Tập calisthenics có tăng chiều cao không? Lợi ích của tập calisthenics?

Tập calisthenics là một trong những hình thức tập luyện thuận tiện và linh hoạt tại mọi không gian. Các bài tập này hỗ trợ cải thiện dáng vóc săn chắc, dẻo dai, gia tăng sức bền và chiều cao. Trong bài viết này, hãy cùng Khỏe Đẹp Cao Hơn tìm hiểu chị tiết hơn về bộ môn này nhé!

Tập calisthenics là gì?

Calisthenics là một hình thức tập thể dục liên quan đến việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình làm lực cản để xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền. Bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp “kalos” có nghĩa là vẻ đẹp và “sthenos” có nghĩa là sức mạnh, calisthenics tập trung vào các chuyển động tự nhiên và sử dụng thiết bị tối thiểu. Đây là một chế độ tập luyện linh hoạt và dễ tiếp cận, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, khiến nó trở nên phổ biến đối với những người đam mê thể dục và những người đang tìm kiếm một cách thuận tiện để duy trì hoạt động.

Chống đẩy, kéo xà, squats, lunges, planks và dips chỉ là một vài ví dụ về phạm vi rộng của các chuyển động được kết hợp trong các bài tập calisthenics. Những bài tập này yêu cầu sự phối hợp, cân bằng và kiểm soát, tham gia đồng thời nhiều nhóm cơ và thúc đẩy thể lực.

Tập calisthenics có lợi ích gì cho sức khỏe?

Thực hành calisthenics mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần. Bằng cách kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể, môn thể dục trị liệu giúp các cá nhân xây dựng sức mạnh tim mạch, sự linh hoạt, dẻo dai.

Một trong những lợi ích sức khỏe chính của môn calisthenics là cải thiện sức mạnh. Các bài tập liên quan đến calisthenics nhắm vào các nhóm cơ khác nhau, bao gồm ngực, cánh tay, lưng, lõi và chân. Bằng cách thường xuyên thực hiện các động tác như chống đẩy, kéo xà và ngồi xổm, các cá nhân có thể phát triển sức mạnh cơ bắp và săn chắc cơ thể. Ngoài ra, việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình làm lực cản giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp cân bằng và giảm nguy cơ mất cân bằng cơ hoặc chấn thương.

Calisthenics cũng có hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhiều bài tập thể dục mềm dẻo kết hợp các bài tập cường độ cao làm tăng nhịp tim và tăng lưu thông máu. Các động tác như nhảy cầu, gập bụng và leo núi mang đến một bài tập tim mạch tuyệt vời, tăng cường tim và phổi.

Hơn nữa, calisthenics có tác động kiểm soát cân nặng. Là một hình thức rèn luyện sức đề kháng, nó giúp xây dựng khối lượng cơ nạc. Khối lượng cơ bắp tăng lên giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Tập calisthenics có tăng chiều cao hay không?

Các bài tập calisthenics không trực tiếp làm tăng chiều cao. Chiều cao chủ yếu được xác định bởi di truyền và các đĩa tăng trưởng, nằm ở đầu xương dài và chịu trách nhiệm cho sự phát triển của xương trong thời niên thiếu. Một khi các mảng tăng trưởng đóng lại, thường là vào khoảng cuối tuổi vị thành niên hoặc đầu tuổi trưởng thành, thì sự phát triển thêm về chiều cao sẽ bị hạn chế.

Tập calisthenics tăng chiều cao vì sao?

Trên thực tế, các bài tập calisthenics có thể gián tiếp góp phần phát triển một tư thế tốt, có thể làm cho một cá nhân trông cao hơn. Tư thế đúng liên quan đến việc điều chỉnh cột sống và duy trì vị trí cân bằng của cơ thể. Các bài tập thể dục trị liệu nhắm vào các cơ cốt lõi, giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống. Bằng cách cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cốt lõi, calisthenics có thể hỗ trợ duy trì tư thế thẳng đứng.

