Tập Aerobic có tăng chiều cao không? Tập nhiều có tốt?

Nếu là một người yêu thích tập luyện thể thao và những động tác vũ đạo, chắc hẳn bạn sẽ không còn xa lạ với bộ môn aerobic. Ngoài những công dụng chính như giảm căng thẳng, gia tăng sức đề kháng, tập luyện aerobic mỗi ngày còn mang lại cho sức khoẻ và chiều cao nhiều lợi ích bất ngờ. Hãy cùng Khỏe Đẹp Cao Hơn khám phá ngay trong bài viết này.

Aerobic là gì?

Tập Aerobic hay còn được biết đến là bài tập thể dục nhịp điệu. Các bài tập này đề cập đến các hoạt động thể chất làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. Bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp “aer” có nghĩa là không khí và “obic” có nghĩa là cuộc sống, bài tập aerobic bao gồm các chuyển động nhịp nhàng liên tục của các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ. Không giống như các bài tập kỵ khí như cử tạ hoặc chạy nước rút, dựa trên các đợt nỗ lực cường độ cao trong thời gian ngắn, các hoạt động hiếu khí được đặc trưng bởi cường độ ổn định và bền vững.

Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, hệ thống tim mạch của cơ thể hoạt động để cung cấp máu giàu oxy đến các cơ đang hoạt động. Việc cung cấp oxy tăng lên này thúc đẩy quá trình sản xuất adenosine triphosphate (ATP), phân tử cung cấp năng lượng cho các quá trình của tế bào. Do đó, tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường hiệu quả của tim, phổi và mạch máu, cải thiện khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể.

Tập Aerobic có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe góp phần mang lại sức khỏe tổng thể. Thứ nhất, nó đóng một vai trò quan trọng trong thể dục tim mạch. Hoạt động aerobic thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và nâng cao hiệu quả của hệ thống tim mạch. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ và huyết áp cao.

Thứ hai, tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả để kiểm soát cân nặng và cải thiện thành phần cơ thể. Tham gia vào các hoạt động như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa trong cơ thể và xây dựng khối lượng cơ nạc. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng để ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến béo phì như tiểu đường, các vấn đề về khớp và một số loại ung thư.

Thứ ba, tập aerobic tăng cường sức khỏe hô hấp bằng cách cải thiện chức năng phổi. Nó làm tăng dung tích phổi và khả năng hấp thụ oxy, dẫn đến nâng cao hiệu quả hô hấp tổng thể. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh hô hấp như hen suyễn, vì tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ hô hấp và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở.

Hơn nữa, tập thể dục nhịp điệu có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Nó kích thích giải phóng endorphin, là chất hóa học nâng cao tâm trạng tự nhiên trong não, dẫn đến giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Tham gia vào các hoạt động aerobic cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn thêm yêu đời, năng động và nhiệt huyết.

Tập Aerobic có giúp tăng chiều cao không?

Mặc dù tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng chiều cao. Chiều cao chủ yếu được xác định bởi các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, vận động với các bộ môn thể thao, thói quen sinh hoạt Một khi các mảng tăng trưởng hợp nhất, bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, nội tiết tố và các yếu tố di truyền, khả năng tăng trưởng chiều cao sẽ giảm đi đáng kể.

Do đó, bài tập aerobic không đóng vai trò trực tiếp trong việc tăng chiều cao sau khi các mảng tăng trưởng đã hợp nhất. Tuy nhiên, duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục nhịp điệu thường xuyên trong những năm đang phát triển có thể hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển tổng thể. Dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc và thói quen tập thể dục cân bằng góp phần vào tiềm năng tăng trưởng tối ưu.

Tập Aerobic tại sao giúp cải thiện chiều cao?

Bài tập aerobic giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, trong đó có lưu lượng máu đến xương giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và khoáng chất quan trọng cho xương. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho các cơ, bao gồm cả những cơ hỗ trợ cột sống và tư thế, góp phần gián tiếp vào tư thế đứng thẳng và có thể khiến một người trông cao hơn.

Hơn nữa, hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm tập thể dục nhịp điệu, kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chiều cao chỉ phát triển trong 3 giai đoạn và giai đoạn cuối cùng là ở độ tuổi dậy thì từ 10-18. Thế nên, để tối ưu tiềm năng tăng trưởng về chiều cao bạn nhớ lưu ý tập luyện sớm, tận dụng giai đoạn vàng cuối cùng này. Sau 20 tuổi các mô sụn tăng trưởng sẽ đóng lại hoàn toàn, việc tập luyện bây giờ chỉ có tác dụng gia tăng sức bền, hệ miễn dịch khỏe mạnh, không còn tác dụng kéo dài xương như bạn mong muốn.

Các bài tập Aerobic giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng chiều cao, bạn có thể thử kết hợp tập luyện với một số bài tập aerobic dưới đây:

Bài tập aerobic kéo bụng đánh tay

– Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu và mở rộng sang hai bên.

