Top 8 thực phẩm giàu Magie quen thuộc ít ai biết

Muốn cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng thể chất và trí tuệ tốt, cần bổ sung đủ Magie. Khoáng chất này cần thiết cho quá trình phát triển xương, duy trì hoạt động của hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch. Dưới đây là top 8 thực phẩm giàu Magie quen thuộc, các bạn có thể luân phiên thay đổi để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu Magie cho cơ thể.

Magie là gì?

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng thứ 4 trong cơ thể người. Nó có mặt trong xương, cơ, mô mềm, máu. Khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh học trong cơ thể, đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc duy trì thể trạng khỏe mạnh và hỗ trợ tăng trưởng.

Khoáng chất Magie đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người
Khoáng chất Magie đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người

Magie có vai trò như thế nào với sức khỏe?

Magie có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể người:

Ngăn ngừa loãng xương

60% Magie trong cơ thể người nằm ở xương. Nó rất quan trọng trong việc xây dựng tế bào xương mới, giúp xương chắc khỏe và giảm tỉ lệ gãy xương. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình cơ thể hấp thụ Canxi. Nếu xảy ra tình trạng thiếu hụt Magie, cơ thể buộc phải rút Canxi từ các mô mềm, dẫn đến viêm khớp.

Nâng cao sức đề kháng

Magie sẽ kích thích hệ miễn dịch hoạt động chống lại nhiều tác động xấu từ môi trường, ngăn ngừa sự xâm nhập của các kim loại nặng, hóa chất, khí thải, khói ô tô, xe máy…

Cải thiện tình trạng căng thẳng

Thiếu hụt Magie có thể gây ra tình trạng căng thẳng, lo âu. Bổ sung vi khoáng này sẽ hỗ trợ giảm thiểu tác động của căng thẳng, lo âu đối với cơ thể.

Hỗ trợ kiểm soát insulin

Magie tác động đến hormone chuyển hóa đường trong cơ thể, giảm thiểu tình trạng chỉ số đường huyết tăng cao.

READ  Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Cha mẹ biết hay chưa

Giảm nguy cơ đột quỵ

Magie giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, từ đó giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Cải thiện trí nhớ

Magie trong tế bào thần kinh đóng vai trò như một chất trung gian, hỗ trợ kiểm soát mật độ khớp thần kinh, cải thiện khả năng nhận thức, nhất là ở người cao tuổi.

Hỗ trợ điều hòa huyết áp

Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ trên 5000 người, trong độ tuổi từ 18-30 cho thấy, việc bổ sung đủ nhu cầu Magie giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tăng huyết áp hiệu quả.

Ngăn ngừa sỏi thận

Thiếu hụt Magie có thể gây ra tình trạng tăng Lipid máu, tác nhân gây ra sỏi thận. Khi được cung cấp đủ khoáng chất này sẽ giảm thiểu rủi ro hình thành sỏi thận.

Cơ thể thiếu Magie có sao hay không?

Thiếu Magie có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe:

– Trẻ em chậm lớn, chiều cao tăng trưởng hạn chế, còi xương

– Tăng nguy cơ bệnh tật: Tim mạch, tiểu đường, huyết áp, buồn nôn, đau đầu

– Dẫn đến rối loạn hành vi, trẻ hung hăng, phiền muộn, mệt mỏi, suy giảm chức năng nhận thức

Thường xuyên mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu Magie
Thường xuyên mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu Magie

– Dễ bị chuột rút, cơ co thắt, giật mắt không chủ động

– Phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt thường xuyên bị đau lưng, đau bụng

Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu Magie

Nếu cơ thể có các dấu hiệu sau, hãy cảnh giác với tình trạng thừa Magie:

– Buồn nôn, nôn mửa, chán ăn

– Cơ thể mệt mỏi, không có sức sống

– Cơ thể ngứa ngáy, tím tái, co cứng cơ

– Nhịp tim bất thường

– Tính cách thất thường, rối loạn cảm xúc không rõ nguyên nhân

Bổ sung Magie cho cơ thể bằng cách nào hiệu quả nhất?

Để bổ sung Magie cho cơ thể, các bạn có thể lựa chọn các phương án sau đây:

– Bổ sung thông qua thực phẩm: Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu Magie là cách bổ sung Magie đơn giản, hiệu quả. Rất nhiều thực phẩm có Magie chúng ta vẫn ăn hằng ngày. Các bạn có thể ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu Magie vào thực đơn dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

– Bổ sung thông qua thực phẩm chức năng: Nếu khó đáp ứng đủ nhu cầu Magie thông qua chế độ ăn uống, các bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm chức năng chứa Magie để cung cấp khoáng chất này cho cơ thể. Tuy nhiên, cần nghiên cứu kỹ thông tin sản phẩm, lựa chọn thực phẩm chức năng của các đơn vị kinh doanh uy tín, chất lượng để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng.

READ  14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Có còn cao lên được không

Thực phẩm giàu Magie nên bổ sung?

Các bạn có thể lựa chọn các thực phẩm sau đây để bổ sung Magie cho cơ thể:

Socola đen

Một khẩu phần socola đen 28g chứa khoảng 64 mg Magie, đáp ứng khoảng 16% liều lượng khuyến nghị hằng ngày. Bên cạnh đó, socola đen còn bổ sung cho cơ thể hàm lượng sắt, đồng, mangan, chất xơ… dồi dào. Thường xuyên ăn socola đen sẽ giúp tim khỏe mạnh hơn vì chứa nhiều flavanol. Đây là chất chống oxy hóa mạnh sẽ ngăn chặn cholesterol xấu.