Ngoài ra, tập calisthenics thường xuyên có thể nâng cao sức mạnh cơ thể toàn diện. Bằng cách xây dựng khối lượng cơ nạc và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, bộ môn calisthenics có thể tạo ra một vóc dáng săn chắc và như tạc. Điều này có thể tạo ảo giác về vẻ ngoài cao hơn vì một cơ thể cân đối có xu hướng trông dài và thon dài hơn.

Hơn nữa, các bài tập calisthenics có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của xương. Các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn squats, lunges và jumps, kích thích tái tạo xương và giúp cải thiện mật độ xương. Mặc dù điều này không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, nhưng nó góp phần vào sức mạnh tổng thể của xương và giảm nguy cơ loãng xương hoặc các tình trạng liên quan đến xương khác sau này.

Tập calisthenics tăng chiều cao không phù hợp những ai?

Mặc dù thể dục trị liệu là một hình thức tập thể dục linh hoạt và dễ tiếp cận, phù hợp với nhiều đối tượng, nhưng có một số trường hợp nó có thể không phải là lựa chọn thích hợp nhất hoặc phù hợp nhất.

– Những người có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương nhất định nên thận trọng khi xem xét tập luyện calisthenics. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn đã có sẵn các bệnh lý như bệnh tim, huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc chấn thương mãn tính.

– Những người bị hạn chế về khả năng vận động, dễ mất thăng bằng, dễ đuối sức. Bởi một số bài tập calisthenics đòi hỏi mức độ linh hoạt, cân bằng và sức mạnh nhất định.

Tập calisthenics tăng chiều cao cần chuẩn bị những gì?

Trước khi tham gia vào một buổi tập thể dục trị liệu, có một số cân nhắc và chuẩn bị chính để đảm bảo một buổi tập an toàn và hiệu quả.

– Đầu tiên, phải hiểu rõ về các bài tập và kỹ thuật liên quan đến môn calisthenics. Nghiên cứu và làm quen với các động tác khác nhau, tiến trình và hình thức phù hợp cho các bài tập như chống đẩy, kéo xà, ngồi xổm và plank. Hiểu đúng kỹ thuật là rất quan trọng để tránh căng thẳng hoặc chấn thương và nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể một cách hiệu quả.

– Tiếp theo, đảm bảo rằng bạn có trang phục tập luyện phù hợp. Chọn quần áo thoải mái, thoáng khí cho phép thực hiện đầy đủ các chuyển động. Chọn giày thể thao cung cấp hỗ trợ đầy đủ và ổn định, đặc biệt nếu bài tập liên quan đến nhảy hoặc chuyển động tác động cao.

– Ngoài ra, hãy xem xét bề mặt và môi trường tập luyện. Calisthenics có thể tập trong nhà hoặc ngoài trời, nhưng điều quan trọng là phải có một không gian phù hợp. Nếu tập thể dục ngoài trời, hãy chọn một bề mặt bằng phẳng, ổn định, không có chướng ngại vật hoặc nguy hiểm. Trong nhà, đảm bảo bạn có đủ chỗ để di chuyển an toàn mà không có nguy cơ va vào đồ nội thất hoặc tường.

– Hãy đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập trị liệu của bạn. Cung cấp đầy đủ nước giúp duy trì hiệu suất tối ưu, ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ phục hồi.

– Dành 5-10 phút để thực hiện các động tác giãn cơ năng động, nhảy dây, chạy tại chỗ để khởi động. Điều này giúp tăng lưu lượng máu, làm nóng cơ bắp và cải thiện khả năng vận động của khớp, giảm nguy cơ chấn thương.

Các bài tập calisthenics giúp cải thiện chiều cao?

Ngoài tăng sức mạnh cơ bắp, calisthenics cũng hỗ trợ độ dẻo dai và chắc khỏe xương, kích thích sự phát triển về chiều dài thông qua một số bài tập như sau:

Tư thế gập bụng treo người (Hanging Leg Raises)

Bài tập này nhắm vào các cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ bụng dưới. Treo người trên thanh kéo, nâng cao chân của bạn một cách có kiểm soát cho đến khi chúng song song với mặt đất. Hạ chúng xuống mà không đung đưa để duy trì hình dạng phù hợp.

