chuẩn cũng là thông tin được nhiều nam giới quan tâm. Vòng đùi chuẩn sẽ giúp nam giới mặc quần đẹp hơn, vừa vặn và thoải mái hơn. Công thức tính số đo vòng đùi của nam như sau:
Vòng đùi: Chiều cao/3 – 5cm
Với nam giới cao 175cm, vòng đùi chuẩn bằng: 175/3 – 5 = 53.3cm
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam cập nhật mới
Dựa trên công thức tính số đo 3 vòng chuẩn nam, chúng ta có được bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam dựa trên thông tn chiều cao.
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng ngực | Vòng eo | Vòng mông |
| 1m60 | 50 – 61 kg | 102,9 cm | 72 cm | 86,8 cm |
| 1m62 | 53 – 65 kg | 104,1 cm | 72,9 cm | 87,8 cm |
| 1m65 | 56 – 68 kg | 106,1 cm | 74,3 cm | 89,5 cm |
| 1m68 | 58 – 70 kg | 108 cm | 75,6 cm | 91,1 cm |
| 1m70 | 60 – 74 kg | 110 cm | 76,5 cm | 92,2 cm |
| 1m73 | 63 – 76 kg | 111,3 cm | 77,9 cm | 93,9 cm |
| 1m75 | 65 – 80 kg | 112,6 cm | 78,8 cm | 94,9 cm |
| 1m78 | 67 – 83 kg | 114,4 cm | 80,1 cm | 96,5 cm |
| 1m80 | 70 – 85 kg | 115,7 cm | 81 cm | 97,6 cm |
| 1m83 | 72 – 89 kg | 117,7 cm | 82,4 cm | 99,3 cm |
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới
Cách để nam giới có số đo 3 vòng chuẩn?
Cách sở hữu vòng 1 chuẩn
Thông qua chế độ tập luyện, nam giới có thể dễ dàng sở hữu vòng 1 đạt chuẩn, săn chắc và nam tính.
Đẩy tạ: Với bài tập này, vai và ngực sẽ nhận được sự kích thích lớn, phát triển cả về kích thước cũng như khối lượng cơ. Các bạn nên lựa chọn tạ có kích thước vừa với sức, nằm ngửa trên ghế tập với phần chân chạm đất, đầu gối vuông góc với cơ thể. Nâng ta lên cao sau đó chụm lại trước ngực, co tay về gần ngực. Lặp lại động tác đẩy tạ liên tục từ 5 – 10 lần mỗi hiệp. Tập khoảng 3 – 5 hiệp trong mỗi buổi tập.
Hít đất: Đối với nam giới muốn cải thiện số đo vòng 1, không nên chỉ hít đất bình thường mà có thể đặt một tạ nhẹ ở lưng, sau ngực. Nhờ vậy, cơ thể nhận được lực mạnh hơn, vai vững chãi và ngực săn chắc hơn.
Kéo cáp: Cầm 2 dây cáp, dùng sức kéo sao cho 2 tay cầm dây cáp chụm lại trước bụng. Tập luyện bài tập này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp các cơ ở vai và ngực phát triển mạnh hơn, tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
Cách sở hữu vòng 2 chuẩn
Vòng 2 quá khổ là nỗi khổ chung của nhiều người. Với các bài tập dưới đây, nam giới sẽ nhanh chóng lấy lại vòng 2 đạt chuẩn.
– Gập bụng chéo: Với bài tập này, các bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm lấy đầu. Thực hiện co chân gập đầu gối, xoay 2 chân về bên phải rồi đổi bên. Khi xoay chân, hãy cố gắng xoay nửa người trên về hướng ngược lại để tạo áp lực lên vùng bụng, hỗ trợ giảm mỡ và làm cơ bụng săn chắc hơn.
– Nằm đạp xe: Nằm đạp xe trên không là bài tập hỗ trợ cải thiện vòng 2 cho nam giới khá hiệu quả. Cách tập luyện cũng tương đối đơn giản. Nằm ngửa trên thảm, hai tay ôm đầu, đầu hơi nâng nhẹ. Hai chân co lại và thực hiện đạp xe trên không. Tập luyện từ 10 – 15 phút mỗi buổi tập, chia làm 3 – 4 hiệp.
– Plank: Plank là bài tập phù hợp cho cả nam và nữ. Với nam giới, plan sẽ giúp giảm mỡ, cân bằng cơ thể. Cách thực hiện plank cải thiện vòng 2 cho nam như sau: Nằm ở tư thế giống tư thế hít đất, trụ cơ thể trên khuỷu tay và mũi chân, sao cho từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng. Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt tùy vào khả năng của mình.