– Giơ hai tay lên trên đầu và bắt chéo cổ tay.

– Hơi gồng cơ bụng và đẩy mông ra sau, đưa tay xuống ngang rốn.

– Đẩy ngực về phía trước đồng thời đẩy mông ra sau.

– Thực hiện bài tập này với tốc độ nhanh, hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt.

Bài tập aerobic đá đầu gối

– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với đầu gối hơi cong và hai tay chắp trước ngực.

– Nâng chân trái lên ngang rốn trong khi hơi nghiêng người sang phải. Đồng thời, xoay nửa thân trên sang trái, tay di chuyển theo chuyển động.

– Điều chỉnh đầu gối trái của bạn khi bạn nhấc lên, đặt nó nằm yên giữa hai khuỷu tay.

– Hạ chân trái xuống sau đó lặp lại động tác tương tự với chân phải.

– Hoàn thành 10 lần lặp lại với chân trái trước khi chuyển sang chân phải.

Bài tập aerobic nhảy và duỗi tay chân

– Đứng thẳng, hai chân chụm lại tạo thành hình chữ V và đặt hai tay dọc theo cơ thể.

– Bắt đầu nhảy lên nhảy xuống, duỗi thẳng chân và tay sang hai bên.

– Tiếp tục nhảy, đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu với mỗi lần nhảy.

– Lặp lại bài tập này trong 10 phút, chia thành ba hiệp luyện tập. Nghỉ 2-3 phút giữa mỗi lần thực hiện.

Lịch tập Aerobic giúp tăng chiều cao nhanh chóng?

Để thu được lợi ích của bài tập aerobic, bạn nên tham gia các hoạt động cường độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc các hoạt động cường độ mạnh trong 75 phút mỗi tuần, cùng với các hoạt động tăng cường cơ bắp trong hai ngày trở lên. Điều quan trọng là chọn các hoạt động thú vị và phù hợp với mức độ thể chất của từng cá nhân để duy trì sự tuân thủ lâu dài với thói quen tập thể dục nhịp điệu. Cho dù đó là chạy bộ trong công viên, tham gia lớp học khiêu vũ hay bơi lội, việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu vào lối sống của một người có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống nói chung.

Tập Aerobic tăng chiều cao cần chế độ dinh dưỡng thế nào?

Để tối đa hóa lợi ích của bài tập aerobic đối với sự tăng trưởng, điều quan trọng là phải đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ. Canxi, phốt pho và vitamin D đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của xương. Thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường canxi nên được đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày. Phốt pho có thể được lấy từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng và các loại hạt. Ngoài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm giàu vitamin D như các sản phẩm từ sữa, cá béo và lòng đỏ trứng có thể giúp đảm bảo đủ lượng vitamin D, rất quan trọng cho sự hấp thụ canxi.

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Bao gồm các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng và các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp các khối xây dựng cần thiết để sửa chữa và phát triển cơ bắp. Các axit amin, các khối xây dựng của protein, rất quan trọng cho quá trình tổng hợp các mô mới và cũng đóng một vai trò trong việc hình thành xương.

Ngoài các chất dinh dưỡng đa lượng, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong các quá trình sinh lý khác nhau hỗ trợ tăng trưởng. Chẳng hạn như vitamin C cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, rất quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa xương, gân và dây chằng. Nó có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, quả mọng và rau như bông cải xanh và ớt. Kẽm, được tìm thấy trong hải sản, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, rất cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào. Sắt cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy, rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Hơn nữa, đảm bảo đủ lượng calo là rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu năng lượng liên quan đến tăng trưởng và hoạt động thể chất. Điều cần thiết là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp đủ calo để tập thể dục nhịp điệu và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển tổng thể.

Những lưu ý quan trọng khi tập Aerobic tăng chiều cao

Khi tham gia các bài tập aerobic với mục đích hỗ trợ tăng trưởng và phát triển tối ưu, có một số yếu tố cần xem xét để tối đa hóa lợi ích tiềm năng của chúng:

– Chú ý đến kỹ thuật và hình thức chính xác khi thực hiện các bài tập aerobic. Điều này đảm bảo rằng các cơ mục tiêu hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy các kiểu chuyển động hiệu quả.

– Tăng dần cường độ, thời lượng và tần suất các bài tập aerobic của bạn theo thời gian. Bắt đầu với mức cường độ thấp hơn và thời lượng ngắn hơn, và dần dần tiến bộ khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện. Việc tăng cường độ hoặc thời gian đột ngột và quá mức có thể dẫn đến chấn thương hoặc kiệt sức do sử dụng quá mức.

– Kết hợp nhiều bài tập aerobic vào thói quen của bạn để nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau và ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức. Bao gồm các bài tập liên quan đến các chuyển động trong nhiều mặt phẳng chuyển động. Chẳng hạn như chuyển động tiến và lùi, chuyển động từ bên này sang bên kia và chuyển động xoay, để hỗ trợ sức mạnh và sự linh hoạt tổng thể của cơ thể.