Tư thế chó úp mặt (Downward Dog)

Tư thế lấy cảm hứng từ yoga này kéo dài và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, bao gồm lưng, vai, gân kheo và bắp chân. Bắt đầu bằng bốn chân, sau đó nâng hông lên trên, tạo hình chữ V ngược với cơ thể. Nhấn gót chân của bạn về phía mặt đất và tập trung vào cơ thể của bạn để tăng thêm sự ổn định.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra)

Tư thế yoga này nhắm vào các cơ lưng và giúp cải thiện tư thế. Nằm úp mặt với lòng bàn tay trên mặt đất, sau đó nâng phần thân trên lên trong khi vẫn giữ phần thân dưới tiếp đất. Siết chặt bả vai của bạn lại với nhau và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

Tư thế Pilates Roll-Up

Bài tập này nhắm vào các cơ cốt lõi và thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống. Bắt đầu nằm ngửa với hai cánh tay mở rộng qua đầu. Từ từ cuộn người lên, vươn người về phía trước khi bạn cuộn người về tư thế ngồi.

Tư thế đứng chạm ngón chân (Toe Touches)

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Từ từ uốn cong về phía trước ở hông, đưa tay xuống các ngón chân của bạn. Giữ thẳng lưng và tập trung vào cốt lõi của bạn. Bài tập này kéo căng gân kheo, bắp chân và lưng dưới.

Tập calisthenics tăng chiều cao cần chế độ dinh dưỡng thế nào?

Dưới đây là một số cân nhắc dinh dưỡng quan trọng cho những người muốn tối đa hóa tiềm năng chiều cao của họ trong khi luyện tập môn thể dục mềm dẻo:

Hấp thụ đủ protein:

Protein rất quan trọng cho sự phát triển, sửa chữa và phát triển cơ bắp của xương. Bao gồm các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, đậu phụ, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Nhằm mục đích cung cấp một lượng cân bằng trong suốt cả ngày để hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp tối ưu.

Bổ sung đủ Canxi và Vitamin D:

Canxi rất cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe, trong khi vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi. Bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, sữa có nguồn gốc thực vật tăng cường và ngũ cốc tăng cường canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Vitamin D có thể thu được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc từ các nguồn thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường vi chất.

Chế độ ăn uống cân bằng:

Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển tổng thể. Tiêu thụ hỗn hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu góp phần vào sức khỏe tổng thể.

Tập calisthenics tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Khi tập luyện calisthenics, có một số yếu tố quan trọng mà các cá nhân cần chú ý để đảm bảo tập luyện an toàn và hiệu quả. Những cân nhắc này có thể giúp tối ưu hóa hiệu suất, giảm thiểu rủi ro chấn thương và đạt được kết quả mong muốn.

Hình thức và kỹ thuật phù hợp:

Chú ý đến hình thức và kỹ thuật phù hợp là rất quan trọng trong môn calisthenics. Thực hiện các bài tập với sự liên kết và thực hiện chính xác đảm bảo rằng các cơ mục tiêu đang hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. Tập trung vào việc duy trì tư thế phù hợp, giữ cho phần cốt lõi hoạt động và thực hiện các động tác một cách có kiểm soát và chính xác.

Nâng cao cường độ:

Calisthenics là một hình thức tập luyện đòi hỏi sức lực, sự dẻo dai và linh hoạt. Điều quan trọng là tăng dần độ khó của các bài tập theo thời gian để thử thách cơ bắp và thúc đẩy tăng trưởng và phát triển sức mạnh. Tiến trình có thể liên quan đến việc thêm các lần lặp lại, tăng phạm vi chuyển động hoặc chuyển sang các biến thể nâng cao hơn. Tránh lao vào các động tác nâng cao khi chưa thuần thục các bài cơ bản.

