Xã hội phát triển kéo theo đó là chất lượng cuộc sống được nâng cao, tầm vóc các bạn trẻ từ đó cũng được cải thiện và phát triển hơn thời gian trước. Thời điểm kích thích phát triển chiều cao tốt nhất là trước khi bạn trưởng thành, nhưng nếu bạn chưa tận dụng tốt thời điểm này thì có thể tăng chiều cao tuổi 19 hay không? Và làm cách nào để tăng chiều cao tuổi 19. Cùng tìm câu trả lời trong bài viết này.
Tuổi 19 có còn tăng chiều cao được hay không?
Quá trình cao lớn phụ thuộc vào tình trạng dài ra của khung xương. Một khi các đĩa tăng trưởng trong xương đóng lại hay còn được biết là tình trạng cốt hóa, thì xương bắt đầu chậm hoặc có xu hướng dừng phát triển khiến bạn khó có thể cao thêm.
Hầu hết phụ nữ sẽ đạt đến chiều cao đầy đủ của người trưởng thành trong độ tuổi từ 16 đến 18. Và nam giới đạt đến chiều cao đầy đủ của họ ở độ tuổi 18 đến 20, nếu bạn nam dậy thì trễ thì quá trình cao lớn sẽ duy trì đến tuổi 22.
Theo đó, nếu bạn đang ở tuổi 19 đối với nữ thì có thể điều này sẽ khó cải thiện nhưng đối với các bạn nam thì vẫn còn cơ hội để cao lên thêm vài cm nếu bạn có chế độ dinh dưỡng và vận động tốt. Lúc này, hãy tận dụng cơ hội cuối cùng này để tăng trưởng tối đa chiều cao nhé.
Tuổi 19 chiều cao bao nhiêu là chuẩn?
Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã đưa ra bảng số liệu chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi. Từ đó, chúng ta sẽ biết được thể chất của mình đang phát triển đạt chuẩn, vượt chuẩn hay thấp lùn và có biện pháp khắc phục.
Nam tuổi 19 cao bao nhiêu là chuẩn?
Các bạn nam 19 tuổi cao 176.5 cm là chuẩn (theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO năm 2017) đây là chiều cao trung bình của nam của thế giới nói chung. Nam giới Việt Nam ở độ tuổi 19 cao 168,1 là đạt chuẩn.
Vóc dáng cao lớn luôn là thế mạnh giúp tạo cơ hội nhiều hơn trong sự nghiệp và cuộc sống. Phụ nữ thường thích đàn ông cao lớn, ngoại hình đạt chuẩn là yếu tố tạo ấn tượng với đối phương, tăng sự uy tín và tâm điểm của sự chú ý.
Nữ tuổi 19 cao bao nhiêu là chuẩn?
Các bạn nữ ở tuổi 19 trên thế giới cao 163,2 cm là đạt chuẩn (WHO 2017) còn với nữ giới Việt Nam cao 156,2 là đạt chuẩn. Hầu hết các bạn nữ cao lớn thường sẽ có nhiều cơ hội nghề nghiệp hơn đối với các ngành nghề yêu cầu ngoại hình như: tiếp viên hàng không, người mẫu, diễn viên…Chiều cao lý tưởng là vũ khí tự tin của phái đẹp cộng thêm nhan sắc và tài năng sẽ giúp bạn dễ dàng chạm đến cánh cửa của thành công.
Tuổi 19 có thể tăng chiều cao tự nhiên thêm được bao nhiêu cm?
19 là độ tuổi bước vào thời điểm tiền trưởng thành, lúc này các đĩa tăng trưởng có xu hướng cốt hóa khiến chiều cao chậm phát triển. Vì thế quá trình phát triển chiều cao ở độ tuổi này có phần “vất vả” hơn.
Nếu được áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ vận động hợp lý tác động tích cực đến thể chất ngay từ bây giờ có thể có cơ hội cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, thay đổi thói quen sinh hoạt và sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng là cách đẩy nhanh quá trình cao lớn một cách triệt để. Chiều cao tự nhiên có thể cải thiện từ 2-4cm tùy vào thể trạng của từng bạn con số này có thể cao hoặc thấp hơn.
