Tập Tabata có tăng chiều cao không? Cao thêm được bao nhiêu cm?

Theo nghiên cứu, vận động cường độ cao là một cách hữu hiệu để kích thích hormone tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh hơn. Đây cũng là lý do nhiều bạn đã lựa chọn Tabata là bộ môn chính cho việc tập luyện tăng chiều cao. Trong bài viết này, Khỏe Đẹp Cao Hơn sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập Tabata và lịch tập luyện hiệu quả nhất.

Tập Tabata (HIIT) có thật sự giúp bạn cao lên?
Tập Tabata (HIIT) có thật sự giúp bạn cao lên?

Tabata là gì?

Tabata là bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bao gồm 20 giây nỗ lực tối đa, sau đó là 10 giây nghỉ, tổng cộng 8 hiệp. Hình thức tập luyện này được lặp lại 4 lần, với tổng thời gian vận động cơ thể là 4 phút.

Tabata được phát triển bởi nhà khoa học Nhật Bản Izumi Tabata vào đầu những năm 1990. Dựa trên nghiên cứu sự thay đổi lượng VO2max khi tập luyện, ông đã phát hiện ra rằng các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với các đợt hoạt động cường độ vừa phải trong thời gian dài hơn.

Tập luyện Tabata nổi tiếng với khả năng đốt cháy calo giúp giảm cân cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên để có thể thực hiện được bài tập này, bạn cần chuẩn bị một thể lực thật tốt.

Tabata là bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy calo và tăng cơ bắp
Tabata là bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy calo và tăng cơ bắp

Tập Tabata có lợi ích gì cho sức khỏe?

Khi lựa chọn Tabata là hình thức vận động cơ thể chính, bạn có thể nhận được hàng loạt lợi ích sức khỏe như:

– Cải thiện cân nặng

– Tăng cường sức khỏe tim mạch

– Tăng độ săn chắc của cơ bắp

– Cải thiện sức bền

– Tăng hiệu quả trao đổi chất của cơ thể

– Giảm căng thẳng

Các bài tập Tabata rất hiệu quả để đốt cháy calo, cải thiện độ nhạy insulin. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism cho thấy, các bài tập Tabata có thể đốt cháy tới 15 calo mỗi phút, nhiều hơn so với các bài tập truyền thống.

Chưa dừng lại ở đó, tập luyện Tabata còn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng nhịp tim và lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện. Đây cũng là một điều kiện lý tưởng để đạt được những hiệu quả khác như tăng cường khối lượng cơ bắp, cải thiện sức bền của cơ thể, tăng cường trao đổi chất.

Và cuối cùng, việc tập thể dục nói chung hay các bài tập Tabata nói riêng sẽ góp phần làm giảm căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin. Đó cũng là lý do mà các bác sĩ hay nhà trị liệu tâm lý luôn khuyên chúng ta nên tập thể dục mỗi ngày.

Tập Tabata có giúp tăng chiều cao không?

Vận động là một trong những yếu tố quyết định sự phát triển chiều cao tự nhiên. Trong khi tập tabata chính là cách để bạn đáp ứng điều này. Chính vì vậy, việc tập Tabata hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao của mình. Tuy nhiên bạn đừng quên, chiều cao còn chịu ảnh hưởng bởi dinh dưỡng, giấc ngủ và chế độ sinh hoạt nữa đấy nhé.

Tập tabata mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có tăng chiều cao
Tập tabata mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có tăng chiều cao

Tập Tabata tại sao giúp cải thiện chiều cao?

Tập Tabata có thể thúc đẩy chiều cao tăng lên không chỉ bằng cách kích thích hormone tăng trưởng. Bạn có đoán được những tác động khác của bài tập này lên cơ thể không?

READ  Thụt dầu có tăng chiều cao không? “Giải mã” động tác thụt dầu

Các bài tập Tabata có thể giúp tăng mật độ xương bằng cách tạo áp lực lên xương và buộc chúng phải thích nghi. Điều này là do tập thể dục cường độ cao làm tăng sản xuất hormone tạo xương, chẳng hạn như testosterone và hormone tăng trưởng.

Không chỉ vậy, tập Tabata còn giúp cải thiện sức khỏe khớp bằng cách tăng cường các cơ hỗ trợ khớp. Tác động này cũng góp phần giảm nguy cơ chấn thương bằng cách cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng của toàn cơ thể.