Một khẩu phần socola đen 28g chứa khoảng 64 mg Magie
Một khẩu phần socola đen 28g chứa khoảng 64 mg Magie

Một quả bơ có chứa khoảng 58mg magie, đáp ứng 15% nhu cầu Magie hàng ngày mà cơ thể cần. Bơ cũng là nguồn bổ sung kali, vitamin K, vitamin B. Đặc biệt, loại quả này chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn, tốt cho hệ tim mạch.

Các loại hạt

Hạt điều, hạnh nhân, bí đỏ… là những loại hạt có hàm lượng magie tương đối cao. Khi ăn các loại hạt này, các bạn đã bổ sung một lượng lớn Magie cho cơ thể. Hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa đơn rất có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường, chăm sóc hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.

Đậu phụ

Đậu phụ được làm từ đậu nành. Một khẩu phần đậu phụ chứa khoảng 53mg Magie, tương đương 13% hàm lượng magie khuyến cáo hằng ngày. Thực phẩm này còn cung cấp protein, canxi, sắt, mangan, selen. Ăn đậu phụ thường xuyên sẽ hỗ trợ bảo vệ các tế bào lót trong động mạch, giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc gồm lúa mì, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch cũng là một nguồn cung cấp Magie khá dồi dào. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất xơ, mangan, selen, vitamin B… Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu ăn nhiều ngũ cốc.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu Magie và chất xơ
Ngũ cốc nguyên hạt giàu Magie và chất xơ

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá bơn… chứa nhiều magie. Bên cạnh đó, cá cũng rất giàu kali, selen, vitamin B cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khác. Bổ sung các loại cá béo vào khẩu phần ăn uống hằng ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đặc biệt là tim mạch.

Chuối

Chuối nổi tiếng là thực phẩm giàu Kali. Tuy nhiên, nó cũng chứa nhiều Magie. Một quả chuối chứa khoảng 37mg Magie, tương đương 9% hàm lượng khuyến nghị hằng ngày. Chuối cũng giàu vitamin C, vitamin B6, mangan, chất xơ…

Rau màu xanh lá

Các loại rau màu xanh lá như cải xoăn, mù tạt, bó xôi, củ cải… có hàm lượng magie khá cao. Đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như mangan, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin K…

READ  Tập Jumping Jack có tăng chiều cao không?
Bổ sung rau màu xanh đậm vào thực đơn ăn uống để cung cấp Magie cho cơ thể
Bổ sung rau màu xanh đậm vào thực đơn ăn uống để cung cấp Magie cho cơ thể

Magie có giúp tăng chiều cao hay không?

Muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hệ xương chắc khỏe, các bạn cần bổ sung đủ Magie. Magie tham gia vào cấu trúc xương, ảnh hưởng đến hoạt động tăng trưởng của các tế bào xương. Thiếu hụt Magie khiến mật độ xương thấp, xương yếu và dễ gãy. Đặc biệt, hàm lượng Magie trong có thể cũng chi phối khả năng hấp thụ Canxi. Khi không có đủ lượng Magie cần thiết, cơ thể cũng khó hấp thụ Canxi từ thực phẩm.

Nhiều chức năng của cơ thể như miễn dịch, hoạt động của hệ tim mạch, hệ thần kinh… cũng bị ảnh hưởng nếu xảy ra thiếu hụt Magie. Ở trạng thái này, chiều cao khó phát triển tối đa dù đã cung cấp đủ Canxi, vitamin D hay có chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý.

Do đó, để cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, các bạn nên chú ý bổ sung Magie thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

Hàm lượng Magie cần bổ sung thay đổi theo độ tuổi:

– Trẻ em từ 0 – 12 tháng tuổi: 30mg/ngày

– Từ 1 – 3 tuổi: 80mg/ngày

– Từ 4 – 8 tuổi: 130mg/ngày

– Từ 9 – 13 tuổi: 240mg/ngày

– Từ 14 – 18 tuổi: 360 mg/ngày (nữ), 410mg/ngày (nam)

– Người trưởng thành: 350 – 400 mg/ngày

Bổ sung Magie cho cơ thể cần lưu ý gì?

Trong quá trình bổ sung Magie cho cơ thể, cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

– Bổ sung đủ hàm lượng Magie theo nhu cầu

– Luân phiên thay đổi thực phẩm cung cấp Magie để không ảnh hưởng đến khẩu vị ăn uống

– Thường xuyên quan sát cơ thể để kịp thời phát hiện các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu hụt Magie

– Lựa chọn các loại thực phẩm chức năng bổ sung Magie uy tín, chất lượng, đến từ các thương hiệu đã được cấp phép lưu hành, được người tiêu dùng đánh giá cao

Lựa chọn thực phẩm chức năng chứa Magie uy tín để sử dụng
Lựa chọn thực phẩm chức năng chứa Magie uy tín để sử dụng

– Kết hợp bổ sung Magie với các dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao khác như: Canxi, vitamin D, collagen type II, Kẽm, Phốt pho… thông qua thực phẩm và thực phẩm chức năng

– Duy trì thói quen vận động thể thao 1h/ngày, ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ giấc hằng ngày để tạo điều kiện cho chiều cao tăng trưởng tốt, đảm bảo sức khỏe

– Sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao nếu muốn chiều cao tăng trưởng tốt

Bổ sung đủ Magie thông qua thực phẩm giàu Magie là phương án chăm sóc sức khỏe hiệu quả, an toàn các bạn nên áp dụng hằng ngày. Hy vọng rằng một số thực phẩm giàu MagieKhỏe Đẹp Cao Hơn đã chia sẻ trong bài viết, đã giúp các bạn thuận tiện hơn trong việc xây dựng thực đơn ăn uống bổ sung Magie.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TOC