Cách tăng chiều cao tuổi 19 nào hiệu quả
Có nhiều yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao, trong đó yếu tố di chuyển là không thể thay đổi. Tuy nhiên yếu tố này chỉ chiếm 23% trong quá trình cao lớn vì thế chúng ta cần cải thiện những yếu tố còn lại để sở hữu chiều cao vượt trội nhé. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao phải kể đến như: dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ và môi trường sống.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Ngủ sớm là cách giúp tuyến yên sản sinh hiệu quả nội tiết tố tăng trưởng giúp thúc đẩy quá trình phát triển khung xương giúp tăng chiều cao vượt trội. Vì thế giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng, ngủ ai cũng có thể làm được nhưng ngủ đúng cách để tăng chiều cao thì quả là thử thách đối với một số bạn trẻ. Bạn cần hạn chế bấm điện thoại trước khi ngủ vì ánh sáng của màn hình điện thoại có thể gây hại mắt và khó ngủ. Giấc ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày cũng cần được đảm bảo, điều này giúp các bạn tuổi 19 phát triển chiều cao tối đa.
Dinh dưỡng tốt cho xương khớp
Các bạn cần chú trọng bữa ăn giàu dinh dưỡng, bổ sung các thực phẩm được các chuyên gia khuyến nghị giúp nuôi dưỡng khung xương chắc khỏe từ bên trong. Các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết phải kể đến là:
– Canxi: Khoáng chất quan trọng và cần thiết xây dựng và củng cố sự cứng cáp và sự phát triển của xương. Bổ sung canxi là một điều thiết yếu để sở hữu một chiều cao vượt trội ở tuổi 19. Các thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao phải kể đến như: sữa, đậu nành, hải sản…
– Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao thông qua quá trình phân phối canxi trong cơ thể. Nếu như thiếu vitamin D, dù bạn bổ sung nhiều canxi thì cơ thể sẽ dễ dàng đào thải. Vitamin D làm tăng và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi tối đa bằng đường tiêu hóa. Bổ sung nhiều cá trong bữa ăn hàng ngày cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể: cá hồi, cá thu, cá mòi…
– Vitamin K: Ngăn ngừa và điều trị các vấn đề xương khớp, điều chỉnh quá trình bài tiết và hấp thụ canxi diễn ra bên trong cơ thể. Vitamin K chứa nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, …
– Vitamin A: Góp phần không nhỏ trong sự hình thành tế bào mới hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của hệ xương khớp. Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm: khoai lang, cà rốt, ớt chuông, cà chua…
– Vitamin B: Hỗ trợ quá trình tăng sinh các tế bào hồng cầu trong tủy xương, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều dài và kích thước đáng kể. Vitamin B được tìm thấy nhiều trong: chuối, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, các loại hạt, thịt bò và gan động vật.
– Collagen: Nhiều người nghĩ rằng collagen giúp đẹp da chống lão hóa, nhưng trên thực tế collagen còn giúp xương phát triển khỏe mạnh. Collagen chứa nhiều trong bì, các loại quả mọng, cá hồi…
Luyện tập đúng cách
Ngoài một chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc, hoạt động thể chất hợp lý cũng là yếu tố quan trọng để tăng chiều cao ở tuổi 19. Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả phải kể đến như: bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, cầu lông…Nhưng nếu như bạn muốn tiết kiệm thời gian và tập luyện tại nhà hãy tham khảo các bài tập: nhảy dây, bật nhảy, yoga, đạp xe… cũng giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Bổ sung dưỡng chất từ thức năng mà không tạo cơ hội để cơ thể vận động cũng khó giúp bạn tăng chiều cao. Vận động tác động tích cực đến sụn khớp, hạn chế tình trạng cốt hóa sớm tăng cơ hội cao lớn.
