#Tập tạ có tăng chiều cao không?

Tập tạ là bộ môn vận động yêu thích của nhiều người, giúp vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn hơn. Nhiều bạn trẻ thắc mắc không biết tập tạ có tăng chiều cao không khi có nhiều nguồn thông tin cho rằng tập tạ có thể khiến chúng ta bị lùn đi. Thực hư vấn đề này như thế nào? Hãy cùng Khỏe đẹp cao hơn giải đáp trong bài viết dưới đây nhé.

Tập tạ là gì?

Tập tạ là bài tập sử dụng sức cản kích thích các nhóm cơ hoạt động, điển hình là cơ ngực, cơ lưng, cơ vai, cơ tam đầu, cơ core, cơ mông, cơ chân…

Việc sử dụng sức cản nhiều hơn giúp cơ bắp, hệ xương và các mô liên kết khỏe khoắn, tăng lượng cơ nạc trong cơ thể. Thực tế, tập tạ không phải chỉ bao gồm việc sử dụng tạ hoặc máy tập tạ chuyên dụng. Tập tạ còn bao gồm việc tập luyện với dây kháng lực hay balo nặng ký.

Tập tạ là bộ môn vận động được nhiều người yêu thích
Tập tạ là bộ môn vận động được nhiều người yêu thích

Hiện nay, tập tạ được nhiều bạn trẻ, cả nam và nữ giới yêu thích, lựa chọn tập luyện tại các phòng tập hoặc tại nhà.

Tập tạ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

– Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể

– Tăng cường sự hình thành cơ bắp

– Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa

– Tăng cường sức mạnh của mô liên kết trong cơ thể

– Cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn

– Chăm sóc giấc ngủ

– Giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe khoắn

– Cải thiện thể lực, nâng cao sức khỏe

Tập tạ có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Nhiều thông tin bên lề cho rằng tập tạ khiến chiều cao kém phát triển. Điều này không hoàn toàn chính xác. Tập tạ cũng như các hình thức vận động khác sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng cường thể lực, thúc đẩy trao đổi chất, đào thải độc tố gây hại.

Tập tạ kích thích quá trình tích lũy khoáng chất tại xương, giúp cải thiện mật độ xương, hệ xương chắc khỏe. Mặt khác, nó còn hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng tại tuyến yên đạt hiệu quả cao hơn, giúp xương phát triển thuận lợi. Tất cả những yếu tố này đều rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

READ  #Chiều cao trung bình của người Việt Nam là bao nhiêu so với thế giới

Việc xuất hiện tin đồn tập tạ khiến chiều cao kém phát triển do một số bạn tập tạ sai cách. Tập tạ khi tuổi còn nhỏ, xương yếu, kết hợp với việc chọn mức tạ quá cao làm cho hệ xương bị tổn thương. Dinh dưỡng nạp vào thay vì giúp xương dài ra lại phải tập trung để khắc phục các tổn thương trên xương. Do đó, chiều cao khó phát triển tối đa. Tập tạ đúng cách là một trong những phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách tập tạ giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Để tập tạ tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nên chú ý một số yếu tố quan trọng sau:

– Độ tuổi tập tạ: Hãy bắt đầu làm quen với bộ môn tập tạ khi khung xương đã phát triển ổn định, ở giai đoạn 16-18 tuổi. Điều này giúp hệ xương đủ sức để gánh tạ, giảm nguy cơ tổn thương xương khớp.

– Chọn mức tạ phù hợp: Tùy vào thể lực, độ bền mà mỗi người sẽ tập luyện mỗi mức tạ khác nhau. Các bạn không nên tập mức tạ quá cao so với thể lực của mình sẽ làm hệ xương khớp bị áp lực lớn, dẫn đến tổn thương, thậm chí biến dạng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Mới tập tạ nên chọn mức tạ phù hợp với thể lực
Mới tập tạ nên chọn mức tạ phù hợp với thể lực

– Theo giáo trình của huấn luyện viên: Muốn tăng chiều cao bằng cách tập tạ, các bạn nên tìm kiếm cho mình một huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp. Họ sẽ lên giáo trình bài tập phù hợp theo từng giai đoạn và thể lực của bạn.

Bài tập tạ giúp cải thiện chiều cao?