– Dành đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập aerobic. Điều này cho phép cơ thể sửa chữa và xây dựng lại các mô, ngăn ngừa tập luyện quá sức và thúc đẩy tăng trưởng tối ưu.

– Đảm bảo chế độ ăn uống cân đối, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Bao gồm nhiều loại trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và nuôi dưỡng cơ thể.

– Giữ nước trước, trong và sau các buổi tập thể dục nhịp điệu. Nước rất cần thiết để duy trì các chức năng thích hợp của cơ thể và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

– Điều chỉnh các bài tập aerobic theo mức độ thể lực và khả năng của từng cá nhân. Bắt đầu với các bài tập phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn, dần dần tiến bộ khi sức mạnh, sức bền và thể lực tim mạch của bạn được cải thiện.

– Chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh cường độ hoặc thói quen tập thể dục cho phù hợp. Nếu bạn cảm thấy đau, mệt mỏi quá mức hoặc bất kỳ sự khó chịu nào khác, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp nếu cần và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.

– Tính nhất quán là chìa khóa khi nhằm mục đích hỗ trợ tăng trưởng và phát triển tối ưu thông qua các bài tập aerobic. Tham gia vào các buổi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, nhằm đạt được thời lượng và tần suất được khuyến nghị dựa trên độ tuổi và mục tiêu tập thể dục của bạn.

Tập Aerobic có tăng chiều cao không và các câu hỏi liên quan?

Tập Aerobic tăng chiều cao không phù hợp cho những ai?

Bài tập aerobic để tăng chiều cao có thể không phù hợp với những người mắc một số bệnh hoặc rối loạn xương có thể cần tránh vận động mạnh. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn riêng dựa trên hoàn cảnh cá nhân.

Bên cạnh đó, các bài tập aerobic thường xuyên sử dụng các bài nhạc sôi động để tập luyện kích thích sự hứng thú, khả năng kết hợp các động tác. Thế nên, những bệnh nhân bị tim mạch, hen suyễn, huyết áp sẽ không phù hợp với bộ môn này. Các đối tượng vừa nêu trên nên lựa chọn các hình thức vận động nhẹ nhàng chẳng hạn như tập yoga.

Tập Aerobic giúp tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Điều quan trọng là phải làm rõ rằng bài tập aerobic không trực tiếp làm tăng chiều cao sau khi các mảng tăng trưởng đã hợp nhất. Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi yếu tố di truyền và quá trình đóng các đĩa tăng trưởng.

Tuy nhiên, tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên trong những năm đang phát triển, kết hợp với lối sống lành mạnh và dinh dưỡng đầy đủ, có thể hỗ trợ tiềm năng tăng trưởng tổng thể. Tác động đến chiều cao có thể khác nhau giữa các cá nhân và không thể định lượng mức tăng chính xác tính bằng cm chỉ do tập thể dục nhịp điệu.

Tập Aerobic có nên tập hàng ngày hay không?

Tần suất tập thể dục nhịp điệu phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, mức độ tập thể dục và sức khỏe tổng thể. Tham gia tập thể dục nhịp điệu hàng ngày có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng và cho phép có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức hoặc tập aerobic quá mức mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương và cản trở tiến độ.

Thông thường, nên tập ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao trải đều trong suốt cả tuần. Ngoài ra, kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt vào thói quen có thể mang lại một chế độ tập luyện toàn diện. Tuỳ theo thể trạng và sức lực, đối với những buổi luyện tập đầu để cơ thể làm quen bạn có thể tập với khoảng thời gian từ 20-30 phút.

Tập Aerobic nhiều có ảnh hưởng đến cột sống không?

Tập thể dục nhịp điệu quá mức hoặc không đúng cách, đặc biệt là các hoạt động có tác động mạnh hoặc chuyển động cột sống lặp đi lặp lại, có thể ảnh hưởng đến cột sống. Hình thức không phù hợp hoặc căng thẳng quá mức trên cột sống có thể dẫn đến các vấn đề về cơ xương và tăng nguy cơ chấn thương, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng hoặc thoát vị đĩa đệm.

Điều cần thiết là duy trì kỹ thuật và hình thức phù hợp trong các bài tập aerobic để giảm thiểu căng thẳng cho cột sống. Ngoài ra, kết hợp các bài tập tăng cường cơ hỗ trợ cột sống và thực hành tư thế tốt có thể giúp bảo vệ cột sống trong các hoạt động aerobic. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia thể dục, các huấn luận viên để được cung cấp và hướng dẫn về các bài tập cũng như hình thức phù hợp, đảm bảo an toàn và sức khỏe của cột sống trong quá trình tập aerobic.

Trên đây là bài viết giới thiệu đến bạn một bộ môn thể dục kết hợp với âm nhạc và vũ đạo mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và chiều cao nói riêng. Chúc các bạn luyện tập tốt và sớm đạt kết quả như ý.