Giữ tinh thần luôn thoải mái
Ở độ tuổi trưởng thành, con người thường xuất hiện những cảm giác lo lắng tiêu cực của tuổi mới lớn. Những cảm xúc tiêu cực không ít thì nhiều cũng ảnh hướng đến sự phát triển thể chất, hạn chế hấp thu dinh dưỡng khiến bạn khó cao lớn. Cần kiểm soát cảm xúc và trang bị năng lượng tích cực và một tinh thần thoải mái nhé.
Bài tập tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả cho nam và nữ
Vận động thể chất là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao ở tuổi 19. Bạn nên chú trọng vào các bài tập giãn cơ toàn thân và các nhóm cơ cốt lõi như: tay, chân, lưng, bụng để giải phóng và giảm áp lực cho các khớp sụn tạo không gian để sụn khớp hoạt động và tăng chiều dài. Nên tập luyện cùng huấn luyện viên để đảm bảo tiến độ và thực hiện đúng kỹ thuật.
– Động tác đu xà: Bài tập này giúp tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ. Tác động kéo dãn cơ thể đặc biệt là tay, bả vai và cột sống. Nếu bạn là người mới chỉ cần nắm chặt thanh xà và thả lỏng cơ thể để trọng lực giải phóng và kéo giãn cơ thể. Tăng độ khó của bài tập bằng cách dùng lực tay kéo cơ thể lên xuống.
– Động tác rắn hổ mang: Một trong số các động tác kích thích căng giãn cột sống giảm mỡ bụng kích thích tăng trưởng chiều cao.
– Động tác bơi trên cạn: Đây là bài tập tương tự động tác rắn hổ mang tuy nhiên khó hơn vì tác động lên các nhóm cơ như tay và chân. Lực sẽ dồn hết lên cơ bụng từ đó giảm mỡ bụng. Việc căng cơ kéo dãn tay và chân giúp các khớp có được kích hoạt có không gian để phát triển.
– Động tác bật nhảy: Tác động chính lên 2 chân, cải thiện sức khỏe khớp gối và tác động tích cực đến xương chân giúp chắc khỏe và tăng chiều cao. Hai chân dang rộng bằng hông bật nhảy lên cao 2 tay hướng lên và tiếp đất khuỵu hai chân sao cho mông song song với sàn.
– Động tác xoạc chân: Tư thế này rất tốt cho những bạn đang muốn cải thiện chiều cao và sự dẻo dai của cơ thể. Đây không phải là một động tác dễ cần có sự rèn luyện duy trì lâu dài. Việc kéo giãn tác động lâu dần sẽ giúp xương chân dài ra đáng kể, tốt cho dây chằng.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 19 nên áp dụng
– Bữa sáng: Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì sau 1 đêm cơ thể đã tiêu hao toàn bộ năng lượng. Cần ăn sáng đầy đủ để chuẩn bị cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
Một lát bánh mì nguyên cám + kèm pate và trứng sẽ là bữa sáng đầy đủ dưỡng chất tốt cho xương và giàu dinh dưỡng. Hoặc bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sữa hạt hoặc sữa tươi tách béo là bữa sáng vô cùng lý tưởng cho những bạn muốn tăng chiều cao. Nếu bạn không có thời gian thì khoai lang luộc kèm 1 ly sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời, vừa ngon lại tiết kiệm thời gian.
– Bữa trưa: Cơm gạo lứt hoặc hạt diêm mạch cùng với 1 lát cá hồi chiên cùng dầu olive giúp bạn nạp đầy năng lượng và vô cùng ngon miệng. Bạn cũng có thể thay thế bằng ức gà nướng hoặc tôm luộc để thay đổi khẩu vị. Ăn kèm bông cải xanh hoặc cải bó xôi luộc để bổ sung dinh dưỡng nhé. Bổ sung thêm 1 ly cam ép cung cấp vitamin C tốt cho sức khỏe.
– Ăn xế: Tàu hủ đá và hạt chia giúp thanh mát và tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể ăn nhẹ các loại bánh ngũ cốc nguyên hạt.