Khởi động và hạ nhiệt:

Ưu tiên các bài tập khởi động để chuẩn bị cho cơ thể đáp ứng yêu cầu của môn thể dục mềm dẻo và giảm nguy cơ chấn thương. Các động tác giãn cơ, tim mạch nhẹ và vận động giúp tăng lưu lượng máu, làm nóng cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp. Tương tự, hạ nhiệt bằng các động tác kéo giãn tĩnh và nhẹ nhàng sau khi tập luyện có thể giúp tăng cường tính linh hoạt và ngăn ngừa đau nhức cơ bắp.

Nghỉ ngơi và phục hồi:

Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ là điều cần thiết để đạt được tiến bộ tối ưu trong môn thể dục trị liệu. Cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để phục hồi giữa các lần tập luyện để tránh tập luyện quá sức và giảm nguy cơ chấn thương. Kết hợp những ngày nghỉ ngơi vào thói quen của bạn và lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Ngoài ra, hãy ưu tiên giấc ngủ chất lượng và dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và phục hồi tổng thể.

Tập calisthenics có tăng chiều cao không và các câu hỏi liên quan?

Tập calisthenics có thể giúp tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Như đã phân tích ở trên, bộ môn calisthenics không trực tiếp tác động đến sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên nó có thể cải thiện tư thế chuẩn, nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của xương khớp. Tuỳ theo thể trạng cơ thể, khả năng hấp thụ, tần suất luyện tập… mà mức độ gia tăng chiều cao ở mỗi cá thể lại có sự khác biệt nhất định.

Tập calisthenics có giúp giảm cân không?

Các bài tập calisthenic có thể giúp giảm cân hiệu quả khi được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống năng động tổng thể. Calisthenics là một hình thức rèn luyện sức đề kháng sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể để nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Những bài tập này có thể tăng khối lượng cơ và tăng tốc độ trao đổi chất, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy ngay cả khi nghỉ ngơi.

Tập calisthenics khác gì tập Street Workout

Calisthenics và street workout thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng có sự khác biệt nhỏ giữa hai loại này. Calisthenics đề cập đến một hình thức tập thể dục sử dụng các chuyển động của trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng kiểm soát. Nó bao gồm một loạt các bài tập như chống đẩy, kéo xà, ngồi xổm, plank, v.v. Các bài tập calisthenics có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời và thường tập trung vào việc tập luyện thể hình mà không cần thiết bị chuyên dụng.

Mặt khác, tập street workout liên quan đến việc thực hiện các bài tập thể dục mềm dẻo trong môi trường ngoài trời, thường sử dụng các công trình công cộng như công viên, sân chơi… Thói quen tập luyện street workout có thể kết hợp các yếu tố của tự do, thể dục dụng cụ và nhào lộn để tạo ra màn trình diễn sức mạnh và kỹ năng ấn tượng.

Tập Calisthenics khác gì tập Gym

Tập luyện thể dục mềm dẻo và tập gym khác nhau ở một số khía cạnh, bao gồm thiết bị, phương pháp tập luyện và lựa chọn bài tập. Calisthenics chủ yếu dựa vào các bài tập thể hình để xây dựng sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể. Nó nhấn mạnh các chuyển động chức năng tham gia đồng thời nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như chống đẩy, kéo xà, gập người và ngồi xổm.

Các bài tập thể dục mềm dẻo có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị chuyên dụng, giúp nhiều người có thể tiếp cận chúng. Mặt khác, các bài tập gym thường liên quan đến việc sử dụng tạ, máy móc và các thiết bị khác nhau được thiết kế để cô lập các nhóm cơ cụ thể.

Điều quan trọng là tiếp cận các bộ môn calisthenics như một cách để rèn luyện thể chất thay vì chỉ tập trung vào chiều cao. Kết hợp nhiều bài tập khác nhau, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và thực hành tư thế thích hợp sẽ góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh, 1 vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.