Phần lớn thông tin đều nhận định rằng chiều cao của chúng ta sẽ ngừng hẳn ở tuổi 20. Từ sau đó, chiều cao sẽ không thể tăng lên được nữa. Một câu hỏi được đặt ra, những cách tăng chiều cao tuổi 22 trong nhiều bài viết liệu có khả thi hay không?
Xương của chúng ta sẽ phát triển xuyên suốt từ giai đoạn bào thai đến khi trưởng thành. Từ thời kỳ cuối dậy thì, chiều dài xương sẽ tăng chậm và dừng hẳn ở tuổi 20. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ở tuổi 22 bạn sẽ không tăng chiều cao được nữa.
Tuổi 22 có thể tăng chiều cao được nữa hay không?
Ở tuổi 22, chiều cao của bạn có thể tăng thêm nữa hay không còn tùy thuộc vào sự phát triển của hệ thống xương khớp trong mỗi người. Có những bạn 17, 18 tuổi đã ngừng tăng chiều cao nhưng cũng có nhiều trường hợp chiều cao vẫn có thể tăng được ở tuổi 22. Điều này được quyết định bởi các tấm sụn tăng trưởng ở đầu xương dài.
Trong suốt quá trình phát triển chiều cao, dưới tác động của các tuyến nội tiết, các chất dinh dưỡng cần thiết, lớp sụn sẽ liên tục tăng sinh và bồi đắp thúc đẩy sự phát triển chiều dài của xương, tăng chiều cao. Sau khi hình thành và phát triển ổn định, xương sẽ bước vào giai đoạn cân bằng. Đây cũng là lúc chiều cao không thể tăng được nữa.
Để chắc chắn hơn, bạn có thể đến bệnh viện hoặc trung tâm y tế để chụp X-Quang xương đầu gối. Nếu lớp sụn vẫn mở thì bạn vẫn còn cơ hội tăng chiều cao, ngược lại sụn khớp đã đóng thì tăng chiều cao tuổi 22 là rất khó.
Tuổi 22 cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ
Chiều cao được xem như một tấm gương phản ánh tương lai của bạn. Sở hữu chiều cao lý tưởng giúp bạn có nhiều cơ hội hơn trong công việc, đường tình duyên. Một nghiên cứu xã hội học đã chứng minh, chiều cao thuận lợi nhận được nhiều sự tin tưởng, có thu nhập cao.
Nam tuổi 22 cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao chuẩn của nam giới tuổi 22 là 177cm (1m77). Khi đi cùng với cân nặng 70.3kg sẽ tạo nên một thân hình cân đối. Một chiều cao lý tưởng không chỉ tạo nên sự vững chãi, tin tưởng cho cánh mày râu mà còn làm tăng sự thu hút đối với bạn khác giới.
Nữ tuổi 22 cao bao nhiêu là chuẩn?
Nữ tuổi 22 cao 164.2cm (1m64) thì được xem là đạt chuẩn. Với chiều cao này, mức cân nặng tương ứng là 58kg. Đối với bạn nữ, số đo ba vòng cũng là yếu tố tạo nên sức hấp dẫn ngoại hình. Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên (yoga, gym) sẽ giúp nàng đạt được điều này.
Tuổi 22 có thể tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?
Trong một số trường hợp, mặc dù bạn có thể tiếp tục cao ở tuổi 22 nhưng mức tăng khi này là không đáng kể so với giai đoạn trước đó. Chiều cao khi này không chỉ chịu sự chi phối của dinh dưỡng, vận động mà còn tùy thuộc vào hoạt động của lớp sụn đầu xương.
Tuổi 22 tăng thêm chiều cao bằng cách nào hiệu quả?
Canxi nạp vào cơ thể sẽ được hấp thụ bởi các tế bào xương, xương sẽ thay đổi mật độ. Sự phát triển của xương sẽ phụ thuộc vào dinh dưỡng và lực tác động lên xương. Dưới đây là những cách tăng chiều cao tuổi 22 cũng như duy trì xương chắc khỏe.
Cân bằng lượng Canxi và vitamin D
Để tăng chiều cao hiệu quả, xương cần phải nhận được đủ lượng dưỡng chất cần thiết. Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất quan trọng nhất. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp đủ cho cơ thể hai chất này.
Thực phẩm giàu Canxi: Sữa, đậu nành, phô mai, cá mòi, quả hạch, đậu Hà Lan, cam, sung khô, đậu trắng, đậu bắp, cải xoăn, bông cải xanh, cải chân vịt,…
Thực phẩm giàu vitamin D: Thịt, cá ngừ, bí đỏ, các loại hạt, trứng, phô mai, nấm, đậu phụ, cá hồi, sữa đậu nành,…
Bên cạnh hai chất dinh dưỡng này, bạn cũng cần chú ý cân bằng chất đạm, tinh bột, chất béo, một số vitamin và khoáng chất khác như Kẽm, Sắt, Phốt pho, vitamin K, vitamin C, vitamin B,… Các chất dinh dưỡng này đều rất dồi dào trong thực phẩm tự nhiên.
Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên
Ở tuổi 22, xương cần được tác động lực nhiều hơn để có thể phát triển tối đa. Tập luyện thể dục thể thao là điều quan trọng không kém dinh dưỡng. Có 3 nhóm bài tập bạn nên tham khảo gồm: Các bài tập chịu trọng lượng, các bài tập củng cố, các bài tập kéo dài cột sống.
– Các bài tập chịu trọng lượng: Hãy thực hiện những bài tập chịu sức nặng như đi bộ, chạy, đi xe đạp, bơi lội,… Những bài tập này tác động đến xương chân, hông và cột sống được chắc khỏe hơn.
– Các bài tập củng cố: Những bài tập đề kháng hoặc nâng tạ (với khối lượng vừa phải) góp phần cải thiện lưu lượng máu, tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai của xương.
– Các bài tập kéo giãn cột sống: Giúp bạn duy trì được độ cong tự nhiên của xương sống, đồng thời giảm đau cổ, đầu và đặc biệt là vùng thắt lưng.
Thực hiện kỹ thuật tư thế tốt
Điều này giúp giảm tải trọng cho cột sống, tạo cảm quan cao ráo và gầy hơn. Khi ngồi, bạn có thể sử dụng một vật hỗ trợ cho vùng thắt lưng như một chiếc gối nhỏ. Thay đổi thói quen ngồi và đứng cũng giúp cột sống được nghỉ ngơi.
Giấc ngủ sớm và chất lượng
Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ tốt kích thích hoạt động của tuyến nội tiết, cung cấp các nội tiết tố cần thiết cho sự phát triển chiều cao và cả cơ thể.
Bài tập giúp cải thiện chiều cao tuổi 22 hiệu quả
Ngoài những môn thể thao ngoài trời như bơi lội, chạy bộ, đá bóng, bóng chuyền,… bạn còn có thể thực hiện những bài tập tăng chiều cao ngay tại nhà sau đây:
– Bật nhảy tại chỗ: Những bài bật nhảy cao ngay tại chỗ sẽ tác động mạnh mẽ đến toàn cơ thể, đặc biệt là phần chân. Bạn có thể chọn kiểu bật nhảy cao, jumping jack, bật nhảy nâng cao đùi,…
– Burpee: Là bài tập kết hợp nhiều động tác khác nhau như hít đất, bật nhảy, squat. Burpee đòi hỏi thể lực cao nhưng tác động của nó đến sự phát triển cũng rất lớn. Bài tập này gồm có 6 bước theo thứ tự là Squat, plank, hít đất, squat và bật nhảy cao.
– Nhảy dây: Bạn có thể tận dụng khoảng trống ngay trước sân để nhảy dây tăng chiều cao. Bạn có thể kết hợp kiểu nhảy cơ bản với các kiểu nhảy dây bắt chéo chân, nhảy dây xoạc chân,… để tăng hiệu quả.
– Yoga: Những bài kéo giãn cơ thể trong yoga rất thích hợp để bạn tập luyện mỗi ngày, đặc biệt là trước khi ngủ. Yoga giúp giảm áp lực lên xương khớp, tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh hơi thở và thúc đẩy tư thế đúng.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 22
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 22 nên xây dựng như thế nào để có thể cung cấp đủ lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần? Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn là cách đơn giản và khoa học nhất.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 22 của bạn nên đáp ứng được những điều sau đây:
– Khẩu phần ăn đầy đủ dưỡng chất với đạm, tinh bột, chất béo và các vi khoáng.
– Bữa ăn có hơn 50% rau củ quả, 25% thực phẩm giàu đạm và 25% thực phẩm là tinh bột (có thể ưu tiên loại tinh bột chuyển hóa chậm).
– Đa dạng các loại thực phẩm và sử dụng thực phẩm theo mùa hơn là trái mùa.
– Khẩu phần sữa nên dùng trong mỗi ngày là 500 – 600ml.
Bảo quản và chế biến thực phẩm đúng cách cũng là điều đáng chú ý để bảo toàn hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi thực phẩm.
Tuổi 22 có TPCN tăng chiều cao nào tốt hay không?