– Bữa tối: Nên ăn trước 17h để tránh tăng cân. Các món ăn có thịt bò, rau xanh, hải sản trứng… đều đầy đủ dinh dưỡng để cải thiện chiều cao. Nếu được hãy ăn một ít trái cây sau bữa ăn 30 phút đến 1 tiếng để bổ sung các vitamin cần thiết nhé.
Trước khi đi ngủ 2 tiếng bạn có thể uống 1 ít sữa hạt ấm để dễ ngủ và tốt cho xương.
Tăng chiều cao tuổi 19 cần lưu ý những gì?
– Kiểm tra sức khỏe tổng quát: Không phải chỉ ở độ tuổi 19 mà ở bất cứ độ tuổi nào cũng cần kiểm tra sức khỏe tổng quát 6 tháng 1 lần để theo dõi quá trình phát triển thể chất của bạn. Các chỉ số quan trọng sẽ được thể hiện từ đó bạn sẽ có giải pháp để khắc phục nếu sức khỏe chưa đạt chuẩn.
– Kiểm soát cân nặng: Khi trưởng thành, tần suất đốt calo của cơ thể có phần ít đi từ đó năng lượng tích tụ sẽ nhiều lên và chuyển hóa thành mỡ gây tăng cân. Cân nặng không kiểm soát ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao của bạn ở độ tuổi 19.
– Chụp soi chiếu xem tình trạng sụn tăng trưởng: Bạn nên thường xuyên chụp X-Quang để theo dõi sự tăng trưởng của sụn khớp từ đó áp dụng chế độ tăng chiều cao phù hợp.
– Hạn chế chất kích thích: Chất kích thích không tốt cho sức khỏe nói chung và quá trình cao lớn nói riêng. Bia rượu thuốc lá là những sản phẩm nên hạn chế.
– Hạn chế thức ăn nhanh: Từ lâu các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo về tác hại của thức ăn nhanh. Ngoài việc gây tăng, những thực phẩm này còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, gan thận và một số tác nhân khác.
– Không thức khuya và làm việc quá sức: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần, khiến thể chất giảm sút dẫn đến lao động không hiệu quả. Đồng thời, giấc ngủ không được đảm bảo khiến nội tiết tố tăng trưởng không được sản xuất khiến xương kém phát triển. Vì thế, ngủ sớm và đủ giấc không những giúp cao lên mà còn vực dậy sức khỏe tinh thần đấy nhé.
Sữa tăng chiều cao tuổi 19 nên chọn loại nào?
Có rất nhiều loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao được nhiều người quan tâm, chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu cũng không phải là điều đơn giản. Cùng tham khảo một số loại sữa tăng chiều cao dưới đây.
– Sữa tươi: Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như váng sữa, phô mai, sữa chua đều là những thực phẩm dồi dào canxi. Tuy nhiên chỉ nên uống 500-600ml mỗi ngày sáng và tối để cung cấp đủ hàm lượng canxi. Uống quá nhiều sẽ dư cân mà lượng canxi hấp thụ không nhiều. Bạn có thể chọn các thương hiệu trên thị trường trong và ngoài nước và nên chọn loại không đường và tách béo.
– Sữa hạt: Sữa hạt rất tốt cho cả người lớn và trẻ em cung cấp protein và các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và quá trình tăng chiều cao. Sữa hạt tốt cho hệ tim mạch, ít calo và đặc biệt cung cấp collagen chống lão hóa và góp phần phát triển xương khớp.
– Sữa đậu nành: Trong hạt đậu nành có chứa Isoflavone có tác dụng tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Ngoài ra đậu nành còn cung cấp protein nuôi dưỡng cơ bắp phát triển khỏe mạnh nâng cao tầm vóc.
Những cái tên sữa tăng chiều cao bạn có thể tham khảo:
Sữa tăng chiều cao Anlene cho người 19-45 tuổi
Thành phần:
– Sữa bò (kem sữa tách béo, sữa gầy, sữa nguyên kem, đạm whey)
– Đường Sucrose.