Cách sở hữu vòng 3 chuẩn
Để có vòng 3 tròn, săn chắc, có số đo đạt chuẩn, nam giới có thể áp dụng các bài tập sau đây:
– Squat: Nam giới chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, sau đó mở rộng 2 chân, cong đầu gối sao cho lưng vẫn thẳng, đẩy mông ra sau. Hai tay nắm lại đặt trước ngực. Giữ tư thế trong 10 – 15 giây. Lặp lại bài tập 10 – 15 lần trong mỗi buổi tập.
– Tập Deadlift tạ đơn: Nam giới nên sử dụng loại cầm tay. Dùng chân phải làm trụ, tay phải cầm tạ. Đá chân trái ra sau nhiều lần. Sau khoảng 10 lần đá thì đổi tay cầm tạ và chân trụ, lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện 2 -3 nhịp với mỗi bên tay chân.
– Bài tập Lunge tạ đơn: Nên kiểm tra và chọn loại tạ có khối lượng vừa phải. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Quỳ 1 chân xuống, chân còn lại chống vuông góc với mặt sàn, hai tay nắm tạ nhưng buông thẳng. Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi thả lỏng, đổi chân. Thực hiện khoảng 10 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập.
Cách sở hữu vòng đùi chuẩn
Để có vòng đùi săn chắc, kích thước đạt chuẩn, các bạn nam có thể áp dụng các bài tập sau:
– Jumping Jacks: Đứng thẳng, hai chân khép chặt với nhau, tay duỗi thẳng và đặt dọc theo cơ thể. Hóp bụng và bật nhảy càng cao càng tốt, hai chân mở rộng sang 2 bên, tay giơ lên cao. Nhún người rồi bật nhảy về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần trong mỗi buổi tập.
– Bài tập Mountain Climber: Nam giới chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống dưới sàn, hai chân duỗi thẳng và trụ trên đầu ngón chân. Kéo 1 chân về trước sao cho phần đầu gối hướng về gần ngực rồi thu chân về. Lặp lại tương tự với chân còn lại. Thực hiện luân phiên 2 chân với tốc độ càng nhanh càng tốt.
– Leg Raise: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Nâng 2 chân lên càng cao càng tốt đến khi chân và thân trên tạo thành góc vuông. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ chân xuống. Thực hiện liên tục với số lần tối đa.
Số đo 3 vòng chuẩn nam theo từng chiều cao
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m60 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 102,9 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 86,8 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m62 là bao nhiêu?
Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 104,1 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72,9 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 87,8 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m61 là bao nhiêu?
Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 103,5 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72,5 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 87,4 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m63 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 104,9 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 73,4 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 88,4 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m64 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 105,4 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 73,8 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 88,9 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m65 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 106,1 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 74,3 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 89,5 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m66 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 106,7 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 74,7 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 90 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m67 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 107,4 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 75,2 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 90,6 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m68 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 108 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 75,6 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 91,1 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m69 là bao nhiêu?
Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 108,7 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 76,1 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 91,7 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m70 là bao nhiêu?
Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 110 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 76,5 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 92,2 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m71 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 102,9 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 92,8 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m72 là bao nhiêu?
Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 110,6 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77,4 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 93,3 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m73 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 111,3 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77,9 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 93,9 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m74 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 111,9 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 78,3 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 94,3 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m75 là bao nhiêu?
– Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 112,6 cm
– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 78,8 cm
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 94,9 cm
Cách giúp nam giới có vóc dáng đẹp
Để có vóc dáng đẹp với chiều cao đạt chuẩn và số đo 3 vòng cân đối, nam giới có thể áp dụng các bí quyết sau đây:
Chế độ ăn uống
Đầu tiên và vô cùng quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao và vóc dáng cho nam giới chính là thói quen ăn uống. Các bạn nam nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin khoáng chất. Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga. Nếu có cơ địa dễ tăng cân, các bạn nên có thói quen tính lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn trong ngày.
Chế độ vận động
Phái mạnh cần dành khoảng 60 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao. Đây là giải pháp kích thích xương phát triển và chắc khỏe, nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ bắp săn chắc hơn và ngăn ngừa tăng cân.
Chế độ nghỉ ngơi
Phái mạnh cần hạn chế tình trạng thức khuya, ngủ không đủ giấc vì đây là một trong những yếu tố khiến vóc dáng và sức khỏe không như ý. Giấc ngủ mỗi ngày là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, hấp thụ dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon và sâu giấc, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ, không ăn quá no, lựa chọn một bộ đồ ngủ thoải mái.
Chỉ bằng cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho khoa học nhất, nam giới đã có thể đạt được số đo 3 vòng chuẩn nam. Đừng quên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sau đó để duy trì vóc dáng cân đối với 3 vòng đạt chuẩn cùng sức khỏe tốt nhé.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.