Dinh dưỡng là một trong ba yếu tố tác động đến khả năng đạt chiều cao chuẩn của bạn. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày, uống sữa cũng là một cách tối ưu dinh dưỡng. Nếu bạn đang thắc mắc uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!
18 tuổi có còn tăng chiều cao được hay không?
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì chiều cao của chúng ta phát triển liên tục đến năm 20 tuổi. Điều này cũng có nghĩa là ở tuổi 18, bạn vẫn còn cơ hội tăng chiều cao. Tuy nhiên khi xét về thực tế điều này chỉ đúng với nam giới và một số ít nữ giới, bởi lẽ phần lớn nữ đều ngừng cao ở tuổi 15, 16 (được xác định bằng chu kỳ kinh nguyệt).
Theo Bảng chiều cao chuẩn của WHO, chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ ở tuổi 18 là 176.1cm – 66.9kg và 163.7cm – 56.7kg. Đo ngay chiều cao của mình xem bạn đã đạt mức chuẩn này chưa nào.
18 tuổi uống sữa tăng chiều cao thêm được mấy cm?
Thông qua việc uống sữa, bạn có thể tối ưu lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Cùng với các thói quen trong sinh hoạt như tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ đủ giấc thì ở tuổi 18 bạn có thể tăng thêm được khoảng 0.5cm. Điều này là do các mô sụn ở đầu xương dưới tác động của hormone đã dần cốt hóa ở tuổi này.
Sữa tăng chiều cao nào hiệu quả cho người tuổi 18?
Bạn có thể tìm thấy trên thị trường nhiều loại sữa tăng chiều cao khác nhau nhưng sữa tăng chiều cao cho người tuổi 18 thì rất ít. Vậy nhưng bạn có thể tham khảo và lựa chọn những loại sữa mà Chăm Sóc Sức Khỏe gợi ý dưới đây.
Sữa tươi thanh trùng Vinamilk 100%
“Trăm phần trăm, trăm phần trăm, sữa tươi nguyên chất trăm phần trăm” là những câu hát đặc trưng để nhận biết dòng sữa bò tươi nguyên chất của thương hiệu Vinamilk. Đây cũng là nhãn hàng rất quen thuộc, đồng hành cùng trẻ em và thanh thiếu niên Việt vươn tầm vóc dáng.
Theo thông tin từ nhà sản xuất, với khẩu phần 100ml, sữa tươi thanh trùng Vinamilk sẽ cung cấp hàm lượng các chất dinh dưỡng như sau: 73.2 kcal, 3.6g chất béo, 3.1g chất đạm, 150 IU vitamin A, 16.7 IU vitamin D, 125 mcg vitamin B2, 116 mg Calci, 90mg Phospho.
Ưu điểm
– Sữa tươi thanh trùng Vinamilk được sản xuất từ sữa bò tươi nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi.
– Được xử lý trên công nghệ hiện đại nên loại bỏ được phần lớn vi khuẩn và mầm mống gây bệnh có thể tồn tại.
– Sữa tươi thanh trùng có hai loại không đường và có đường được đóng ở dạng hộp giấy thể tích 900ml và 200ml.
Nhược điểm
– Sữa tươi thanh trùng Vinamilk chứa nhiều chất béo nếu sử dụng không hợp lý có thể gây thừa cân.
– Vị sữa tự nhiên và ngậy có thể gây ngán.
Giá thành
– Sữa tươi thanh trùng Vinamilk 100% có đường hoặc không đường đều có giá 35.500 đồng/hộp 900ml và 9.000 đồng/hộp 200ml.
Tham khảo thêm: Uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 17?
Sữa đậu nành Fami Canxi
Sữa đậu nành Fami Canxi là sản phẩm của thương hiệu Vinasoy. Đậu nành là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, không chỉ có lượng Canxi lớn mà còn chứa các loại acid amin góp phần xây dựng sức mạnh cơ bắp.
Sữa đậu nành Fami Canxi được chia làm 4 loại Fami có đường, Fami ít đường và Fami vị phô mai, Fami vị cà phê. Theo thông tin từ nhà sản xuất, hàm lượng dinh dưỡng có trong khẩu phần 100ml từng sản phẩm như sau:
– Fami Canxi có đường: 57.7kcal, 2g chất đạm, 1.3g chất béo, 80mg Canxi,…
– Fami Canxi ít đường: 50.2kcal, 2.5g chất đạm, 1.4g chất béo, 80mg Canxi,…
– Fami Canxi vị phô mai và Fami Canxi vị cà phê: 61.3kcal, 2g chất đạm, 1.7g chất béo, 80mg Canxi,…
Ưu điểm
– Fami Canxi được sản xuất từ đậu nành mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
– Được tăng cường Canxi mang đến 3 tác động: Tăng chiều cao, tăng sự linh hoạt và tăng cường chắc khỏe.
Nhược điểm
– Fami Canxi sử dụng đường kính trắng để tạo vị ngọt, đường kính trắng nếu sử dụng nhiều có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
– Không phù hợp với những người bị dị ứng đậu nành.
Giá thành
Bạn có thể tìm mua Canxi ở cửa hàng, đại lý phân phối, siêu thị hoặc trên sàn thương mại điện tử. Hiện nay Fami Canxi đang được bán với các mức giá khác nhau tùy theo từng loại sản phẩm:
– Fami Canxi nguyên vị thùng 36 hộp 200ml: 154.000 đồng.