– Maltodextrin.
– Khoáng chất (Canxi Carbonat, Kẽm Oxit, Magie Oxit)
– Collagen.
– Hương vani tổng hợp.
– Vitamin.
– Lecithin đậu nành.
Ưu điểm:
– Cung cấp đủ hàm lượng canxi trong ngày.
– Ít đường
– Hương vị dễ uống
– Nano canxi cơ thể hấp thụ dễ dàng
– Nhiều vi khoáng thiết yếu
– Ngủ ngon giảm stress
– Phòng chống bệnh loãng xương
– Không béo
Nhược điểm:
– Ít protein không thể thay thế bữa ăn
Sữa bột canxi cá tuyết Nhật Bản
Thành phần:
– Canxi (từ cá): 500mg
– Sắt: 7.5mg,
– Vitamin D: 5.0 µg
– Vitamin K: 70 µg
– Vitamin B1: 1.0 mg,
– Vitamin B2: 1.1 mg
– Vitamin B6: 1.0 mg
Ưu điểm:
– Bột canxi chiết xuất 100% từ cá biển tự nhiên hỗ trợ hấp thụ tối đa.
– Phù hợp cho mọi lứa tuổi.
– Cung cấp một số vi khoáng cần thiết khác:
– Bao bì tiện lợi dễ mang đi
Nhược điểm:
– Ít đạm không thể thay thế bữa ăn
Sữa A2 tách béo của Úc
| Thành phần: | Lượng trung bình trên 250ml | Lượng trung bình trên 100ml |
| Năng lượng | 383kJ (92 Cal) | 383kJ (92 Cal) |
| Protein | 8.4g | 3.3g |
| Beta-casein A2 | 2.3g | 0.9g |
| Chất béo | 0.2g | 0.08g |
| Saturated | 0.14g | 0.06g |
| Carbohydrate | 13.8g | 5.5g |
| Sugars (Lactose) | 13.8g | 5.5g |
| Sodium | 71mg | 29mg |
| Potassium | 350mg | 140mg |
| Calcium | 288mg (36% RDI^) | 115mg |
Ưu điểm:
– Đa dạng dưỡng chất
– Hàm lượng canxi cung cấp đủ
– Phụ nữ có thai sử dụng được
– Thành phần an toàn cho mọi đối tượng
Nhược điểm:
– Không thể thay thế bữa ăn hàng ngày
TPCN tăng chiều cao tuổi 19 có hay không? Chọn loại nào?
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe đang được ưa chuộng và dần phổ biến ở các nước đặc biệt là Việt Nam. TPCN rút ngắn quá trình phát triển chiều cao, bổ sung tối đa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể tối ưu hóa công nghệ giúp những bạn độ tuổi 19 cao lớn vượt trội.
Các thương hiệu TPC uy tín phải kể đến như:
NuBest Tall của Mỹ
Là sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ, NuBest Tall được FDA chứng nhận và kiểm định về chất lượng được phép lưu hành ở thị trường khắt khe này và các quốc gia khác trên thế giới. Nubest Tall chứa các thành phần chính từ thiên nhiên, không kích ứng ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, TPCN này chứa 2 vi chất chính đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của xương chính là Nano canxi và Collagen Type 2. Tăng khả năng hấp thụ và bảo vệ xương khỏi các bệnh lý thông thường. Đồng thời, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp ngủ ngon và giảm stress. Đa dạng hình thức viên uống phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt các bạn ở độ tuổi 19.
Growth Height Pro
Trong Growth Height Pro có chứa hàm lượng vi khoáng cần thiết để xương phát triển: canxi, Magie, Kẽm và lợi khuẩn Probiotic. Giúp cải thiện quá trình tiêu hóa giúp hấp thụ tốt các dưỡng chất và tạo cảm giác ngon miệng. Vì thế, chiều cao sẽ cải thiện nếu như bạn hấp thụ tối đa dưỡng chất từ thức ăn.