Dưới đây là một số gợi ý bài tập tạ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả các bạn có thể tham khảo:

Tập tạ One Arm Swing

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, 2 chân rộng hơn vai, đầu gối khuỵu xuống

– Tay phải cầm tạ, để giữa 2 chân

– Vung quả tạ qua chân và đến vị trí ngang với ngực khi đứng dậy

– Hạ thấp người xuống về tư thế ngồi xổm ban đầu khi vung tay đưa tạ về lại

– Lặp lại động tác vung tạ lên xuống liên tục

– Đổi tay nếu thấy mỏi

– Tập luyện 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp vung tay từ 6-9 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 1,5-2 phút

Bài tập tạ tay Biceps curl

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong

– Gập tay để nâng tạ lên ngang vai, giữ thẳng toàn bộ thân người

– Giữ tư thế tạ trên tay trong 1-2 giây

– Hạ cẳng tay xuống từ từ, không khóa khuỷu tay hoàn toàn

READ  #Ăn bơ có tăng chiều cao không?

– Thực hiệp 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp từ 8-10 lần lên tạ

Tư thế bài tập tạ tay Biceps curl
Tư thế bài tập tạ tay Biceps curl

Bài tập tạ Shoulder Press

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên ghế có tựa lưng, hai tay cầm tạ, dựng tạ trên đùi

– Giữ lưng thẳng, hai chân đặt trên sàn chắc chắn, nâng từng bên tạ lên đến ngang vai

– Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về trước. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

– Đẩy tạ lên cao nhất có thể đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ tư thế trong 2 giây

– Hạ tay xuống, trở về vị trí bắt đầu

– Tập luyện 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp từ 6-10 lần nâng tạ

Bài tập tạ tay Bent-Over Row

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu

– Cầm 1 quả tạ mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong

– Cúi người xuống 1 góc 45 độ, lưng vẫn phải giữ thẳng

– Co tay kéo tạ lên sao cho khuỷu tay hướng ra sau, cánh tay không vượt quá vai

– Giữ tư thế trong 2 giây rồi hạ tạ xuống, trở về tư thế chuẩn bị

– Tập luyện 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp từ 6-8 lần nâng tạ

Bài tập tạ tay Lunge

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ trên tay, đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong

– Bước chân phải lên trước 1 bước, gập đầu gối sao cho đùi song song với sàn nhà

– Chân trái khuỵu xuống sao cho đầu gối gần sát mặt sàn, cẳng chân song song với sàn nhà, trụ trên mũi chân

– Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị

– Đổi chân, thực hiện các động tác tương tự

– Mỗi buổi tập luyện 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần nâng tạ

Tư thế bài tập tạ tay Lunge
Tư thế bài tập tạ tay Lunge

Bài tập Lateral Raise

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

– Mỗi tay cầm 1 quả tạ, đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong

– Nâng tạ lên cao sao cho cánh tay song song với sàn, không khóa khớp

– Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị

– Thực hiện 10-12 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 3-4 hiệp

Bài tập Glute Bridge

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, lưng thẳng, tay cầm tạ đặt trước bụng

– Gập đầu gối cho 2 chân hơi cong, bàn chân đặt gần sát mông

– Nhấn gót chân xuống sàn, đẩy mông lên cao, tạo 1 đường thẳng từ đàu gối lên đến lưng

– Đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ trong 7-10 giây

READ  Cách tăng chiều cao trẻ 4 tuổi đơn giản hiệu quả tại nhà?

– Hạ mông xuống, trở về tư thế chuẩn bị

– Tập 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp nâng tạ đẩy mông khoảng 10 lần

Tập tạ tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Tập tạ tăng chiều cao muốn hiệu quả, cần chú ý các vấn đề quan trọng sau đây:

– Duy trì tập luyện đều đặn hằng ngày, thời gian tập từ 20-30 phút

– Bắt đầu tập tạ với khối lượng nhẹ, sau đó tăng dần theo thời gian và thể lực

– Trước mỗi buổi tập tạ cần khởi động để làm nóng cơ thể

– Lựa chọn trang phục tập luyện thoải mái, gọn gàng, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt

– Trước khi tập luyện khoảng 1 tiếng nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể

– Trong những ngày cơ thể mệt mỏi, đau ốm, nên tạm dừng tập luyện hoặc giảm cường độ tập luyện để đảm bảo sức khỏe.

Cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, đủ chất để chiều cao tăng trưởng tốt
Cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, đủ chất để chiều cao tăng trưởng tốt

– Kết hợp tập tạ tăng chiều cao với chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm, ngủ sớm và đủ giấc, tập luyện với các bộ môn thể thao tăng chiều cao nhanh như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá… để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

So với các môn thể thao khác, hiệu quả tăng chiều cao của tập tạ không quá nổi bật. Tuy nhiên, nếu thích bộ môn vận động này, các bạn hoàn toàn có thể tập luyện.

Bài viết này hy vọng đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc tập tạ có tăng chiều cao không. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về chiều cao và sức khỏe, các bạn có thể gửi đến Khỏe đẹp là vàng, chúng tôi sẽ hỗ trợ tổng hợp thông tin nhanh chóng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TOC