– Fami Canxi nguyên vị thùng 40 hộp 200ml: 140.000 đồng.
– Thùng Sữa đậu nành Fami Canxi mix 4 vị Nguyên Chất, Ít Đường, Phô Mai, Cà Phê (200ml x 36 Hộp): 139.000 đồng.
Bột canxi cá tuyết Plus
Bột Canxi cá tuyết Plus là sản phẩm tăng chiều cao rất được ưa chuộng tại Nhật Bản. Sản phẩm này phù hợp cho trẻ từ 1 tuổi trở lên và người lớn muốn bổ sung Canxi. Đây cũng chính là sự lựa chọn để tăng chiều cao tuổi 18 cho bạn.
Mỗi bịch Canxi cá tuyết Plus gồm 14 gói với hàm lượng tổng là 200g, cung cấp các chất dinh dưỡng như sau: 500mg Canxi, 7.5mg Sắt, 5 mcg vitamin D, 1mg vitamin B1, 1.1mg vitamin B2, 1mg vitamin B6 và các hương liệu khác.
Ưu điểm
– Bột Canxi cá tuyết Plus chứa các chất dinh dưỡng vừa hỗ trợ tăng chiều cao, vừa phát triển trí não.
– Đối tượng và độ tuổi sử dụng rộng rãi.
– Không chứa đường sinh năng lượng.
Nhược điểm
– Thành phần có chứa vitamin K có thể gây phản ứng phụ nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn dùng.
– Sản phẩm có dạng bột, khi muốn sử dụng bạn phải dành thời gian để pha chế.
– Còn chứa nhiều phụ liệu trong sản phẩm.
– Giá thành tương đối cao.
Giá thành
Mỗi hộp bột Canxi cá tuyết Plus gồm 14 gói với giá 290.000 đồng, có thể dùng trong 7 – 14 ngày. Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao từ sản phẩm hỗ trợ, bạn cần sử dụng liên tục trong thời gian dài. Có thể thấy đây là mức giá khá đắt.
Bio Island Milk Calcium Bone Care
Bio Island Milk Calcium Bone Care được sản xuất dưới dạng viên sữa với đa dạng độ tuổi sử dụng. Đây là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đến từ Úc. Hàm lượng dinh dưỡng có trong mỗi viên sữa tăng chiều cao Bio Island như sau: Hydroxyapatite 550mg equiv với 160mg Canxi, 6.25mcg Cholecalciferol (vitamin D3), 17.6mcg Menaquinone (vitamin K2).
Ưu điểm
– Viên sữa tăng chiều cao Bio Island Milk Calcium Bone Care được sản xuất hoàn toàn từ nguyên liệu chính là sữa bò nên chứa các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
– Không có vị thuốc mà thay vào đó là hương vị sữa bò tự nhiên, thơm và dễ uống.
Nhược điểm
Hiện nay sản phẩm này chưa có nhà phân phối chính thức tại thị trường Việt Nam, phần lớn đều thông qua hình thức mua hàng xách tay. Điều này gây khó khăn trong việc xác định hàng thật giả cũng như quá trình tư vấn và đổi trả sản phẩm.
Giá thành
Viên sữa tăng chiều cao Bio Island Milk Calcium Bone Care có 2 dạng hộp: Hộp 90 viên nang mềm có giá 390.000 đồng và hộp 150 viên nang mềm có giá 480.000 đồng.
Để tối ưu khả năng tăng chiều cao bằng cách uống sữa, bạn đừng quên sử dụng điều độ với hàm lượng hợp lý: 500ml – 600ml mỗi ngày, không uống khi đói, uống sau bữa ăn 1 – 2 tiếng hoặc trước khi ngủ 30 phút (sữa nóng).
Một số lưu ý khi tăng chiều cao tuổi 18
Ngoài việc uống sữa đều đặn mỗi ngày, bạn đừng quên một số lưu ý sau đây để tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả nhé:
– Kết hợp với bữa ăn cung cấp đủ các dưỡng chất (chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất) với đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn. Bạn có thể tham khảo thực đơn trong những bài viết khác của Chăm Sóc Sức Khỏe nhé.
– Vận động cơ thể và tập luyện thể thao mỗi ngày. Hoạt động này vừa giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa, giữ được vóc dáng cân đối vừa tăng tính linh hoạt cơ – xương – khớp, kích thích sự phát triển chiều cao.
– Ngủ đủ giấc để tối ưu khả năng phát triển. Giấc ngủ là thời điểm hormone tiết ra ở mức cao nhất. Nếu muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 18, bạn nhất định phải ngủ sớm nhé!
– Chú ý đến sức khỏe tinh thần, tránh căng thẳng.
– Tắm nắng hoặc tăng cường các hoạt động dưới nắng để cơ thể nhận được lượng vitamin D nhằm tăng cường sức khỏe xương.
Tăng chiều cao ở tuổi 18 có thể khó nhưng nếu vẫn còn cơ hội tại sao bạn không thử. Đôi khi chỉ cách biệt 0.5cm mà bạn đã có thể tạo nên sự khác biệt đối với bạn bè. Nếu bạn còn thắc mắc về chế độ dinh dưỡng, vận động hay mẹo ngủ ngon, tham khảo các bài viết khác trên website của khỏe đẹp cao hơn hoặc liên hệ qua để được giải đáp nhé!
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.