Cuối cùng, tập Tabata sẽ rèn luyện cho bạn thói quen thực hiện tư thế đúng trong các hoạt động. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tình trạng mất chiều cao cũng như các cơn đau xương khớp. Quan trọng hơn là, xương có thể phát triển một cách thuận lợi hơn hẳn.

Các bài tập Tabata giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Jumping Jack

Bài tập này giúp đốt cháy calo, tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng hô hấp và linh hoạt. Đây là một bài tập tăng cường xương, cải thiện sự cân bằng và giảm stress. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

– Bắt đầu với tư thế hai chân chụm lại và hai cánh tay ở hai bên.

– Nhảy lên và dang rộng hai chân đồng thời giơ hai tay qua đầu.

– Nhảy xuống và đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện xen kẽ bước 1 và bước 2 trong 20 giây.

Hướng dẫn bài tập Jumping Jack tăng chiều cao
Hướng dẫn bài tập Jumping Jack tăng chiều cao

High knees

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ có tác động mạnh mẽ đến cơ thể. Nó giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo, cải thiện sức mạnh chân và cơ bụng, tăng cường sự linh hoạt và khả năng cardio. High Knees còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sự hô hấp và nâng cao sự phản xạ và tập trung. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

– Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

– Bắt đầu chạy với đùi phải nâng cao, tạo với hông góc 90 độ.

– Tiếp tục bước chạy tiếp theo với đùi trái nâng cao, tạo với hông góc 90 độ.

– Thực hiện xen kẽ bước 1 và bước 2 trong 20 giây.

Hướng dẫn bài tập High Knees tăng chiều cao
Hướng dẫn bài tập High Knees tăng chiều cao

Burpees

Đây là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sự linh hoạt. Burpees cũng đòi hỏi sự tập trung và sự phối hợp giữa các nhóm cơ, đồng thời nâng cao khả năng phản xạ và cường độ vận động của cơ thể. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

– Bắt đầu ở tư thế đứng.

– Ngồi xổm xuống và đặt hai tay xuống sàn trước mặt.

– Bật nhảy rồi đá chân ra sau tạo thành tư thế plank.

– Bật nhảy đưa chân trở lại vị trí cũ.

– Nhảy lên không trung và vỗ tay trên đầu.

– Tiếp tục thực hiện bài tập này trong 20 giây.

Hướng dẫn bài tập Burpees tăng chiều cao
Hướng dẫn bài tập Burpees tăng chiều cao

Mountain climbers

Với bài tập này, cơ bắp chân, cơ bắp tay và cơ bắp toàn thân đều được tăng cường. Mountain Climbers cũng cải thiện sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cho cả cơ thể. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

– Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay rộng bằng vai.

– Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

– Bắt đầu bước chạy 1 với đầu gối phải co gần sát ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu.

– Bắt đầu bước chạy 2 với đầu gối trái co gần sát ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện luân phiên xen kẽ bước 4 và 5 trong 20 giây để tạo thành bài tập hoàn chỉnh.

Tư thế chuẩn khi tập bài Mountain Climbers tăng chiều cao
Tư thế chuẩn khi tập bài Mountain Climbers tăng chiều cao

Push Up

Bài tập chống đẩy này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ tay, cơ vai và cơ lưng. Đồng thời, nó cũng góp phần cải thiện sự ổn định cơ thể, tăng cường sức mạnh cố định và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đây là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả cho sự rèn luyện và phát triển cơ thể. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

READ  #Chống đẩy có tăng chiều cao không?

– Bắt đầu với tư thế plank (hai tay rộng bằng vai, tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân).

– Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm sàn.

– Sau đó đẩy ngược lên trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện lặp lại bước 2 và bước 3 thành bài tập hoàn chỉnh trong 20 giây.

Tư thế khi thực hiện bài tập chống đẩy cơ bản
Tư thế khi thực hiện bài tập chống đẩy cơ bản

Squats

Bài tập này tác động mạnh mẽ đến cơ bắp chân, đặc biệt là đùi, hông và mông. Thực hiện squats thường xuyên giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sự ổn định. Đối với nữ, squat có thể giúp sở hữu vòng 3 săn chắc. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

– Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

– Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

– Đẩy ngược cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.

– Thực hiện lặp lại trong 20 giây.

Tư thế thực hiện bài tập Squats
Tư thế thực hiện bài tập Squats

Lunges

Bài tập Lunges giúp tăng cường cơ bắp chân, đặc biệt là đùi, mông. Lunges giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sự ổn định cơ thể và tăng cường cơ tim mạch. Đây là một bài tập quan trọng và hiệu quả để phát triển cơ thể và cải thiện sức mạnh của đôi chân. Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau:

– Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

– Bước chân phải về phía trước và hạ người xuống cho đến khi đùi phải song song với sàn.

