Xoạc chân tăng chiều cao có hiệu quả không, tập luyện như thế nào là thắc mắc của rất nhiều người khi được giới thiệu tập luyện bài tập này để nâng cao tầm vóc. Những thông tin cụ thể về xoạc chân tăng chiều cao: Định nghĩa, công dụng, cách thực hiện, lưu ý… sẽ được khỏe đẹp cao hơn chúng tôi mô tả chi tiết trong bài viết sau đây.
Xoạc chân là gì?
Xoạc chân là tư thế dang rộng 2 chân sao cho 2 chân tạo với nhau thành một đường thẳng. Để thực hiện được động tác này, cơ thể cần có sự dẻo dai và khả năng chịu đựng nhất định. Tuy nhiên, nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Do đó, tích cực tập luyện xoạc chân thường xuyên là điều nên làm nếu bạn đang muốn nâng cao tầm vóc của mình.
Xoạc chân có tác động như thế nào đến chiều cao?
Động tác xoạc chân đòi hỏi các cơ ở chân phải được kéo căng, khớp háng mở rộng. Việc này sẽ kích thích hệ xương phát triển tốt, đồng thời giảm mỡ thừa ở chân, giúp đôi chân thon gọn hơn. Đối với sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên, điều này vô cùng có lợi.
Mặt khác, xoạc chân tác động trực tiếp đến vùng đùi, đầu gối, cổ chân, quá trình lưu thông máu đến các bộ phận này diễn ra mạnh mẽ hơn, thúc đẩy sự phát triển của các lớp sụn mới, sự tạo xương và khoáng hóa xương khớp, rất tốt cho phát triển chiều cao và bảo vệ sức khỏe xương khớp giai đoạn trung và cao tuổi.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp vận động tăng chiều cao tại nhà, hãy thử tập luyện xoạc chân xem sao nhé. Tuy thời gian đầu khá khó khăn nhưng sau khi đã quen thì bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích mà bài tập này mang lại đấy nhé.
Xoạc chân tăng chiều cao cần chuẩn bị những gì?
Để quá trình tập luyện xoạc chân tăng chiều cao đạt hiệu quả cao, cần chuẩn bị tốt các yếu tố quan trọng sau:
– Lựa chọn trang phục: Vì động tác xoạc chân đòi hỏi cơ thể phải kéo căng trong khi tập nên bạn cần cẩn thận trong khâu lựa chọn trang phục tập luyện. Đối với áo tập nên gọn gàng, không có các phụ kiện rườm rà. Quần tập ôm sát chân, co giãn tốt. Bài tập này không cần sử dụng giày tập.
– Thảm tập thoải mái: Vì chân của bạn sẽ ép sát xuống sàn tập, do đó cần chuẩn bị 1 chiếc thảm để đảm bảo an toàn và sự thoải mái trong sốt quá trình vận động.
– Ăn nhẹ: Không nên tập luyện khi bụng đói, điều này làm giảm hiệu suất vận động và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không có sức sống. Nên lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh như: chuối, táo, sữa chua, các loại hạt, trứng…
Xoạc chân tăng chiều cao thời gian tập mỗi ngày thế nào?
Khởi động xoạc chân tăng chiều cao
Trước khi bắt đầu xoạc chân, bạn cần thực hiện một vài động tác khởi động để làm ấm cơ bắp, tránh các chấn thương không mong muốn khi tập luyện như:
– Xoay khớp gối: Khởi động các khớp ở gối hoạt động linh hoạt hơn, nên thực hiện 5-7 lần
– Xoay cổ chân và cổ tay: Tay và chân là 2 bộ phận hoạt động nhiều khi xoạc chân, xoay cổ tay và cổ chân là cách làm nóng các khớp này, giúp việc vận động diễn ra thuận lợi. Thực hiện 5-7 lần mỗi động tác.
– Xoay hông: Khớp hông, khớp háng đóng vai trò quan trọng trong bài tập xoạc chân tăng chiều cao. Xoay hông sẽ giúp các khớp hoạt động tốt hơn. Lặp lại động tác xoay hông 5-7 lần.
– Ép dọc, ép ngang: Ép dọc chân và ép ngang chân sẽ “đánh thức” các nhóm cơ chân sẵn sàng cho bài tập xoạc chân tăng chiều cao. Thực hiện tối thiểu 5 lần cho mỗi động tác nhé.