Phần lớn các loại TPCN tăng chiều cao hiện nay đều hướng đến nhóm đối tượng từ 5 – 20 tuổi, vì đây là thời điểm xương phát triển mạnh mẽ nhất. Để chọn mua thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý đến thành phần, các lưu ý khi sử dụng, chứng nhận và đặt mua tại những địa chỉ nhà phân phối uy tín nhé.
Tăng chiều cao tuổi 22 cần lưu ý những gì?
Để tăng chiều cao tuổi 22, điều duy nhất bạn cần chú ý chính là hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các thói quen xấu. Những thói quen này có thể làm ảnh hưởng đến khả năng phát triển của xương thông qua các yếu tố dinh dưỡng, vận động, nội tiết,…
– Sử dụng rượu bia, hút thuốc lá, nước ngọt có ga
– Ăn nhiều bánh kẹo, thức ăn nhanh, đồ chiên dầu
– Ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không sâu
– Tư thế khi hoạt động không đúng kỹ thuật
Tăng cường những phương pháp khoa học, hạn chế những thói quen xấu sẽ tạo nên kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Tăng chiều cao tuổi 22 và các câu hỏi liên quan
Sau 22 tuổi uống TPCN tăng chiều cao còn hiệu quả không?
Trong trường hợp sụn đã cốt hóa hoàn toàn thành xương, từ sau tuổi 22, uống TPCN tăng chiều cao sẽ không còn hiệu quả. Tiếp tục sử dụng sản phẩm chỉ có thể giúp bạn củng cố sức khỏe xương khớp mà thôi.
Ngược lại, nếu sụn xương vẫn hoạt động thì TPCN tăng chiều cao có thể phát huy tác dụng. Tuy nhiên về cơ bản, các sản phẩm này đóng vai trò hỗ trợ các dưỡng chất cần thiết. Quan trọng nhất vẫn là thói quen sống lành mạnh của bạn.
Hack chiều cao tuổi 22 bằng cách phối đồ
Chiều cao có thể giúp bạn thể hiện được tất thảy vẻ đẹp của trang phục. Ngược lại, trang phục cũng có thể giúp bạn trông cao hơn. Nếu chưa sở hữu chiều cao lý tưởng, bạn hoàn toàn có thể tham khảo những cách hack chiều cao tuổi 22 với trang phục sau đây:
– Không chọn áo có chiều dài tà quá mông và quần dài phủ mắt cá chân.
– Không chọn quần áo sọc ngang, màu sắc sặc sỡ, họa tiết to bản.
– Ưu tiên những bộ quần áo vừa với thân người hơn là những quần áo quá chật hoặc rộng thùng thình.
– Phối quần áo tiệp màu với nhau, ưu tiên màu sắc nhã nhặn, trung tính.
– Chọn sọc dọc cho item trên hoặc dưới, họa tiết nhí hoặc caro nhỏ nhắn.
– Đối với nữ, có thể chọn đầm váy có điểm nhấn ở phần eo.
– Chọn những đôi giày mũi nhọn, độn đế hoặc giày cao gót, tất (vớ) cùng màu với giày.
Gợi ý một số set đồ hack chiều cao tuổi 22 cho bạn nam:
– Áo phông, quần ống suông, giày thể thao.
– Áo sơ mi, quần jean baggy, giày thể thao.
– Áo nỉ tay dài, quần kẻ caro.
Gợi ý một số set đồ hack chiều cao tuổi 22 cho bạn nữ:
– Chân váy midi và boots cổ thấp.
– Đầm body phối cùng boots cao cổ (boots cao tới đùi).
– Quần ống rộng, áo croptop và giày thể thao.
– Chân váy ngắn, áo thun cổ V và giày thể thao.
Số đo 3 vòng tuổi 22 chuẩn cho nữ
Số đo 3 vòng tạo giúp bạn nữ có thân hình cân đối và thu hút hơn. Dựa vào chiều cao, bạn có thể tính số đo 3 vòng theo các công thức sau:
– Vòng 1 = Chiều cao / 2 (cm)
– Vòng 2 = Vòng 1 – 22 (cm)
– Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Ví dụ, với một cô gái 22 tuổi cao đạt chuẩn 164.2cm thì số đo 3 vòng tương ứng là 82 – 60 – 88 (cm). Để cải thiện số đo 3 vòng, bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập luyện thể thao cũng là điều quan trọng.
Nhìn chung, chiều cao của bạn sẽ rất khó tăng lên ở tuổi 22 nhưng không có nghĩa là không thể. Để cải thiện vóc dáng ở tuổi 22 hiệu quả, chế độ dinh dưỡng, vận động thường xuyên là chưa đủ, bạn còn cần chú ý đến việc cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và hạn chế có thói quen xấu. Chúc bạn thành công với kế hoạch tăng chiều cao của mình nhé!
- Tham khảo thêm: 20 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.