Nutritaller (Plus)
Cũng giống như những sản phẩm khác, thành phần chính trong Nutritaller bao gồm: canxi, L – Lysine HCI, Magie, Kẽm, DHA, MK7,…giúp nuôi dưỡng hệ xương khớp từ bên trong và tăng mật độ xương tối đa giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội.
GH Creation Ex Nhật Bản
Bổ sung một số chất quan trọng như Alpha – GPC, Axit amin arginine, Collagen kích thích các nội tiết tố tăng trưởng tác động tích cực đến sự phát triển của mô sụn. Đồng thời, GH Creation Ex còn giúp tăng mật độ xương, đào thải chất béo, hỗ trợ tuần hoàn máu nâng cao sức đề kháng. Khuyến nghị nên uống vào buổi tối trước khi ngủ để thuốc phát huy công dụng với nội tiết tố tăng trưởng.
Doctor Plus
Thương hiệu đình đám NuBest Inc sản xuất các sản phẩm tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người tin dùng. NuBest luôn chú trọng đến thành phần Canxi và Collagen 2 loại chất chính tác động trực tiếp đến sự phát triển của xương. Thêm vào đó là những dưỡng chất tốt cho hệ cơ xương khớp như: vitamin D3 – K2 , phốt pho, magiê, DHA, 5-HTP, Gelatin, Calcium Carbonate, Cinnamon flavor.
Tăng chiều cao tuổi 19 và các câu hỏi liên quan
Sữa tăng chiều cao tuổi 19 uống có hiệu quả hay không?
Sữa là thực phẩm cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao vì sữa chứa hàm lượng canxi dồi dào và các chất cần thiết cho hệ xương khớp. Tuy nhiên, để tăng chiều cao thì phụ thuộc hoàn toàn vào sữa là chưa đủ, nếu uống sữa nhiều con khiến bạn tăng cân gây cản trở sự tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó ở tuổi 19 là độ tuổi tiền trưởng thành chiều cao cũng bắt đầu chững lại việc uống sữa cũng không tác động thay đổi nhiều đến sự phát triển chiều cao là mấy.
TPCN tăng chiều cao tuổi 19 uống trong bao lâu có hiệu quả?
Thông thường cơ thể cần thời gian để hấp thụ chuyển hóa dinh dưỡng có trong TPCN để nuôi dưỡng cơ thể và hệ xương khớp. Cần ít nhất là 2-3 tháng để thấy được sự thay đổi chiều cao của bạn. Duy trì sử dụng 6 tháng đến 1 năm bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.
Nữ tuổi 19 số đo 3 vòng chuẩn là bao nhiêu?
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn mà hầu hết mọi người đều nghĩ đó là 90-60-90cm. Tuy nhiên với mỗi chiều cao và cân nặng sẽ có số đo 3 vòng khác nhau. Dựa vào đó để các cô gái có thể đánh giá được số đo của mình có đạt chuẩn hay chưa để điều chỉnh nhé. Công thức tính số đo 3 vòng như sau
– Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)
– Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)
Cách phối đồ hack chiều cao tuổi 19?
Đối với các bạn nữ, việc phối đồ để đánh lừa thị giác cũng giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Món đồ mà các cô nàng không được quên đó chính là một đôi giày cao gót hoặc giày thể thao độn đế kết hợp cùng một chiếc quần lưng cao thắt eo và chiếc áo croptop ngắn sẽ khiến bạn trông cao thêm 5-8 cm đấy nhé. Ngoài ra váy midi cùng boot cao cổ cũng sẽ là phong cách nữ tính hơn cho những cô nàng thích dịu dàng.
Tăng chiều cao ở tuổi 19 tuy khá gấp rút và có phần trễ nhưng vẫn có thể thực hiện được để giúp bạn có thể đạt được chiều cao tối đa như mong muốn. Sử dụng TPCN kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và vận tích cực vận động hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn bổ sung thêm nhiều thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi 19.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.