Xoạc chân dọc cải thiện chiều cao
Với bài tập này, quy trình thực hiện diễn ra như sau:
– Đưa chân trụ lên phía trước, lùi chân còn lại ra phía sau
– Hạ dần cơ thể xuống bằng cách duỗi 2 chân áp sát mặt sàn
– Tùy vào độ linh hoạt cơ thể để xác định đâu là giới hạn chân có thể xoạc
– Giữ tư thế trong 5 giây sau đó thả lỏng, từ từ kéo chân lên cao
– Thực hiện tương tự với chân còn lại
– Lặp lại bài tập 5 lần với mỗi bên chân
Xoạc chân ngang cải thiện chiều cao
Các bước thực hiện bài tập xoạc chân ngang cải thiện chiều cao như sau:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 mũi bàn chân chếch nhau hình chữ V
– Dần dần mở rộng 2 chân theo chiều ngang, hạ thấp cơ thể
– Khi đã đạt đến giới hạn của mình, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng, trở về tư thế ban đầu
– Lặp lại bài tập khoảng 5 lần
Xoạc chân tăng chiều cao kết hợp các bài tập khác
Để tăng hiệu quả, các bạn có thể kết hợp xoạc chân tăng chiều cao với một số bài tập khác như:
Tư thế Quad Stretch
– Trụ 1 chân, 1 chân còn lại đá ra sau sao cho gót chân gần chạm mông, dùng tay giữ lại
– Giữ nguyên khoảng 5 giây
– Thay đổi luân phiên mỗi bên chân
– Thực hiện khoảng 7-10 lần với mỗi bên chân
Tư thế Alternate Toe Touch
– Chọn 1 chân làm chân trụ, chân còn lại bước rộng sang 1 bên
– Đặt tay cùng phía với chân trụ ra phía sau lưng, cúi người xuống đưa tay còn lại chạm vào mũi chân trụ
– Giữ trong vài giây sau đó đổi chân trụ và lặp lại động tác tương tự
– Mỗi bên chân thực hiện 10-15 lần
Tư thế chim bồ câu
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi xếp bằng
– Từ từ duỗi chân phải thẳng ra sau, siết cơ bụng
– Giữ tư thế khoảng 15 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu rồi đổi chân
– Lặp lại bài tập này 5 lần
Tư thế ngồi con bướm
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng, chân duỗi về phía trước
– Từ từ gập gối vào hướng xương chậu, 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, ép sát vào phía xương chậu
– Giữ lưng thẳng, đầu hơi cúi xuống, hai tay nắm lấy mũi bàn chân
– Giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó thả lỏng
– Lặp lại bài tập 5-7 lần
Tư thế rắn hổ mang
– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, mũi chân chạm sàn, hai tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống
– Từ từ duỗi thẳng tay, nâng thân trên lên cao, từ hông trở xuống ép sát xuống mặt sàn
– Hướng cằm về phía trước, mắt nhìn lên trần nhà
– Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế ban đầu
– Lặp lại bài tập từ 5-7 lần
Tư thế em bé
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên gót chân
– Gập người về phía trước, mở rộng đầu gối và hông
– Vươn tay thẳng qua đầu, úp lòng bàn tay xuống sàn, tay thẳng hàng với đầu gối, hai cạnh vai chạm sàn
– Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến vài phút tùy sức
– Hít thở đều và từ từ nâng người lên, trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập 5-7 lần
Xoạc chân tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Xoạc chân tăng chiều cao muốn nhanh và hiệu quả cần chú ý:
– Duy trì lịch tập luyện đều đặn hằng ngày
– Trước khi tập chỉ nên ăn nhẹ, không để cơ thể quá no hoặc quá đói khi bước vào bài tập xoạc chân.
– Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập
– Lựa chọn trang phục phù hợp để thoải mái và đảm bảo an toàn khi xoạc chân
– Thời gian đầu tập luyện, các nhóm cơ ở chân chưa quen nên có thể gây đau nhức, khó chịu, nhưng sau một thời gian cảm giác này sẽ biến mất.
Xoạc chân tăng chiều cao trong bao lâu thì mang lại hiệu quả?
Bạn cần kiên trì thực hiện bài tập xoạc chân trong vài tháng, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì mới mang đến hiệu quả rõ rệt. Thực tế, quãng thời gian này không quá lâu vì 1cm chiều cao tăng lên cần rất nhiều thời gian và phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Do đó, bình tĩnh và kiên trì đóng vai trò quan trọng trong hành trình chinh phục chiều cao lý tưởng.
Xoạc chân tăng chiều cao tập hàng ngày có tốt không?
Các bạn có thể tập luyện xoạc chân hằng ngày để cải thiện chiều cao và rèn luyện sức khỏe. Những người tập luyện xoạc chân có phạm vi vận động được mở rộng hơn so với người bình thường, độ dẻo dai cũng tốt hơn. Do đó, hãy tranh thủ thời gian để tập luyện xoạc chân mỗi ngày nhé.
Xoạc chân tăng chiều cao có làm bắp chân to lên hay không?
Xoạc chân không làm bắp chân to lên, thậm chí nó còn giúp đôi chân của bạn thẳng và thon gọn hơn so với trước. Do đó, hãy thoải mái tập luyện xoạc chân để chinh phục chiều cao mơ ước nhé.
Thời gian đầu tập luyện, các bạn có thể gặp khó khăn với bài tập xoạc chân tăng chiều cao. Tuy nhiên, sau vài buổi tập, cơ thể đã quen dần thì cảm giác đau nhức sẽ biến mất. Đây thực sự là một bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể hiệu quả. Do đó, hãy tích cực tập luyện mỗi ngày nhé.
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.