– Đẩy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái.

– Tiếp tục đổi bên và thực hiện xen kẽ trong 20 giây.

Tư thế khi thực hiện bài tập Lunges với tạ
Tư thế khi thực hiện bài tập Lunges với tạ

Ngoài 7 bài tập được gợi ý bên trên, bạn còn thể lựa chọn thêm nhiều bài tập khác và kết hợp chúng với nhau. Đừng quên nắm vững kỹ thuật và thực hiện đúng cách để vừa đạt hiệu quả cao vừa tránh được những chấn thương không đáng có.

Lịch tập Tabata giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Dưới đây là lịch tập Tabata giúp tăng chiều cao mà bạn có thể thử:

– Khởi động: 5 phút tập cardio nhẹ như chạy bộ hoặc nhảy dây.

– Bài tập: Thực hiện kết hợp các bài tập trong 4 hiệp 8 quãng với 20 giây gắng sức tối đa, sau đó là 10 giây nghỉ.

– Hạ nhiệt: 5 phút thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể.

Lưu ý: Đây chỉ là lịch tập luyện mẫu và bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với mức độ thể chất của bản thân. Xây dựng lịch tập từ cơ bản đến nâng cao, từ mức độ nhẹ đến trung bình đến cao để cơ thể bắt nhịp và quen dần. Cách tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao và lâu dài hơn đấy.

Tập Tabata tăng chiều cao cần chế độ dinh dưỡng thế nào?

Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao, điều quan trọng là phải kết hợp bài tập Tabata với chế độ ăn uống lành mạnh. Tăng cường các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn sẽ giúp bạn nhận đủ chất dinh dưỡng nhất có thể. Đồng thời, cần đặc biệt lưu ý đến việc cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể để tăng trưởng khỏe mạnh nhé.

Có 4 nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng khi tập Tabata gồm Ăn nhẹ trước khi tập; Bổ sung nước trong lúc tập; Phục hồi năng lượng sau khi tập; Tránh thực phẩm kém lành mạnh.

Ăn nhẹ trước khi tập giúp tăng hiệu quả vận động cao hơn. Nó cũng giúp tránh được tình trạng đuối sức, có thể làm ảnh hưởng đến việc tập luyện. Một ly sữa chua, một đĩa trái cây, 2 quả chuối hoặc 1 quả trứng luộc,… đều là những bữa ăn nhẹ lý tưởng.

Đừng quên uống từng ngụm nước nhỏ trong suốt thời gian tập luyện. Từng ngụm nước nhỏ vừa có thể giúp bạn giải cơn khát vừa giúp tăng cường sức bền. Đặc biệt hơn, việc uống nước còn giúp cung cấp chất lỏng cho đĩa đệm, khớp xương, giảm chấn thương khi tập luyện đấy.

Những bữa ăn lành mạnh sau khi tập sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Tập trung vào thực phẩm giàu đạm, canxi, tinh bột chuyển hóa chậm vừa giàu dinh dưỡng lại vừa giúp bạn no lâu hơn nữa đấy. Duy trì bữa ăn này đều đặn mỗi ngày để tăng cường khỏe khoắn nhé.

READ  18 tuổi có còn cao được nữa không? Cao bao nhiêu là chuẩn?

Những loại thực phẩm kém lành mạnh có thể khiến công sức tập luyện tăng chiều cao của bạn trở thành số 0. Vậy nên hãy tránh ăn đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn hoặc đồ uống chứa nhiều đường.

Chọn món ăn sau khi tập luyện là rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả
Chọn món ăn sau khi tập luyện là rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả

Tập Tabata tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Tabata là thể loại tập luyện với cường độ cao, rất dễ chấn thương hoặc đuối sức nếu không thực hiện đúng cách. Để tránh khỏi cả 2 ảnh hưởng này, bạn hãy chú ý đến những điều sau đây nhé:

– Chọn bài tập phù hợp với mức độ thể chất.

– Tập luyện với cường độ tăng dần khi phong độ tập luyện đã ổn định.

– Không cố sức tập luyện khi cơ thể đã quá đuối sức, đau nhức hoặc khi cảm thấy bụng đói.

– Luôn có 5 phút làm nóng cơ trước khi bắt đầu và 5 phút giãn cơ khi bài tập kết thúc.

– Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ bắp được phục hồi, đồng thời thúc đẩy hormone tăng trưởng.

– Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh như những gợi ý bên trên.

Tập Tabata có tăng chiều cao không và các câu hỏi liên quan?

Tập Tabata tăng chiều cao không phù hợp cho những ai?

Bài tập Tabata không phù hợp với những bạn đang nằm trong trường hợp sau:

– Đang mắc bệnh tim: Các bài tập Tabata có thể gây nguy hiểm cho những người mắc bệnh tim do yêu cầu thể lực cao.

– Các vấn đề về khớp: Khi tập luyện thể loại này, xương khớp phải vận động liên tục với các tác động lực khác nhau. Việc tập luyện có thể làm tăng thêm nguy cơ chấn thương cho các khớp.

– Mang thai: Tập luyện Tabata không được khuyến khích cho các bạn nữ đang trong giai đoạn này.

– Mức độ thể lực thấp: Nếu mức độ thể lực của bạn chưa tốt, hãy tập luyện theo lộ trình từ nhẹ đến nặng, từ thấp đến cao. Ngay cả khi này, nếu cơ thể vẫn không thích nghi được, tốt nhất bạn nên chuyển qua tập luyện các bộ môn nhẹ nhàng hơn.

Không tập tabata tăng chiều cao nếu bạn đang gặp các chấn thương xương khớp
Không tập tabata tăng chiều cao nếu bạn đang gặp các chấn thương xương khớp

Tập Tabata nhiều có ảnh hưởng đến cột sống không?

Tập Tabata nhiều có thể ảnh hưởng đến cột sống. Các bài tập Tabata là một loại hình luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và gây nhiều căng thẳng cho cơ thể. Nếu cảm thấy đau ở cột sống trong hoặc sau khi tập Tabata, hãy dừng lại ngay lập tức nhé.

Tập Tabata giúp tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Đây là một câu hỏi khá thú vị và cũng là thắc mắc của nhiều người. Theo các nghiên cứu, những bài tập cường độ cao như Tabata sẽ kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Mặc dù vậy, vẫn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh để có thể tăng trưởng ở mức cao nhất. Bạn có thể tăng thêm 5 – 7cm, thậm chí là 10 – 12cm nếu làm được những điều trên. Tất nhiên là chỉ khi bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển nhé.

Tập Tabata có nên tập hàng ngày hay không?

Tập luyện Tabata là một loại hình tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) rất cường độ cao và có thể đòi hỏi nhiều sức lực đối với cơ thể. Do đó, không nên tập Tabata hàng ngày.

Nếu bạn tập Tabata hàng ngày, cơ thể dần dần sẽ thích nghi với sự căng thẳng và không còn hiệu quả cao. Hơn nữa, đây cũng được xem là một cách tập luyện quá sức, từ đó làm tăng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và chấn thương.

Lời khuyên tốt nhất là bạn chỉ nên tập Tabata tăng chiều cao 2 – 3 lần mỗi tuần. Có như vậy, cơ thể bạn mới đủ thời gian để phục hồi và tăng hiệu quả tập luyện. Nếu bạn chưa quen với các bài tập Tabata, bạn nên bắt đầu với 1-2 lần mỗi tuần.

Tập tabata 1 - 2 lần/tuần với người mới bắt đầu và 3 - 4 lần/tuần với người đã quen
Tập tabata 1 – 2 lần/tuần với người mới bắt đầu và 3 – 4 lần/tuần với người đã quen

Các mẹo tập Tabata tăng chiều cao an toàn

Để giúp bạn luôn an toàn khi tập Tabata tăng chiều cao, hãy tham khảo các hướng dẫn sau đây nhé:

– Bắt đầu từ từ: Nếu bạn chưa quen với các bài tập Tabata, hãy bắt đầu với 1-2 lần mỗi tuần và tăng dần tần suất khi bạn khỏe hơn.

– Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau trong hoặc sau khi tập Tabata, hãy dừng lại ngay lập tức.

– Khởi động đúng cách: Trước khi bắt đầu tập luyện Tabata, hãy làm nóng cơ thể trong ít nhất 5 phút

– Hạ nhiệt đúng cách: Sau khi kết thúc bài tập Tabata, hãy hạ nhiệt cơ thể trong ít nhất 5 phút.

Như vậy, chúng ta đã cùng tìm hiểu “tất tần tật” bài tập Tabata tăng chiều cao trong bài viết này. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện thể lực và sức khỏe, các bài tập Tabata có thể là một lựa chọn tuyệt vời đấy. Tuy nhiên, đừng quên tập luyện đúng cách, đều đặn và kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TOC